Aërobe drempel
In langlaufen en middellandseafstandsoefeningen is de berekening van de trainingsintensiteit van fundamenteel belang voor een succesvolle training; het is een kwestie van het nauwkeurig identificeren en meten van enkele "grootheden" of "parameters" die de effectiviteit en efficiëntie van onze energiemetabolismen weerspiegelen. De meest bruikbare zijn:
- Maximale hartslag (HF max): maximum aantal hartslagen per minuut; wordt verkregen door het uitvoeren van maximale stresstests of met de 220-leeftijd- formule van het onderwerp .
- Aerobic power (PA): het wordt indirect berekend door de hoeveelheid verbruikte zuurstof per minuut (mlO 2 / min) van de MAXIMALE inspanning (VO2max) te meten door spirometrie onder stress of door aanvullende testen; het is een waarde die de totale capaciteit van het organisme aangeeft om het aërobe metabolisme te benutten (zelfs na de activering van het melkzuurmetabolisme) en het bevindt zich in de buurt van de HFmax. Blijkbaar is de aerobe kracht genetisch bepaald, maar kan deze met ongeveer 10-25% worden verbeterd.
- Aerobische drempel (SAE) : het is een parameter die de MINIMUM drempel aangeeft van een intensiteitsbereik dat wordt gekenmerkt door de NIET-LIMITERENDE interventie van het LACTACID anaerobe metabolisme; tijdens de oefening uitgevoerd in de aërobe drempel worden melkzuurconcentraties van ongeveer 2 mmol / l in het bloed gedetecteerd. Het wordt met precisie vooral berekend (MAAR NIET ALLEEN) door chemische analyse van het bloed.
- Anaërobe drempelwaarde (SA): dit is een parameter die de MINIMUM-intensiteitsdrempel aangeeft die lactaataccumulatie kan veroorzaken; de anaerobe drempelwaarde (die grafisch ook het afbuigpunt [VD] weergeeft - zie Conconi-test), kan worden gedetecteerd met incrementele testen, met de chemische analyse van bloed (melkzuur> 3, 9 mmol / l) en met spirometrie onder stress.
Zowel de aerobe drempel als de anaërobe drempel kunnen worden verbeterd door twee essentiële vaardigheden te stimuleren:
- Effectiviteit en efficiëntie van aërobe metabolisme (training in de ANAerobische drempel)
- Mogelijkheid om melkzuur af te voeren (trainen met tussenpozen of herhaald boven en onder de anaërobe drempel)
Berekening van de aerobe drempel
De aërobe drempelwaarde is een bijzonder nuttige waarde in de racestrategie van de marathonloper, wielrenner en tri-sporter; het is mogelijk om te bevestigen dat de aërobe drempelsnelheid overeenkomt met de ideale snelheid om in het gunstigste geval een prestatie te ondergaan die ongeveer 2 uur duurt (bijvoorbeeld de duur van de marathon van 42, 195 km), aangezien dit de minimale intensiteit van het triggeren van het metabolisme vertegenwoordigt anaeroob met CONSTANT onderhoud van minimale lactaatwaarden.
Om de aërobe drempel te berekenen, is het mogelijk om in te grijpen met verschillende meer of minder precieze en betrouwbare methoden:
- Percentageberekening gerelateerd aan de maximale hartslag THEORETISCHE : zodra de HFmax-waarde (220-leeftijd) is verkregen, is het mogelijk om de aërobe drempelwaarde te verkrijgen door conventioneel 60% van de totale [niet erg precieze methode] te berekenen.
- Ontwikkeling van een incrementele test: de Conconi-test en de Coopertest zijn twee protocollen van fundamenteel belang voor het bepalen van de VD of SA in de sporter en de atleet; in de praktijk is het mogelijk de aërobe drempel te identificeren door conventioneel de 75-85 van de SA te berekenen. Bovendien betekent het uitvoeren van een periodieke test (1 of 2 keer per jaar) het verkrijgen van een volledig overzicht van de cardiale progressie tijdens incrementele en maximale inspanning (cardio-circulatoire, respiratoire en musculaire fitheidindicator), een fundamenteel of op zijn minst zeer nuttig detail in de nauwkeurige bepaling van een occulte waarde zoals de aërobe drempel [precieze methode] .
- Gasmonitoring in spirometrie : deze praktijk wordt als verouderd beschouwd vanwege de kosten van de materialen; gasmonitoring wordt geboren als een methode voor het berekenen van VO2max onder maximale stress. In de sportpraktijk zijn de detectie en vergelijking van geïnspireerde O2 en verlopen CO2 nuttig bij het bepalen van het feitelijke gebruik van aërobe mechanismen. Het verkrijgen van de VO2max is mogelijk om de aërobe drempel te bepalen die een percentageberekening op aëroob vermogen uitvoert: aërobe drempel = 70-80% VO2max (Elite-sporters), 50-60% VO2max (amateurs, beginners) [precieze methode] .
- Monitoring van melkzuur in melk : door de detectie van melkzuur in het bloed onder stress is het mogelijk om bij elke STEP van intensiteit vast te stellen wat de toewijding is van het lactaatmetabolisme en de katabolietafzetcapaciteit. Door waarden van 1, 8-3, 2 mmol / l te verkrijgen die ongewijzigd blijven bij constante snelheid, is het niet mogelijk om niet alleen het MINIMUMpunt van de aërobe drempel maar het gehele bereik voorafgaand aan de VD- of ANAerobic-drempel [zeer precieze methode] te bepalen .
De aërobe drempel treedt op met een lichte toename van de lactaatspiegels in het bloed, terwijl de anaërobe drempel optreedt bij een significante toename van de lactaatspiegels in het bloed.
De evaluatie van de aërobe drempel is van fundamenteel belang voor de schatting van de racesnelheid in de marathon en voor alle activiteiten die de raceprestaties baseren op aerobic uithoudingsvermogen (zeer lange duur van de oefening).
- Met andere woorden, de aerobe drempel kan worden gedefinieerd als de minimale trainingsprikkel, dat wil zeggen de minimale intensiteit waarmee een proefpersoon moet oefenen als hij een minimaal trainingseffect wil bereiken dat de prestaties verbetert. Trainen onder deze drempel kan daarom als een verspilling van tijd worden beschouwd.
