Interview vrijgegeven door Personal Trainer Alessandro De Vettor voor Fitness Report Magazine ©
√ Waarom is het belangrijk om het biotype van het lidmaatschap vast te stellen in de opleiding voor vrouwen?
Het belang vloeit voort uit het feit dat er substantiële anatomische, structurele, endocriene en metabolische verschillen zijn tussen de verschillende biotypen. Deze verschillen leiden voornamelijk tot een andere verdeling en lokalisatie van vetweefsel, maar vooral tot een ander antwoord op de training. De juiste identificatie van het biotype is daarom de eerste stap voor een correcte personalisatie van het werkprogramma.
√ Kunt u ons een overzicht geven van vrouwelijke biotypen?
Laten we meteen zeggen dat er in absolute zin geen vrouwelijk biotype bestaat! Heel vaak wordt het concept van Android geassocieerd met man en Ginoid met de vrouw, aangezien de twee termen in het Grieks precies man en vrouw aanduiden. Op medisch gebied is deze classificatie echter niet rigide en exclusief. Er kan bijvoorbeeld sprake zijn van gynoïde of androgen obesitas bij beide geslachten. En als in de regel een man vet verzamelt, voornamelijk vanaf de taille en de vrouw vanaf de taille naar beneden. er zijn niet zelden gevallen waarin het tegenovergestelde voorkomt. We kunnen echter wel zeggen dat het ginoïde biotype het meest voorkomt bij vrouwen. Het wordt dan geassocieerd met subtypen zoals: arterieel, capillair, veneus en hormonaal.
Om meer te leren: Android of Gynoid Woman wat je moet weten voordat je begint met trainen
√ Waarom maak je voornamelijk gebruik van Cardio-Fit Training in de damesopleiding?
Het basaal metabolisme van een vrouw is lager dan dat van een man; dit komt ook door verhoogde activiteit van het parasympatische systeem. We proberen daarom het metabolisme te verhogen en de bloedsomloop te benadrukken door middel van trainingsystemen die zorgen voor de afwisseling van aërobe en anaerobe activiteit. Bovendien is cardio-fit voor veel vrouwen meer verheugend en stimulerend op psychologisch vlak, een essentieel onderdeel om goed te kunnen werken.
√ Waarom traint het onderlichaam anders dan de bovenste?
Laten we allereerst zeggen dat dit niet altijd zo is! Het hangt af van het biotype, van de individuele kenmerken en van de doelen die u wilt bereiken. Op hormonaal niveau heeft de vrouw minder androgene hormonen dan mannen en dit leidt tot een aanzienlijk verschil in spiertonus en vetpercentage. Het ginoïde biotype heeft een prevalentie van vet in de onderste helft van het lichaam; dit komt gedeeltelijk door de toegenomen inname van oestrogeen. In deze gevallen heeft het de voorkeur om lichtere ladingen in het onderste deel te gebruiken, hoe meer vetweefsel en zwaardere in de bovenste. Ik herhaal echter dat dit niet altijd het geval is; je kunt de patronen volledig omkeren als je met een ander biotype wordt geconfronteerd. Naast het hormonale aspect kenmerkt het even belangrijke circulerende aspect ook de kleding van vrouwen en stelt hun trainingsprogramma vast. En niet alleen ... ik herhaal dat het simplistisch is om jezelf te beperken tot het identificeren van de morfologische gewoonte; het is essentieel om zoveel mogelijk informatie te verkrijgen over de fysieke vorm en het welzijn van het onderwerp door middel van een soort "check-fit" met algemene medische geschiedenis (houding, voeding, sport ...) en instrumenteel (plicometrie, BIA, thermografie a contact ...)
√ Circulatie ... Een ander aspect dat je sterk in overweging neemt bij het programmeren van vrouwentraining ...
