premisse
De volgende indicaties zijn EXCLUSIEF voor informatiedoeleinden en zijn niet bedoeld ter vervanging van de mening van professionele personen zoals een arts, voedingsdeskundige of diëtist, van wie de tussenkomst noodzakelijk is voor het voorschrijven en de samenstelling van AANGEPASTE voedingstherapieën.
Verlaag de druk
Verlaging van de bloeddruk is een nuttige maatregel om het risico op hart- en vaatziekten te verlagen, omdat mensen die aan hoge bloeddruk lijden, in vergelijking met gezonde proefpersonen vaker geneigd zijn om last te krijgen van ongunstige gebeurtenissen zoals een beroerte en een hartinfarct.
Hoge bloeddruk (impliciet arterieel) is een aandoening die wordt gegenereerd door talrijke en potentiële etiologische oorzaken; het kan worden geclassificeerd in primaire (de meeste gevallen) en secundaire (veroorzaakt door andere ziekten) en wordt veroorzaakt / verergerd door: individuele aanleg, overgewicht / obesitas, natriumrijk dieet, laag kaliumdieet (en, in mindere mate, van magnesium), een dieet met weinig essentiële vetzuren omega-essenziali, een dieet rijk aan verzadigde vetzuren en eenvoudige suikers (gerelateerd maar niet noodzakelijk DIRECT), vezelarm dieet (gerelateerd maar niet noodzakelijk DIRECT), rijk dieet van stimulerende middelen, een zittende levensstijl, roken, alcoholisme, etc.
Het is daarom logisch dat het dieet om de druk te verlagen, moet zijn:
- Geschikt voor het herstellen (of onderhouden) van het normale gewicht; in geval van overgewicht is het dieet om de druk te verlagen noodzakelijk IPO-calorisch
- ZONDER toevoeging van natrium en zeer arm aan geconserveerd voedsel (gezouten, ondergedompeld in pekel, gekookt water en zout enz.) Of met de toevoeging van natrium / natriumglutamaat
- RIJK in groenten, vers fruit (minder groenten), rauwe granen of ongeraffineerde meel (gewogen door het calorieverbruik)
- Rijk aan blauwe vis (gewogen met het calorieregime en ter vervanging van vet vlees)
- Poverissima van: vet, geconserveerd, gevuld en gezouten vlees, vet en gekruide kazen, eierdooiers, voedingsmiddelen gezoet met sucrose, glucose of fructose (overtollig)
- Zeer slechte stimulantia in de dranken: koffie, thee, energiedranken, thermogene enz.
... ook ... de levensstijl van de drager van hypertensie die een dieet volgt om de drukbehoeften te verlagen:
- De definitieve stopzetting van roken
- De onderbreking van alcoholisme en de afschaffing (soms tijdelijk of soms definitief) van alcoholische dranken
- Het begin van een pad van fysieke activiteit, gemengde aerobe versterking, met een voorkeur voor aerobics.
Voedingssupplementen die nuttig zijn voor het verlagen van de bloeddruk
Voedingssupplementen om de bloeddruk te verlagen zijn: diuretica, extracten van hypotensieve medicinale planten; gecombineerd kalium, kalium en magnesium, essentiële omega-3 vetzuren (vooral EPA en DHA) en arginine (voorloper van stikstofmonoxide).
NB . Als hypertensie al farmacologisch is gecompenseerd, is het een goede gewoonte om uw arts te raadplegen voordat u een enorm voedingssupplement gebruikt.
Dieet om hypertensie te verlagen: Voorbeeld
- Gepensioneerde, fan van het biljart en die de moestuin verbouwt (slechts 8 maanden per jaar); het kan niet lopen vanwege de aanwezigheid van sporen van botten op de hielen en een principe van artrose van de heupen en de laatste lendewervels. Het heeft een gemiddeld ernstige hypertensie, niet altijd goed gecompenseerd met medicijnen (van verschillende typen), die slechter worden in combinatie met de toename van overgewicht en leeftijd.
