Het belang van levensstijlcorrectie
Door de juiste veranderingen in levensstijl is het mogelijk om het cholesterolgehalte in het bloed te verlagen; Natuurlijk moet de gewenste vooruitgang worden beschouwd als evenredig aan de ernst van hypercholesterolemie en de ontoereikendheid van de initiële levensstijl, en kan niet worden voorspeld of gekwantificeerd in relatie tot de algemene populatie.
Veranderingen in de levensstijl naar een lager cholesterolgehalte kunnen bepalen:
- Het verkleinen van de kansen om een farmacologische behandeling te ondernemen
- Verbetering van het effect van een reeds lopende behandeling en de daaruit volgende verlaging van de dosering
- De afschaffing van medicamenteuze behandeling.
Top 5 : de 5 beste levensstijlveranderingen voor hoog cholesterol
Het is daarom mogelijk om van de vele bruikbare indicaties de 5 beste veranderingen in levensstijl te identificeren om cholesterol te verlagen:
- Vermindering van lichaamsvet (verbetering van de vetvrije massa / vetmassa-verhouding), dat wil zeggen VERLIEZEN, maar zonder spiermassa te verminderen: in geval van overgewicht draagt een geschat gewichtsverlies tussen 5 en 10% van het totale gewicht bij aan een aanzienlijke verbetering van het lipidenprofiel bloed; zoals verwacht, is het belang van de geboekte vooruitgang evenredig aan het initiële niveau van overgewicht / obesitas.
Er zijn twee primaire voorzorgsmaatregelen nodig: a) STOP met het kopen van junkfood b) Vervang alle gemakken (lift, vervoer, parkeren in de buurt van de bestemming ...) met uw eigen fysieke beweging (ga op en neer trappen, loop of verplaats naar fiets).
- Eten van voedingsmiddelen die iemands gezondheid kunnen bevorderen: de keuze van voedsel is een zeer belangrijke factor en vertegenwoordigt een verandering in de essentiële levensstijl om een hoog cholesterolgehalte te bestrijden. Zelfs als, tot op dat moment, iemand "zijn maag heeft gegeten", is het nooit te laat om een dieet te beginnen dat "de gezondheid van hart en bloedvaten bevordert"! Dit betekent dat het bij voedselkeuzes noodzakelijk is om bovenal de 5 beste groepen voedingsmiddelen die het cholesterol verlagen te prefereren (zie specifiek artikel); respectievelijk:
- voedingsmiddelen rijk aan oplosbare vezels (in plaats van geraffineerde voedingsmiddelen)
- voedingsmiddelen rijk aan essentiële vetzuren ω ‰ 3 + voedingsmiddelen rijk aan AGE ω ‰ 6 + voedingsmiddelen die rijk zijn aan vetzuren ω9 (in plaats van voedingsmiddelen die rijk zijn aan verzadigde vetten, gehydrogeneerd ... vooral trans ... en voedingscholesterol)
- dieetvoeding die fytosterolen en / of stanolen bevat.
- Oefening elke dag; motorische activiteit, naast het bevorderen van gewichtsverlies, induceert een significante toename van HDL. Na een bezoek aan een sportarts is het veranderen van iemands levensstijl door te beginnen met sporten een wenselijk gedrag; we herinneren je eraan dat het altijd noodzakelijk is om - door middel van een gespecialiseerd bezoek - vast te stellen dat het lichaam bestand is tegen de aanvankelijke stress van het starten van sport, waarbij het risico van onplezierige of gevaarlijke gebeurtenissen wordt vermeden. We raden ten minste 30-40 'per dag aan aërobe activiteit aan, terwijl we de frequentie willen beperken tot 3-4 sessies, ten minste 60' elk zijn onmisbaar; NB : Als het werk en de gezinsverplichtingen dit toestaan, is het raadzaam om een parallelle spieropbouwende sessie te associëren met de aërobe activiteit om te voorkomen dat de spieren te veel uitgeput raken door het dieet in de aanwezigheid van aërobe activiteit.
Deelnemen aan een team of het vinden van een trainingspartner is de 'sleutel' voor een goede naleving van motortherapie.
- Stoppen met roken, ergo, stoppen met roken! Roken veroorzaakt een stijging van de bloeddruk en een vermindering van HDL, waardoor het cardiovasculaire risico toeneemt; iemands levensstijl veranderen door te stoppen met roken, bepaalt enkele onmiddellijke fysiologische verbeteringen (verlaging van de bloeddruk), terwijl na een jaar het risico op cardio-vasculair wordt gehalveerd. 15 jaar na de onderbreking herstelde het lichaam zijn cardio-circulatoire conditie volledig.
- "SE" maakt gebruik van alcoholische dranken, matigt porties: alcohol, of beter, rode wijn (rijk aan antioxidanten) bevordert de verhoging van HDL-cholesterolemie. Daarom is het raadzaam om je levensstijl te veranderen door de aanbevolen dosis wijn te consumeren die gelijk is aan 1-2 glazen per dag, omdat een overschot zou leiden tot een verslechtering van de algehele gezondheid en een verhoogd risico op overlijden.
Tot slot, mijn suggestie is om de geciteerde MA te respecteren, vertrouwend echter op 2 gespecialiseerde professionele figuren (slechts één als hij over de juiste vaardigheden beschikt): een voedseldeskundige en een sporttechnicus / personal trainer. Door weinig geld te investeren (er wordt niet gezegd dat het tarief een indicator is van de vaardigheden en kennis van de professional), is het mogelijk om de verantwoordelijkheid van het juiste dieet en de juiste fysieke training te verlichten door al je energie te richten op de toewijding om de beste te gebruiken. veranderingen in levensstijl om cholesterol te verlagen.
NB . In het geval dat het dieet werd gekenmerkt door COMPULSIEVE binges, dus verlies van controle of andere dubbelzinnige attitudes zoals GRIGNOTTAGE (eetstoornissen of grenslijngevallen), is het ESSENTIEEL om tussenkomst van een psycholoog of een psychiater voor elke specifieke diagnose en / of therapie.
