Dieetsupplementatie met creatine is al vele jaren een van de meest gebruikte supplementen voor atleten. In het bijzonder wordt de integratie met creatine (in al zijn verschillende vormen) begunstigd door atleten die kortetermijnactiviteiten uitvoeren. Als reservemolecule verbeurd in de fibreuze spiercellen, die dient om snel het ATP (adenosine-tri-fosfaat) op te laden tijdens spiercontractie, zou creatine nuttig kunnen zijn voor: verhoogd kortdurend herstel van zeer intense spiersamentrekkingen, resulterend in een toename van het potentieel om de trainingskracht te stimuleren (maximaal, snel, resistent kort) en spierhypertrofie.
Er zijn echter honderden onderzoeken uitgevoerd naar creatine die, in verschillende mate, flagrante positieve of niet-succesvolle resultaten hebben opgeleverd. Om deze reden heeft een onderzoeksgroep onlangs (2015) een review geproduceerd met een samenvatting van de belangrijkste experimenten met betrekking tot integratie in relatie tot de ontwikkeling van spierkracht op de onderste ledematen.
De titel is: " Creatine Supplementation en Lower Limb Strength Performance: A Systematic Review and Meta-Analyses ". Hieronder zullen we de kernpunten van dit zeer interessante werk op een meer beknopte en veelomvattendere manier citeren.
Hoewel creatine het molecuul is dat het meest wordt aangetast door voedingssupplementen op sterkte, zijn de meta-analyses die er betrekking op hebben, weinig gedateerd (meer dan 10 jaar) en worden als onbetrouwbaar beschouwd voor: de afwezigheid van randomisatie en gebruik van placebo, diversiteit inclusiecriteria (aërobe / weerstand, anaerobe / sterkte), geen beoordeling van individuele spieren of specifieke spiergroepen en de aanzienlijke hoeveelheid tegenstrijdige resultaten.
Het doel van deze systematische review was om de effecten van de meta-analyse op creatinesuppletie in krachtprestaties te evalueren met verwijzing naar de onderste ledematen.
De systematische review en meta-analyse betroffen alle gerandomiseerde gecontroleerde onderzoeken die gekeken hadden naar creatinesupplement vergeleken met een placebo, waarbij de sterkte werd gemeten bij oefeningen die ongeveer 3 minuten duurden.
De zoekstrategie was om de zoekwoorden "creatinesupplement" en "prestatie" te gebruiken. De afhankelijke variabelen waren: creatinebelasting, totale dosis, duur, tijdsintervallen tussen basislijn (TO) en aan het einde van het supplement (T1), evenals elke training tijdens het supplement. De onafhankelijke variabelen waren: leeftijd, geslacht en het niveau van lichamelijke activiteit bij baseline. Een meta-analyse werd uitgevoerd op T1 en op de veranderingen tussen T0 en T1. Elke meta-analyse was beperkt tot spiergroepen van de onderste ledematen en inspanningstests.
60 studies werden opgenomen (646 personen in de supplementengroep en 651-controle). Op Tl was de grootte van het effect (ES) op de squat- en beenpers 0, 336 (95% CI 0, 047-0, 625, p = 0, 023) en 0, 297 respectievelijk (95% CI 0, 098-0, 496, p = 0, 003). De quadriceps ES (gemiddeld) was 0, 266 (95% CI 0, 150-0, 381, p <0, 001). De ES van de globale onderste extremiteit was 0, 235 (95% BI 0, 125-0, 346, p <0, 001). De meta-regressie vertoonde geen correlatie met de kenmerken van de onderzoeksgroep of het supplement, wat het effect aantoonde van de werkzaamheid van creatine, ongeacht alle vermelde aandoeningen.
Het creatinesupplement is daarom effectief in het verhogen van de prestaties van de onderste ledematen bij het uitvoeren van oefeningen met een duur van minder dan 3 minuten, ongeacht de kenmerken van de populatie, trainingsprotocollen en -doses en de duur van de behandeling.