| geslacht | mannelijk | |||
| leeftijd | 63 | |||
| Gestalte cm | 176 | |||
| Polsomtrek cm | 17.5 | |||
| grondwet | normaal | |||
| Postuur / pols | 10.1 | |||
| Morfologisch type | normolineo | |||
| Gewicht kg | 90.0 | |||
| Body mass index | 29.1 | |||
| Gewenste fysiologische body mass index | 21.7 | |||
| Gewenst fysiologisch gewicht kg | 67.2 | |||
| Basaal kcal-metabolisme | 1499, 9 | |||
| Coëfficiënt van fysieke activiteitsniveau | Lichtgewicht, geen AUS 1, 40 | |||
| Kcal energieverbruik | 2099, 9 | |||
| dieet | IPO CALORICA -30% | 1470Kcal | ||
| Lipids | 25% | 367, 5 Kcal | 40, 8g | |
| eiwit | 1, 2 g / kg | 322, 6 Kcal | 80, 6g | |
| koolhydraten | 53% | 779, 9 kcal | 208g | |
| ontbijt | 15% | 220kcal | ||
| snack | 10% | 147kcal | ||
| lunch | 30% | 441kcal | ||
| snack | 10% | 147kcal | ||
| diner | 35% | 515kcal | ||
Voorbeeld dieet om de druk te verlagen - Dag 1
| Ontbijt, ongeveer 15% kcal TOT | |||
| Melk met verlaagd vetgehalte 2% | 250 ml, 125, 0 kcal | ||
| Muesli, met fruit en gedroogd fruit | 30 g, 102, 0 kcal | ||
| Snack, ongeveer 10% kcal TOT | |||
| kiwi | 200 g, 122, 0 kcal | ||
| Lunch, ongeveer 30% kcal TOT | |||
| Pasta met tomatensaus | |||
| Griesmeel pasta | 70 g, 249, 2 kcal | ||
| Tomatensaus | 100 g, 24, 0 kcal | ||
| Geraspte Parmezaanse kaas | 5 g, 20, 8 kcal | ||
| sla | 100 g, 18 kcal | ||
| Volkoren brood | 25 g, 60, 8 kcal | ||
| Extra vierge olijfolie | 10 g, 90.0 kcal | ||
| Snack, ongeveer 10% kcal TOT | |||
| Apple, met schil | 250 g, 130.0 kcal | ||
| Diner, ongeveer 35% kcal TOT | |||
| Gegrilde karbonade | |||
| Hak, vlees MAGRA | 200 g, 254, 0 kcal | ||
| aubergine | 200 g, 48, 0 kcal | ||
| Volkoren brood | 50 g, 121, 5 kcal | ||
| Extra vierge olijfolie | 15 g, 135, 0 kcal | ||
Voorbeeld dieet om de druk te verlagen - dag 2
| Ontbijt, ongeveer 15% kcal TOT | |||
| Melk met verlaagd vetgehalte 2% | 250 ml, 125, 0 kcal | ||
| Muesli, met fruit en gedroogd fruit | 30 g, 102, 0 kcal | ||
| Snack, ongeveer 10% kcal TOT | |||
| Pere | 250 g, 116, 0 kcal | ||
| Lunch, ongeveer 30% kcal TOT | |||
| Risotto van courgette | |||
| Witte rijst, korte korrel | 70 g, 250, 6 kcal | ||
| courgette | 100 g, 16, 0 kcal | ||
| Geraspte Parmezaanse kaas | 5 g, 20, 8 kcal | ||
| radicchio | 100 g, 23, 0 kcal | ||
| Volkoren brood | 25 g, 60, 8 kcal | ||
| Extra vierge olijfolie | 10 g, 90.0 kcal | ||
| Snack, ongeveer 10% kcal TOT | |||
| Apple, met schil | 250 g, 130.0 kcal | ||
| Diner, ongeveer 35% kcal TOT | |||
| Kabeljauwfilets in een pan | |||
| Atlantische kabeljauw, bevroren | 200 g, 164, 0 kcal | ||
| Bevroren spinazie | 200 g, 58 kcal | ||
| Volkoren brood | 50 g, 121, 5 kcal | ||
| Extra vierge olijfolie | 20 g, 180.0 kcal | ||
Voorbeeld dieet om de druk te verlagen - Dag 3
| Ontbijt, ongeveer 15% kcal TOT | |||
| Melk met verlaagd vetgehalte 2% | 250 ml, 125, 0 kcal | ||
| Muesli, met fruit en gedroogd fruit | 30 g, 102, 0 kcal | ||
| Snack, ongeveer 10% kcal TOT | |||
| Clementine | 250 g, 117, 5 kcal | ||
| Lunch, ongeveer 30% kcal TOT | |||
| Gestoofde bonen | |||
| Gedroogde borlottibonen | 90 g, 279, 9 kcal | ||
| Geraspte Parmezaanse kaas | 5 g, 20, 8 kcal | ||
| raket | 100 g, 25, 0 kcal | ||
| Volkoren brood | 25 g, 60, 8 kcal | ||
| Extra vierge olijfolie | 10 g, 90.0 kcal | ||
| Snack, ongeveer 10% kcal TOT | |||
| Ananas, verschillende soorten | 250 g, 125.0 kcal | ||
| Diner, ongeveer 35% kcal TOT | |||
| Gemarineerde ansjovis | |||
| ansjovis | 200 g, 262, 0 kcal | ||
| wortelen | 150 g, 61, 5 kcal | ||
| Volkoren brood | 50 g, 121, 5 kcal | ||
| Extra vierge olijfolie | 10 g, 90.0 kcal | ||
