Calorieën die nodig zijn voor borstvoeding
Makkelijke, langdurige en bevredigende borstvoeding is gebaseerd op voedingswaarden die al aanwezig zijn tijdens de zwangerschap. De zogende vrouw produceert 500 tot 800 ml melk per dag, waarvan de rijkdom aan voedingsstoffen nauw verwant is aan het gevolgde type dieet.
Om 800 ml melk te produceren, duurt het ongeveer 670 Kcal, grotendeels afgeleverd door het opslagvet dat zich tijdens de dracht ophoopt. De gemiddelde gewichtstoename van de zwangere vrouw, die normaal rond de 11-12 kg ligt, komt overeen met een vetafzetting van ongeveer 3 of 4 kg.
Ondanks de grootte van de geaccumuleerde energiereserves, is het voeden van de moeder tijdens de borstvoeding van essentieel belang. Rekening houdend met de premisse die een paar regels geleden werd gemaakt, wordt over het algemeen een verhoging van 500 kcal aanbevolen, zelfs als het in dit verband raadzaam is om eerst met uw eigen assistentiecentrum te overleggen.
| Berekening van de energiebehoefte voor borstvoeding | |
| Dagelijks volume melk | 850 ml |
| Zes maanden borstvoeding geven | 150 liter |
| Energiegehalte van melk plus energiekosten voor biosynthese | 135000 Kcal |
| Energie afkomstig van maternale accumulerende afzettingen tijdens de dracht | -36000 Kcal |
| Totale energiekosten van borstvoeding | ≈100000 Kcal |
| Dagelijkse kosten | 550 kcal |
| FAO / WHO (1973) | |
Voeding tijdens de borstvoeding mag niet alleen vanuit een kwantitatief oogpunt variëren, herevaluatie van de kwalitatieve kenmerken van iemands dieet is in feite een essentiële factor bij het ondersteunen van een adequate melkproductie.
Eiwitvereisten tijdens borstvoeding
Wanneer we uitgaan van een gemiddelde dagelijkse afscheiding van 850 ml melk en ervan uitgaande dat het eiwitgehalte ervan vast is en gelijk is aan 1, 2%, is het extra eiwitgehalte ongeveer 10 gram eiwit per dag. Deze gegevens moeten echter worden gecorrigeerd op basis van de individuele variabiliteit in het type voeding, de efficiëntie van het gebruik en het volume uitgescheiden melk.
Tijdens het geven van borstvoeding is een supplement van 17 gram eiwit per dag vereist (LARN 1996), met dien verstande dat ten minste 50% hiervan van dierlijke oorsprong moet zijn. Dit eiwitgehalte is bijvoorbeeld vervat in 70-80 gram kippenborst zonder vel of in 100 gram vis (makreel, tong, heek, enz.).
Niet ver van dit cijfer adviseren de Amerikaanse ADDA's uit 1988 en de aanbevelingen van de FAO / WHO / VN van 1985 een supplement van 15-16 gram eiwit per dag, terwijl de nieuwe Amerikaanse tabellen (Food and Nutrition Board 2002) genereuzer zijn (25 gram per dag):
Vereiste voor micronutriënten
De aanwezigheid van voldoende hoeveelheden micronutriënten in de voeding is van groot belang tijdens het geven van borstvoeding. De behoefte aan calcium en fosfor blijft hoog, net als tijdens de zwangerschap, terwijl die van ijzer daalt en proportioneel de vereisten voor de meeste vitamines verhoogt, met uitzondering van foliumzuur, waarvan de behoefte tijdens de zwangerschap meer stijgt dan tijdens het geven van borstvoeding.
Aanbevolen dagelijkse innameniveaus van energie en voedingsstoffen voor zwangere en zogende moeders
| eiwit | Essentiële vetzuren | voetbal | fosfor | kalium | ijzer | zink | koperen | selenium | ||
| (G) | (G) | (Mg) | (Mg) | (Mg) | (Mg) | (Mg) | (Mg) | (Mg) | ||
| zwangerschap | 59 | 5 * | 1 | 1200 | 1200 | 3100 | 30 (1) * | 7 | 1.2 | 55 |
| het zogen | 70 | 5.5 | 1 | 1200 | 1200 | 3100 | 18 | 12 | 1.5 | 70 |
| jodium | thiamine | Ribofl. | Niacine (NE) | Vit.B 6 | Vit.B 12 | Vit.C | foliumzuur | Vit.A (RE) | Vit.D | |
| (Mg) | (Mg) | (Mg) | (Mg) | (Mg) | (Mg) | (Mg) | (Mg) | (Mg) | (Mg) | |
| zwangerschap | 175 | 1 | 1.6 | 14 | 1.3 | 2.2 | 70 | 400 (2) * | 700 (3) | 10 * |
| het zogen | 200 | 1.1 | 1.7 | 16 | 1.4 | 2.6 | 90 | 350 | 950 | 10 * |
LARN, herziening 1996
Voor meer informatie: minerale zouten en vitamines behoeften »
Richtlijnen voor gezond eten (LARN)
Tijdens het geven van borstvoeding zijn uw voedingsbehoeften zelfs beter dan die van de zwangerschap: een gevarieerd dieet, rijk aan water, verse groenten, vis, melk en derivaten, zullen u helpen zich goed te voelen en een melk produceren die perfect is afgestemd op de behoeften van de pasgeborene .
Vermijd tijdens het geven van borstvoeding voedingsmiddelen die uw melk een onaangename geur of smaak kunnen geven of allergische gebeurtenissen in uw baby kunnen veroorzaken.
Vermijd alcoholische dranken en wees voorzichtig met producten die zenuwstoffen bevatten (koffie, thee, cacao, cola-dranken, enz.).
water
Moedermelk is 87% water. Om deze reden is het erg belangrijk om minstens 2, 5 liter vloeistof per dag te drinken, voornamelijk uit water maar ook uit sappen, melk en bouillon.
DOORGAAN: voedingsaanbevelingen en voedingsadviezen »
