Hoe gewichtstraining en aerobe activiteit te integreren.

Is het beter om aërobe activiteit te doen voor of na krachttraining?

Als u de sessie over gewicht en aerobe activiteit wilt integreren in uw trainingssessie, is de meest effectieve en winstgevende oplossing de volgende:

Eerste activiteit met gewichten en vervolgens aërobe activiteit.

Reden nummer 1: Het gebruik van vetten als energiesubstraat is omgekeerd evenredig met glycogeenvoorraden; hoe beperkter deze voorraden zullen zijn, hoe groter de consumptie van vetzuren. Gewichtstraining vermindert spierglycogeenvoorraden; om deze reden heeft het de voorkeur om de aerobics-sessie vooraf te laten gaan door krachttraining en niet omgekeerd.

Motivatie nummer 2: Langdurige aërobe activiteit verlaagt de GH-niveaus en verhoogt de cortisolspiegel. Als een bepaalde periode (langer dan 35-40 minuten) wordt aangehouden, bevordert de cardiovasculaire activiteit het gebruik van lipiden als brandstof die de plasmaspiegels van vrije vetzuren verhoogt. Een hoog gehalte aan vrije vetzuren in het bloed verzwakt de GH-uitscheiding en bevordert de synthese van zijn hypothalamische remmer, somatostatine. (zie energiestofwisseling bij spierarbeid)

Motivatie nummer 3: Oefeningen met een sterke neuromusculaire betrokkenheid moeten aan het begin van de sessie worden uitgevoerd, onder "atletische frisheid" -omstandigheden. Oefeningen met vrije gewichten, met name vrije lichaamsoefeningen, vereisen een sterke coördinatie-inspanning om de correcte techniek van uitvoering tijdens de beweging te handhaven. Gewichtstraining na aerobe training betekent minder concentratie en motivatie tijdens de oefeningen.

Motivatie nummer 4: na een oefening met een sterke aërobe verbintenis, is zweten over het algemeen hoog en is het lastig en gênant om door de met zweet doordrenkte sportschool te gaan.

AANVERWANTE ARTIKELEN: CARDIO FIT TRAINING: hoe vermageringsdieettraining in balans te brengen met versteviging Gewichten en aerobics