geschiktheid

Rugpijn? Zit of sta je?

Door Dr. Davide Marciano

In het algemeen wordt leden van sportscholen met rugklachten geadviseerd om tijdens de oefeningen te gaan zitten omdat ze als veiliger worden beschouwd. Weten we hoe we een motivatie kunnen geven voor een dergelijk te vaak advies? Boooooooo ... of "het is precies zo". Juist door het optreden van dergelijke situaties zouden we alleen moeten spreken voor verworven wetenschap en niet voor geruchten of om de stelregel te volgen: "Così fan tutti".

In deze sector zijn de theorieën gebaseerd op empirische ervaringen veel, maar wetenschap is één en eenduidig!

Laten we dus eens kijken wat de wetenschap ons vertelt

De kracht van de wervelkolom wordt gegeven door het aantal kwadratische rondingen + 1:

R = N² + 1

De wervelkolom gezien in het sagittale (laterale) vlak presenteert 3 curven (twee lordose: lumbale en cervicale wervelkolom en één kyfose: dorsale rachis).

De aanwezigheid van deze drie curven garandeert een maximale opbrengst (formule n.1 hieronder), terwijl de vermindering of verdwijning van één van hen een drastische afname van de weerstand induceert (formule n.2).

Formule n. 1 R = 3² + 1 = 100%

Formule n.2 R = 2² + 1 = 50%

Wat gebeurt er als we gaan zitten?

Het laatste deel van de wervelkolom (heilig) is anatomisch verbonden met het bekken en is daarom gebonden aan zijn beweging.

Als we gaan zitten, veroorzaken we, door de dijen op het bekken te buigen, een retroversie van de laatste, met de daaruit volgende vermindering van lumbale lordose. Reflexief gaan de rondingen van de wervelkolom van 3 naar 2, waardoor de kracht van de hele kolom wordt verminderd, zoals we hebben gezien.

Deze situatie is absoluut fysiologisch, maar stel je het voor met een last boven het hoofd (bijv. Traag met een lange halter). In dit geval wordt de weerstand van de rug verminderd (vanwege zitten) en tegelijkertijd neemt de compressie aanzienlijk toe (belasting boven het hoofd).

Is het, in het licht van het bovenstaande, nog steeds zeker dat zittende oefeningen veiliger zijn dan staan?

Om nog maar te zwijgen over wanneer het zelfs wordt geadviseerd om je benen in één stap op te heffen, waardoor de lumbale wervelkolom van een lordose naar een kyfose gaat (het maximum van antifysiologie).

Na deze overwegingen, als een liefhebber van ijzer, vraag ik u: de beroemde militaire pers (langzaam met staande barbell), die jaren is gedegradeerd tot een overdreven schadelijke oefening voor de rug, is misschien niet zo gevaarlijk als ze zeggen, of op zijn minst, is het minder schadelijk dan de langzaam bewegende klassieker?

Dan?

Vanaf vandaag iedereen die staande oefeningen doet?

Het hangt ervan af!

Na jaren van studies en oefening op dit gebied, realiseerde ik me dat er geen vaste regel is, maar er is een persoon, op wie we een maatpak moeten borduren, uit gemeenschappelijke plaatsen komen en de wetenschap rigoureus toepassen.

Om deze reden zouden we de 'middelste' mensen, die een fitnesscentrum bezoeken, kunnen indelen in twee categorieën: hypo- en hyperlordotische onderwerpen.

Hypo-lordotische onderwerpen

Hypolordotische onderwerpen hebben een verminderde lendencurve; bijgevolg wordt ook de weerstand van de gehele wervelkolom verminderd. Dit betekent dat alle hypolordotische mensen die de fysieke cultuur willen benaderen of die het al enige tijd doen, veiliger zijn als ze oefeningen in een rechtopstaande positie uitvoeren. Deze zekerheid wordt gegeven door de "tocht" die de ileopsoas-spier uitoefent op de lendenwervels.

Deze spier is afkomstig van de lichamen van de 12e borstwervel en de lumbale wervels L1-L5, om vervolgens op de kleine trochanter van het dijbeen te passen (in onze wereld is anatomie alles). Als een zeer krachtige flexor, wanneer we de iliopsoas staan, aan het dijbeen trekken, trekt het de lendewervels aan, waardoor een juiste positie van normo-lordose wordt opgelegd.

Daarom moeten we de voorkeur geven aan staande oefeningen om te werken, bijvoorbeeld de schouders en armen.

Zelfs de squat en de lunges, met enkele veranderingen, zijn uitstekend en hebben de voorkeur boven de normale legpressen, waardoor het probleem wordt benadrukt door te zitten, wat vaak rugpijn veroorzaakt.

Zelfs de geliefde buik kan niet te veel getraind worden door deze categorie van onderwerpen, omdat het anatomisch verbonden is met het xipoïde proces (borstbeen) en met de symphysis van het schaambeen (bekken), de continue of overmatige samentrekking zou de lumbale wervelkolom treffen en verder verminderen lordose.

Hyper-lordotic onderwerpen

Hyperlordotische onderwerpen zijn precies het tegenovergestelde van de eerder beschreven groep, met een geaccentueerde lumbale curve.

Daarom moeten, rekening houdend met de bovenstaande beschrijving, oefeningen in een staande positie worden vermeden, omdat deze de lumbale curve verder zouden verhogen.

Dan hebben de verschillende legpressen de voorkeur boven squats of lunges, aangezien zittende oefeningen voor schouders, armen, enz. Aan te bevelen zijn.

Er moet nog meer aandacht worden besteed aan de beensteun voor de latmachine. De druk die door de benen op deze opvulling wordt uitgeoefend, veroorzaakt indirect indirect een samentrekking van de iliopsoas die, zoals we hebben gezien, lumbale lordose verhoogt. Daarom moeten hyper-lordotische onderwerpen die opvulling verwijderen.

In deze categorie kan buikwerk op een meer dan vreedzame manier worden uitgevoerd, maar altijd zonder overdrijving, omdat het overtrainen van een spier geen esthetische voordelen heeft, maar alleen houdingsveranderingen.

Goede training voor iedereen!

bibliografie

Donskoj - Zatziorskij KL Biomechanics. Ed. SSS, Rome 1983

Bogdanov L., Iavanov P. Biomechanica van lichamelijke oefeningen. Ed. SSS, Rome 1989

Guyton A. Verdrag van medische fysiologie. Piccin Editore, Padua, 1995

Balboni GC Human Anatomy. EdiErmes, Milaan, 1998

McMinn S., AAVV Functionele en klinische anatomie. Ed. UTET, Milaan, 2001