Voorbeeld dieet om de druk te verlagen - dag 4
| Ontbijt, ongeveer 15% kcal TOT | |||
| Melk met verlaagd vetgehalte 2% | 250 ml, 125, 0 kcal | ||
| Muesli, met fruit en gedroogd fruit | 30 g, 102, 0 kcal | ||
| Snack, ongeveer 10% kcal TOT | |||
| kiwi | 200 g, 122, 0 kcal | ||
| Lunch, ongeveer 30% kcal TOT | |||
| Pasta met aubergine | |||
| Griesmeel pasta | 70 g, 249, 2 kcal | ||
| aubergine | 100 g, 24, 0 kcal | ||
| Geraspte Parmezaanse kaas | 5 g, 20, 8 kcal | ||
| sla | 100 g, 18 kcal | ||
| Volkoren brood | 25 g, 60, 8 kcal | ||
| Extra vierge olijfolie | 10 g, 90.0 kcal | ||
| Snack, ongeveer 10% kcal TOT | |||
| Apple, met schil | 250 g, 130.0 kcal | ||
| Diner, ongeveer 35% kcal TOT | |||
| Ei-omelet | |||
| Hele kippeneieren | 100 g, 143, 0 kcal | ||
| aubergine | 200 g, 48, 0 kcal | ||
| Volkoren brood | 50 g, 121, 5 kcal | ||
| Extra vierge olijfolie | 15 g, 135, 0 kcal | ||
Voorbeeld dieet om de druk te verlagen - Dag 5
| Ontbijt, ongeveer 15% kcal TOT | |||
| Melk met verlaagd vetgehalte 2% | 250 ml, 125, 0 kcal | ||
| Muesli, met fruit en gedroogd fruit | 30 g, 102, 0 kcal | ||
| Snack, ongeveer 10% kcal TOT | |||
| Pere | 200 g, 116, 0 kcal | ||
| Lunch, ongeveer 30% kcal TOT | |||
| Paddestoelrisotto | |||
| Witte rijst, korte korrel | 70 g, 250, 6 kcal | ||
| Champignonpaddestoelen | 100 g, 22, 0 kcal | ||
| Geraspte Parmezaanse kaas | 5 g, 20, 8 kcal | ||
| radicchio | 100 g, 23, 0 kcal | ||
| Volkoren brood | 25 g, 60, 8 kcal | ||
| Extra vierge olijfolie | 10 g, 90.0 kcal | ||
| Snack, ongeveer 10% kcal TOT | |||
| sinaasappels | 250 g, 126, 0 kcal | ||
| Diner, ongeveer 35% kcal TOT | |||
| Melkvlokken | |||
| Vetarme vlokken, 2% | 250 g, 215.0 kcal | ||
| venkel | 200 g, 62, 0 kcal | ||
| Volkoren brood | 50 g, 121, 5 kcal | ||
| Extra vierge olijfolie | 15 g, 135, 0 kcal | ||
Voorbeeld dieet om de druk te verlagen - Dag 6
| Ontbijt, ongeveer 15% kcal TOT | |||
| Melk met verlaagd vetgehalte 2% | 250 ml, 125, 0 kcal | ||
| Muesli, met fruit en gedroogd fruit | 30 g, 102, 0 kcal | ||
| Snack, ongeveer 10% kcal TOT | |||
| ananas | 250 g, 125.0 kcal | ||
| Lunch, ongeveer 30% kcal TOT | |||
| Kekers stoven | |||
| Kikkererwten, gedroogd | 70 g, 300, 6 kcal | ||
| Geraspte Parmezaanse kaas | 5 g, 20, 8 kcal | ||
| raket | 100 g, 25, 0 kcal | ||
| Volkoren brood | 25 g, 60, 8 kcal | ||
| Extra vierge olijfolie | 10 g, 90.0 kcal | ||
| Snack, ongeveer 10% kcal TOT | |||
| Clementine | 250 g, 117, 5 kcal | ||
| Diner, ongeveer 35% kcal TOT | |||
| Gesneden tonijn | |||
| Verse tonijn, gele vinnen | 200 g, 216, 0 kcal | ||
| courgette | 200 g, 32, 0 kcal | ||
| Volkoren brood | 50 g, 121, 5 kcal | ||
| Extra vierge olijfolie | 15 g, 135, 0 kcal | ||
Voorbeeld dieet om de druk te verlagen - Dag 7
| Ontbijt, ongeveer 15% kcal TOT | |||
| Melk met verlaagd vetgehalte 2% | 250 ml, 125, 0 kcal | ||
| Muesli, met fruit en gedroogd fruit | 30 g, 102, 0 kcal | ||
| Snack, ongeveer 10% kcal TOT | |||
| kiwi | 200 g, 122, 0 kcal | ||
| Lunch, ongeveer 30% kcal TOT | |||
| Pasta met pepers | |||
| Griesmeel pasta | 70 g, 249, 2 kcal | ||
| Gele paprika's | 100 g, 22, 0 kcal | ||
| Geraspte Parmezaanse kaas | 5 g, 20, 8 kcal | ||
| sla | 100 g, 18 kcal | ||
| Volkoren brood | 25 g, 60, 8 kcal | ||
| Extra vierge olijfolie | 10 g, 90.0 kcal | ||
| Snack, ongeveer 10% kcal TOT | |||
| Apple, met schil | 250 g, 130.0 kcal | ||
| Diner, ongeveer 35% kcal TOT | |||
| Gegrilde kalkoen | |||
| Turkije borst, alleen vlees | 200 g, 222, 0 kcal | ||
| snijbiet | 200 g, 38, 0 kcal | ||
| Volkoren brood | 50 g, 121, 5 kcal | ||
| Extra vierge olijfolie | 15 g, 135, 0 kcal | ||
