schoonheid

Cellulitis: wat is de meest geschikte fysieke activiteit?

Door Dr. Davide Cacciola

Lichamelijke activiteit is een geweldige manier om cellulitis te bestrijden

Momenteel zijn er twee stromingen over de meest geschikte fysieke activiteit in dit geval: de voorstanders van het feit dat melkzuur, geproduceerd door het metabolisme van suikers in zuurstofgebrek, dus tijdens activiteiten met een gemiddelde / hoge intensiteit, mogelijk een verzwarende factor is cellulitis en degenen die denken dat ze dat niet zijn.

Ik maak deel uit van de tweede groep. In feite hebben we eerder de oorzaken van cellulitis geanalyseerd, voornamelijk genetische en hormonale, waarvoor, zeker, de accumulatie van zure zolder tijdens oefeningen in dit geval geen significant probleem lijkt te zijn. Bovendien, heel belangrijk, is er geen onderzoek dat aantoont dat melkzuur cellulitis veroorzaakt.

Omgekeerd weten we heel goed dat enkele van de belangrijkste parameters voor spiergroei de intensiteit, het volume en meer in het algemeen de belastingstoename zijn die ervoor zorgt dat de spieren zich aanpassen. Het respecteren van deze parameters leidt onvermijdelijk tot accumulatie van melkzuur tijdens de training.

In de praktijk moeten we om melkzuur te verzamelen niet op een zachte manier trainen, en dit zou geen trainingseffect veroorzaken!

In het licht van deze overwegingen, om cellulitis tegen te gaan, moet je je spieren afstemmen door ze intens te trainen, om de toename van vetvrije massa en metabolisme te bevorderen. Gewichtstraining moet noodzakelijkerwijs gepaard gaan met een aërobe activiteit met matige intensiteit, wat gunstig is voor de afvoer van melkzuur, microcirculatie en weefseloxygenatie.

Enkele praktische tips ...

De training van de benen moet altijd worden gekenmerkt door een basisoefening die de billen en quadriceps stimuleert: in dit opzicht kunt u kiezen tussen klassieke oefeningen zoals squats, legpressen of lunges. Voer 3-4 sets van 12-15 herhalingen uit met 1 minuut herstel. Selecteer een belasting waarmee u een gevoel van spieruitputting tegen de laatste herhalingen kunt ervaren.

Vervolgens adviseer ik om een ​​oefening te kiezen die de adductoren en de sartorio stimuleert, spieren die zelden worden gevraagd tijdens de dagelijkse activiteiten. De adductormachine, aanwezig in elke sportschool, is in dit geval zeker de beste keuze. Ook hier raad ik aan om 3-4 sets van 15 herhalingen te nemen met een minuut herstel.

Uiteindelijk passeren we de laterale dijbands, een vrij kritisch gebied voor de meeste vrouwen, omdat juist hier vetophopingen en cellulitis voorkomen. De beste oefeningen blijven de ontvoeringen van de benen of zijdelingse liften. Overdrijf niet de reeks en de herhalingen, 2-3 zijn voldoende gratis of met enkelbanden van 20 herhalingen per etage.

Wat betreft aërobe activiteit, raad ik aan om te lopen en niet te rennen. De race veroorzaakt herhaalde inslagen met de grond die zeker niet bevorderlijk zijn voor de microcirculatie en de verwijdering van melkzuur.

Voedseltips

Alleen trainen is niet genoeg, het moet noodzakelijkerwijs worden gecombineerd met een gezond dieet. Volg daarom deze algemene aanbevelingen:

  1. Verdeel de maaltijden om de drie uur in 5-6 dagelijkse gerechten. Voeg vervolgens twee snacks toe aan de drie hoofdmaaltijden van de dag, halverwege de ochtend en halverwege de middag. Voeg indien nodig een maaltijd toe voordat u naar bed gaat.
  2. Verminder suikers en verzadigde vetten: de suikerinname zorgt voor een snelle toename van de bloedglucosewaarden (bloedsuikerspiegel). Dit fenomeen stimuleert de afgifte van een hormoon genaamd insuline, dat de opname van glucose in de cellen bevordert. De laatste, als het teveel is, wordt omgezet in vet. Verzadigde vetten zijn schadelijk omdat ze het LDL-cholesterolgehalte verhogen; neem daarom voedsel met een laag gehalte aan verzadigde vetten, koolhydraten met een lage / medium-glycemische index, mono- en poly-onverzadigde vetten;
  3. Neem heel voedsel, fruit en groenten: het hoge percentage vezels en water bevordert cellulaire hydratatie, eliminatie van toxines en microcirculatie in het algemeen;
  4. Verhoog het dagelijkse eiwitgehalte als matige / intense fysieke activiteit wordt beoefend, om katabolisme te bestrijden en vetvrije massa te behouden. Neem daarom magere mager vlees, vis en zuivelproducten mee
  5. Drink minstens 1½ / 2 liter water per dag: door veel te drinken kunnen giftige en afvalstoffen worden verwijderd, waardoor de microcirculatie wordt bevorderd
  6. Vermijd geesten.