Zeker! Omdat er zich in en voor een deel het begin en de verergering van de typische problemen van de vrouw voordoen: zwelling, zwaarte in de ledematen, panniculosis (...) Er zou veel te zeggen zijn ... Het is nu bekend dat met een verminderde circulatiecapaciteit op de lange termijn is er een slechte eliminatie van vloeistoffen en afvalproducten van het metabolisme. Bovendien neemt het vetweefsel toe ... Ik moet erop wijzen dat sommige van de essentiële samengestelde oefeningen voor het spiertrofisme van de onderste ledematen, zoals squats, lunges enzovoort, het voorwaardelijke, het probleem van de stagnatie van vloeistoffen in die onderwerpen kunnen verergeren. ginoïden met veranderingen in de microcirculatie.
√ Zou dat betekenen dat niet alle vrouwen bijvoorbeeld de kraak kunnen doen?
Absoluut niet! Wat ik bedoel is dat deze oefeningen moeten worden ingevoegd na een proces van herstel van de bloedsomloop. Ik herhaal dat ze '' onmisbaar '' zijn voor het behoud van de tonus en spieropbouw, maar ze moeten zorgvuldig worden toegepast op degenen die een belangrijke stagnatie van vloeistoffen hebben om de omstandigheden niet te verergeren.
√ In sommige van zijn programma's zijn er momenten waarop de vrouw minder traint, waarom?
Het hangt af van het type programmering en het doel dat u wilt bereiken. De training is zeker periodized. Er zijn bepaalde fasen van kracht waarin ik de voorkeur geef aan een lagere trainingsfrequentie; dit komt omdat de vrouw - vanwege haar neurologische en spierstructuur - langer herstel en compenserende tijden heeft dan een man.
√ Cellulitis als we het behandelen, wat kun je ons erover vertellen?
Hier wordt de discussie ingewikkelder en gearticuleerd. De triggerende factoren zijn talrijk en leven in een zittende levensstijl, slechte eetgewoonten, aanleg, houding, hormonale onevenwichtigheden enz. Dit alles veroorzaakt een verandering van het vaatweefsel, waardoor een slechte regulatie van de bloedstroom in de weefsels wordt veroorzaakt. Dit resulteert in een lek van vloeistof uit de vaten die de ruimtes tussen de adipocytische cellen remt en infiltreert, de metabole activiteit vermindert en de degeneratieve processen van het weefsel zelf initieert. Daarom is het nodig om zowel preventief te interveniëren, de mogelijke oorzaken te onderzoeken, als op bloedsomloopniveau in het omgaan met stasis-situaties. Opgemerkt moet worden dat niet alle graden van panniculosis baat hebben bij training. Als het weefsel sclerotisch is, is er geen andere vorm van chirurgie dan een operatie. Ik herhaal daarom het belang om, alvorens een werkprogramma te plannen, de fysieke conditie van het onderwerp vast te stellen.
√ Waarom zijn pathologieën geassocieerd met de beschrijving van biotypen?
Nee, zo is het niet echt! Ieder van ons heeft zijn eigen biotypologische gewoonte en goed gedefinieerde aangeboren predisposities, maar dit betekent absoluut niet dat elk biotype overeenkomt met een pathologie, laat staan dat het zal worden ontwikkeld. In de biotypologische beschrijving willen we alleen enkele kenmerken benadrukken die niet zeldzaam zijn in de levensloop van ieder van ons. Het is bijvoorbeeld bekend dat androgeen obesitas bij mannen of vrouwen vatbaar is voor de ontwikkeling van cardiale of metabole pathologieën, evenals gynoid obesitas kan leiden tot problemen in de bloedsomloop.
√ Tot slot: kan een vrouw streven naar benen en billen van Topmodel?
We zeggen dat alles iemands trofisme en spiervolume aanzienlijk kan verbeteren, evenals de algemene esthetische kant. Sommigen zullen zeker bevoordeeldder zijn dan anderen. Een "harmonieus biotype" zal bijvoorbeeld veel minder moeite hebben om de gestelde doelen te bereiken. Er wordt echter specifiek gericht op biotopen getraind om de best mogelijke resultaten te produceren in die onderwerpen met overheersende kenmerken (androïden of ginoïden) die de regel zijn in de populatie ... Later is het steeds mogelijk om een Topmodel te worden, maar een beetje moeilijker!
