Bewerkt door Massimo Armeni
Ervan overtuigd dat zij de 'nummers' zijn van de pijlers van de Wetenschap van Fitness- en Sportgeneeskunde, heb ik hieronder de internationaal gevalideerde formules beschreven voor de bepaling van de Maximale Hartslag en het Oefenrecept.
1) HFmax → (220 - leeftijd in jaren)
2) HFmax → (226 - leeftijd in jaren) voor het vrouwelijk geslacht
3) HFmax → (227 - leeftijd in jaren) voor het vrouwelijk geslacht
4) altijd om de maximale hartslag te evalueren, andere onderzoekers stellen een andere formule voor volwassenen voor:
maximale hartslag → 210 - (0, 5 x leeftijd in jaren)
5) Nog een andere formule volgens Liesen et Al.:
hartslag trainen → (180 b / min leeftijd in jaren) + 5 beats voor elk decennium vanaf het derde levens decennium
6) HRR (Heart Rate Reserve) of Karvonen's Formula wordt ook de hartslagreserve-formule genoemd
→ [(220 - leeftijd - RHR) x% van gekozen intensiteit] + RHR
7) Formules van Ball State University, erg populair in de Verenigde Staten:
maximale hartslag → 214 - 0.8 x (leeftijd in jaren) voor mannen
maximale hartslag → 209 - 0.7 x (leeftijd in jaren) voor vrouwen
8) Formule van "pulsfrequentie" volgens Martin et al. (1989):
trainingshartslag → HFmax - (0, 45 x HR in rust)
9) Tanaka's formule :
maximale hartslag → 208 - (0, 7 x leeftijd in jaren)
10) Formule van Mellerowicz (1985):
maximale hartslag → (170 b / min - leeftijd in jaren) voor volwassenen
maximale hartslag → (180 b / min - leeftijd in jaren) voor de jongste
11) Cerretelli's formule, voor beide geslachten:
maximale hartslag → 216 - (1, 1 x leeftijd in jaren)
12) Formule voor het bepalen van optimale en subjectieve training FC:
training hartslag → HR suppressant + 0.6 x (HRmax - HR opname)
13) Formule voor het berekenen van de trainings-HR bij zwemmen :
[(% HFmax voorgeschreven) x (HFmax-13 *)]
14) De Conconi-test, een test met toenemende belastingen, correleert de veronderstelde FCmax gedetecteerd in het zogenaamde afbuigpunt met de veronderstelde anaerobe drempelwaarde; dit is echter niet gecorreleerd met de geschatte HFmax in sedentaire testen.
Deze test kan daarom niet als een model voor een FT (Fitness Test) worden beschouwd, maar alleen voor sporters en ook met reserve.
NB. Voor het voorschrijven van de intensiteit van de oefening is het altijd en in elk geval in de regel dat nooit meer dan 200 b / min bij zowel mannen als vrouwen
