Door Dr. Antonio Parolisi
Eerste deel
De beste oefening bestaat niet !!! Er is de beste oefening voor elk individueel onderwerp.
Aan iedereen zijn ...
Vele malen hebben we uitdrukkingen gehoord of gelezen zoals "de hurkzit is de koning van alle oefeningen " of " de vlakke bank is de beste oefening voor de borst", of andere soortgelijke uitdrukkingen. Gepersonaliseerde training op basis van de samenstelling op het gebied van spiervezels, is van fundamenteel belang in de planning van gepersonaliseerde programma's, maar deze benadering, moet worden erkend, is gericht aan een publiek van atleten waar het belangrijkste doel van hun trainers is om te leiden naar topprestaties van elke individuele atleet.
Deze filosofie kan ook worden gerapporteerd in een context die niet strikt concurrerend is of met doelen die niet zo belangrijk zijn als die van een atleet, maar in mensen die zich toeleggen op fitness voor het welzijn van het lichaam.
Maar waar het om gaat is dat de vorm van de protocollen absoluut anders moet zijn ...
Op het gebied van fysieke voorbereiding is alles toegestaan; denk maar aan het ongelooflijke aantal atleten die doping gebruiken om uit te blinken of hun specialiteiten te verbeteren; en hier verwijs ik niet alleen naar bodybuilding maar naar alle sporten: van paardrijden tot tafeltennis (...). Dit maakt ons duidelijk dat om een hoog niveau in atletische voorbereiding te bereiken het doel de middelen heiligt. Zelfs als mensen zich bewust zijn van de problemen die voortvloeien uit deze aanpak, is het doel koning! Deze mening is absoluut verwerpelijk .
Helaas is de fysieke voorbereiding niet eenvoudig en het beheren van de prestaties van een atleet die miljoenen euro's heeft betaald aan een sportclub, maakt het nog kwetsbaarder.
De atleet moet koste wat het kost terugkeren! Dit is het enige dat telt voor de managers van het bedrijf of voor degenen die het bedrijf van dat veld beheren. Ze zullen daarom worden gemaakt om oefeningen uit te voeren die grote kracht geven en grote spiermassa's laten groeien, hoewel ze schadelijk kunnen blijken te zijn voor de botstructuur of voor de spieren zelf en ligamenten, omdat misschien de uitvoering onjuist of ongepast is voor de biomechanica van dat individu; of op zijn minst een gezamenlijk probleem, we zullen ingrijpen met cortisone-infiltraties of andere methoden die het probleem tijdelijk oplossen, maar in werkelijkheid hebben ze de neiging om het eenvoudigweg te maskeren. Na enige tijd zal de pijn terugkeren, misschien nog erger, als oorzaak, dus het primaat van het probleem was niet opgelost maar alleen gebufferd. Wat er echter toe doet, is dat de atleet het contract moet maken gedurende de gehele duur van de overeenkomst; wat er dan gebeurt, telt niet. Er zijn veel van dergelijke verhalen in de buurt, zelfs grote namen in de wereld van voetbal, basketbal, bodybuilding en op alle andere terreinen. Het is echt heel triest, maar helaas is het de realiteit van sport en niet alleen op dat van hoog niveau.
Gelukkig (of helaas zoals sommigen zeggen) zijn niet alle persoonlijke fitnesstrainers toegewijd aan de atletische training van professionele sporters. Inderdaad, de meesten van ons trainen de klassieke 55-jarige mevrouw Linda die de trainer om hulp vroeg, misschien op advies van haar arts, om "een klein lichaamsgewicht" te verliezen, dus zich "beter" voelen wanneer wordt 's ochtends wakker of gaat winkelen op straat. De menopausale dame vraagt niet om de 100 vierkante meter in 9 "27 te lopen, maar wil doelen bereiken die haar een staat van welzijn geven, na een" gewoon dieet "en niet alleen" kippenborst en rijst in het wit ", omdat de Mevrouw Linda moet zich niet "aantrekken" om naar de Miss Olympia-finale te streven, wanneer, om zo te zeggen, de overmaat aan aminozuren, vooral zwavelhoudende, ernstige problemen kan veroorzaken bij de ontkalking van botten aan vrouwen in de menopauze, maar dit is een andere geschiedenis ...
Dit was om te begrijpen dat te vaak trainingsprotocollen of inadequate oefeningen worden voorgesteld, om niet te spreken van ongepaste voedingsplannen, voor mensen die geen sporter zijn en die gezondheid en goede fysieke fitheid in de sportschool zoeken zonder extreme atletische pretenties.
