Bewerkt door Dr. Francesca Fanolla
De twee meest voorkomende buikspieroefeningen vergeleken.
Er zijn kleine details die vaak, net als bij alle oefeningen voor trofisme, "het verschil maken" en die, als ze niet de nodige aandacht krijgen, het risico lopen onplezierige problemen op te lopen, zoals lumbale pijn, cervicale pijn, enz. Of niet om de gestelde doelen te bereiken voor onjuiste technische uitvoering van de oefeningen.
De twee "klassieke" bewegingen die we allemaal minstens een keer hebben meegemaakt in ons "sportieve" leven zijn:
1 - HET BUIGEN VAN LAGERE LEDEN AAN DE BLAUWE OF ACHTERUITKRUIS
2- WEDERZIJDIG FLEXEREN VAN ONDERSTE LIMBEN EN BUST OF V-UP
Maar laten we van dichterbij kijken ...
Onderste ledemaat buigt in de richting van de romp of "Reverse crunch"
Bij deze bewegingen ondersteunt het bekken de werking van de benen; om de buikspieren concentrisch op te rekken, de nek en schouders moeten op de grond worden gehouden. De eerste fase van de beweging is voornamelijk te danken aan de samentrekking van de ilio-psoas die, door een vast punt op de interne iliacale fossa en op de laatste lendewervel te nemen, het dijbeen naar het bekken buigt. Om deze beweging alleen in een centripetale richting te laten plaatsvinden, moet het punt van oorsprong van de ileum-psoas, dwz het lumbale segment, onbeweeglijk blijven. Dit wordt gedaan door het grote abdominale rectum dat voornamelijk betrokken is bij de tweede fase van de beweging, dat wil zeggen wanneer het bekken met een "duw" naar boven en naar het hoofd wordt gebracht (vertebrale rollen), deze spier die afkomstig is van de laatste ribben die binnenkomen op de schaambeen, het gaat spanning om het bekken in retroversion te houden. Voor meer informatie: anatomie van de buik
1 a- VERSIE MET UITGEBREIDE POTEN:
het plaatsen van de benen in extensie en dus het uitstrekken van de hefboomarm, is de oefening veel intenser en als de belasting excessief is voor de rechte buik niet erg afgezwakt, gebeurt het dat ze niet concentrisch kunnen samentrekken en de schaamstreek naar de kusten trekken, maar ze zijn excentrisch 'uitgerekt' en verplaatsen het schaambeen van de ribben, waardoor het bekken in een anteversie komt.
Dan komt het femorale rectum in actie, wat ook de dijbeenflexor op het bekken is en omgekeerd.
1-als het abdominale rectum sterk genoeg is, kan de ileum-psoas het femur opheffen en werkt de rectus femoris synergetisch daarmee, zonder dat een antivariant van het bekken optreedt met de daaruit voortvloeiende lumbale lordose.
2- als, aan de andere kant, het abdominale rectum niet voldoende trofisch is, de rectus femoris, zich oplaadt met alle "verantwoordelijkheid" van de beweging, het bekken naar het dijbeen en de psoas trekt, een antivariër wordt, het lumbale gebied van de grond tilt met consequente lordose.
Hieruit leiden we af dat de variant EXTENDED LEGS niet alleen niet wordt aanbevolen voor beginners en in een preventief compenserend programma, maar het is ook niet erg effectief voor de buikspieren, door meer de psoas te oefenen, zoals ook blijkt uit elektromyografische studies.
1 b- FLEXE LEGS VARIANT
Met het vertrek met gebogen benen op de dijen en de dijen gebogen op het bekken, gaat de laatste in retroversie met als gevolg verkorting en spanning van het abdominale rectum.
In dit alles is de psoas-iliacus dus in staat om de dij zonder moeite op het bekken te buigen en indirect de actie van retroversie van het bekken van het abdominale rectum te begunstigen.
Deze startvariant met gebogen poten maakt daarom het volgende mogelijk:
- de rectus femoris niet samen te trekken
- om de belasting te verminderen
- om de starthoek van de ileo-psoas te verkleinen
Onderlinge buiging van de onderste ledematen en romp of "V-UP"
Dit is een van mijn favoriete buikspieroefeningen. Daarin fungeert het bekken als een spil en de actie is te wijten aan de ilio-psoas en het abdominale rectum die, uitgaande van het bekken en elkaar kruisen, fungeren als fixators.
Vanwege de intensiteit van deze beweging, die kan worden verminderd door de benen te buigen, wordt het niet aanbevolen om deze voor te stellen aan beginners of in een preventief en compenserend motorisch onderwijsprogramma.
