Fietsen: voeding en integratie

Integratie en rust

Naast de kenmerken die verband houden met de mechanische middelen, de trainingsmethodologie en alle accessoires die door de fietser worden gebruikt, moet ook rekening worden gehouden met een juiste voeding en een correcte fysieke rust.

Een van de belangrijkste factoren die verband houden met het ontbreken van resultaten bij een fietser, is onjuiste voeding of onjuiste voedingssupplementen. Het is echt een schande om te zien hoe, door gebrek aan competentie in de materie, de resultaten inferieur of zelfs gecompromitteerd zijn.

Voeding voor de atleet, zowel in het wielrennen als in andere sporten, is als brandstof voor een raceauto, als deze ontbreekt, is het niet genoeg, of het is van slechte kwaliteit, de auto werkt niet.

De fysieke rest van de fietser

De fysieke rust van de fietser, maar ook die van elke andere atleet die uithoudingsvermogenactiviteiten uitoefent, kan worden onderverdeeld in 2 types: fysieke rust na de training en algemene fysieke rust.

Na de training is fysieke rust de tijd die moet verstrijken tussen de ene training en de volgende. Met andere woorden, het is noodzakelijk om een periode van tijd door te brengen om in staat te zijn de energieën te herstellen die zijn uitgegeven ten opzichte van het bereiken van de maximale supercompensatieve piek.

De algemene fysieke rust is in plaats daarvan de tijd die is gewijd aan de nachtrust; je kunt niet intens trainen door maar een paar uur per nacht te slapen. Het is noodzakelijk om minstens 7-8 uur continu en comfortabel te slapen.

Het dieet van de fietser

Het juiste dieet van een fietser omvat een ontbijt, een lunch en een diner met uitgebalanceerde voedselkenmerken.

Het ontbijt moet voornamelijk gebaseerd zijn op complexe koolhydraten, waardoor de hoeveelheden melk of derivaten worden verminderd.

De lunch moet in plaats daarvan rijk zijn aan koolhydraten en fruit.

Het avondeten, om de tijdens de dag verbruikte energie en de training aan te vullen, moet prioriteit geven aan de inname van eiwitten (plasticfunctie), verse groenten (aanvulling van minerale zouten en vitaminen) en eenvoudige suikers (insulinepiek = sneller herstel van de spierfunctie).

Gedurende de dag, weg van maaltijden en in verhouding tot de omvang van de inspanningen van de sporter, zal het nodig zijn om speciale supplementen te nemen die onmiddellijke energie kunnen leveren.

Tot slot is het noodzakelijk om te onthouden dat hydratatie een onmisbare factor is voor elke duursport en niet alleen.

Voor meer informatie:

Het dieet van de runner

Supercompensatie van glycogeen

Aminozuur supplementen

«Vorige