Ik herhaal: "de beste oefening bestaat niet, er is de beste oefening voor elk individu".
Het is zeer waarschijnlijk dat mevrouw Linda ook een hurkzit met een behoorlijke belasting kan doen, maar om het te weten moet je het onderwerp testen door middel van "flexibiliteitstests" die ons zullen leiden naar een specifieke trainingslijn voor het onderwerp in kwestie.
Het is allemaal heel goed dat de squat over het algemeen wordt beschouwd als een uitstekende oefening voor de onderste ledematen, de romp en de rug (en dit is waarom het door velen wordt gedefinieerd als de koning van oefeningen), maar als de beroemde dame bijvoorbeeld onbuigbare quadricepsspieren had of tamelijk ingetrokken, dit zou ervoor zorgen dat de bovengenoemde spieren op een punt van de tilband reiken en, als compensatie van de voorste ketting die onder spanning staat, de romp naar voren trekken, waardoor deze te veel terugboog en waarschijnlijk, een lumbale overbelasting.
In dit geval, voordat de dijspiermassa ten koste van alles wordt geïntensiveerd, zou het een prioriteit zijn om te proberen de elasticiteit van de gehele voorste ketting te vergroten of ten minste de flexibiliteit van de quadriceps-spieren te vergroten om de dame in staat te stellen een adequate hurkhouding uit te voeren met een grotere gezamenlijke excursie.
Als de retractie te belangrijk was, zou het raadzaam zijn om de hele sessie te concentreren op het algemene posturale herstel geïntegreerd met aerobe oefeningen en, indien nodig, oefeningen voor de onderste ledematen die de beweging beperken tot het punt waar de spieren beginnen te compenseren, bijvoorbeeld een gedeeltelijke squat dus met een zeer korte bewegingsuitslag.
Voor een bodybuilder, die soms zelfs in de hele squat complete squats uitvoert, kan de vorige oefening bijna ironisch zijn als de "dans van hier", maar zoals ik al eerder zei, wil mevrouw Linda de 100 vierkante meter niet in 9 "27 laat staan dijen te laten groeien zoals die van Ronnie Coleman, hij wil zich gewoon beter voelen in zijn lichaam door de fysieke efficiëntie te verbeteren, dus zijn welzijn is een prioriteit, niet zijn prestaties in de sportschool of op het veld.
Het vorige voorbeeld van de quadriceps was alleen om een idee te geven zoals in de onderste ledematen, zoals in de rest van het lichaam, retracties, daarom kunnen spieren die niet erg flexibel zijn overal worden gevonden.
Het is erg belangrijk om het vermogen van een spier om uit te rekken te beoordelen om te begrijpen welke training maximaal voordeel kan bieden bij een minimaal risico. Het is niet zeker dat alleen omdat onze fitnessstudio of onze sportschool 83 isotone machines heeft, waarvan 27 voor de onderste ledematen, ik ze allemaal moet gebruiken en ze in rotatie in trainingsprogramma's moet plaatsen en van training moet veranderen als ik moe ben. Zo werkt het niet!
Elke goede trainer moet niet alleen zorgen voor zijn cliënten door hen de mogelijkheid te geven om hun spieren te vergroten of lichaamsvet te verminderen met alle beschikbare middelen; hij moet vooral adviseren en opereren op een manier dat elke methode of werkbenadering het maximale voordeel oplevert door het minimaliseren van de mogelijke risico's die voortvloeien uit het beoefenen van lichamelijke activiteit.
Flexibiliteitstests moeten worden toegepast op alle spierdistricten en waar deze worden verminderd, speciale aandacht moet worden besteed aan het verhogen en beperken van de ROM (Range of Motion) op het punt waar de spier zich niet kan uitrekken en compenseert door er zijn overlappende continuïteiten mee te trekken. in de hele keten van verbondenheid.
Daarom is het kiezen van de beste oefening voor elk individu geen gemakkelijke taak, vooral als u te maken hebt met mensen met zeer duidelijke houdingsproblemen; dit neemt niet weg dat als een persoon vrij is van spierspanningen of houdingsproblemen, hij geen volledige squat met hoge belastingen kan oefenen zonder dat het zijn rug of andere delen die in gevaar zijn, beïnvloedt. Nogmaals, fitnesswoorden zijn "personalisatie"! Plan trainingsprogramma's met wetenschappelijke criteria maar vooral door de subjectiviteit van elke individuele persoon te respecteren.
DOORGAAN: deel twee »
