trainingstechnieken

Total Intensity - De trainingsrevolutie!

Door Dr. Davide Marciano

Naar mijn mening beleven we momenteel een kleine revolutie in de wereld van sportscholen.

Velen van ons verlaten een idee van bodybuilding als een doel op zich, opgevat als grote spiermassa's voor blootstelling, trouwen met een harmonieuze en evenredige filosofie in combinatie met een dynamisch en functioneel lichaam voor het dagelijks leven.

Onderzoek, niet alleen van fysieke fitheid, maar ook van het verbeteren van prestaties, prestaties.

Rijdend op deze innovatieve golf, voegde ik de Totale Intensiteit toe waarmee ik de ware en "natuurlijke" evolutie van het menselijk lichaam als geheel zag, een 360 ° evolutie. Het opbouwen van een goede conditie gecombineerd met geweldige prestaties.

We hebben het zeker over een zeer intense en geavanceerde training die alleen geschikt is voor mensen die graag zweten. Cadences van 1 - 3 wekelijkse trainingssessies van ongeveer 15 '- 20', maar ik herhaal, laat je niet misleiden door de beknoptheid van de sessies, je zult werken als nooit tevoren.

Er is niets nieuws, maar ik verenig me (nog nooit gebeurd tot vandaag) 2 uitzonderlijke methoden: Heavy Duty + functionele training. Technieken, klaarblijkelijk heel verschillend, maar complementair voor de constructie van een gespierd en gedefinieerd lichaam dat niet gebonden is aan de apparatuurruimte alleen.

INTENSITEIT en de drastische vermindering van het VOLUME van werk komen samen in deze twee technieken die aanleiding geven tot Totale Intensiteit .

Terwijl de eerste techniek gericht is op het construeren van pure spiermassa, wil de tweede techniek een constante en continue verbetering van de prestaties.

Elke keer dat je oefent, weet je precies wat je moet doen en hoeveel meer je moet pushen om jezelf te verbeteren in vergelijking met de laatste training. Om deze reden moet je jezelf absoluut een trainingsdagboek geven en elke kleine variatie noteren.

De Heavy Duty

Gebaseerd op 3 - 6 oefeningen voornamelijk multiarticular (pull-ups + dist. C / b. Panc. Oriz. + Squat + Militaire pers + mogelijke oefeningen voor armen).

De goede Mentzer, de maker van de methode, geloofde dat het volledig nutteloos was om meer reeksen te doen voor dezelfde oefening. Zodra een enkele reeks is bereikt, moet je stoppen en wachten tot de spier groeit; een andere baan zou het herstel vertragen, vandaar hypertrofie.

Een vaste trainingsfrequentie wordt niet voor iedereen vastgesteld (1 - 2 - 3 keer per week). We moeten leren luisteren naar ons lichaam en alleen dan zullen we kunnen begrijpen wanneer we klaar zijn voor een volgende training. Alleen als we dit leren, neemt de kracht toe, waardoor de belasting of herhaling toeneemt.

De functionele training

Onmogelijk om nog maar te zwijgen over de onmisbaarheid van deze training die de gecontroleerde gewichts- en verplaatsingsbewegingen volledig opheft.

Het is een 360 ° allround workout. Hier wordt alles in het spel gebracht: kracht, weerstand, controle.

Alleen degenen die hun lichaam en hun bewegingen onder de knie hebben, kunnen een echte trainingsessie volgen (voor verdere informatie verwijs ik naar de volgende video):

Bekijk de video

X Bekijk de video op youtube

Type training - tweewekelijks

Training A

  • gedrongen
  • Ontspannen met horizontale bench rocker
  • Bar tractie of lat machine
  • Militaire pers

Deze training moet worden uitgevoerd door omstandigheden met een partner of persoonlijke trainer.

Voor het starten, opwarmen met een stijgende belasting.

Elke oefening, hierboven weergegeven, bestaat uit slechts één reeks .

Gebruik een belasting waarmee je ongeveer 7 - 8 herhalingen kunt doen totdat je opraakt en hulp krijgt om een ​​geforceerde herhaling te voltooien.

Plaats, zonder de lange halter te plaatsen, een (isometrische) retentie op het punt van maximale samentrekking gedurende 10 seconden en voltooi de reeks met 1 excentrische (negatieve) herhaling van minstens 10 ".

Aan het einde van de oefening voelt u zich vol melkzuur maar "gezwollen" zoals nooit tevoren.

Dit is alles wat een spier nodig heeft om te groeien. Als je zin hebt om een ​​tweede serie te doen, betekent dit dat je niet alles in de eerste hebt gegeven, dus je hebt het helemaal verkeerd.

Herhaal de training de volgende week; als je bent hersteld, minimaal 8 uur per dag hebt geslapen en 5 - 6 keer per dag hebt gegeten, zou je minstens 1 herhaling moeten kunnen doen. Wanneer je met de opeenvolging van de weken aankomt om 10 te rippen. verhoog de belasting iets (ongeveer 10%).

Training B

  • Burpees 5 scheuren.
  • Buigen 10 scheuren.
  • Squat 15 scheurt.

De som van deze 3 oefeningen (5 + 10 + 15) staat voor een complete serie. In het bereik van 10 - 15 minuten moet u zoveel mogelijk series invoeren. Naarmate de weken verstrijken, moet u het serienummer in hetzelfde tijdsinterval verhogen.

Dit is een van de vele functionele trainingen. Ik koos het voor de eenvoud van uitvoering, maar geloof me als ik je vertel dat het slechts het begin is, samen zullen we deze prachtige en nieuwe wereld ontdekken.