De Personal Trainer thuis is steeds populairder, vooral in grote steden, om redenen die voornamelijk te maken hebben met twee factoren:
- Beschikbare tijd: veel mensen hebben geen tijd meer om naar de sportschool te gaan: werk en / of gezinsverplichtingen, verkeer in grote steden, het onverwachte maakt het moeilijk om consequent naar de sportschool te gaan.
- Atmosfeer: De chaotische en onpersoonlijke omgeving van sommige fitnesscentra kan de trainingservaring ontmoedigen en onaangenaam maken, waardoor soms een vroegtijdige stopzetting van de lopende sportactiviteit plaatsvindt. Dit probleem wordt vooral ervaren door de 'neofieten', diegenen die de eerste keer de training benaderen of het nooit consequent hebben gedaan. Een onaangename eerste ervaring hebben op een plek waar het lijkt alsof iedereen zich op zijn gemak voelt en, in sommige gevallen, waar je niet de juiste startup krijgt van gekwalificeerd personeel, een sterk negatief effect heeft op motivatie en de wens om daarnaar terug te keren plaats. In deze gevallen kan de Personal Trainer thuis helpen een prettige trainingservaring te creëren, wat de eerste stap is om een nieuwe gewoonte vast te stellen die verband houdt met lichaamsbeweging en die is gericht op lichamelijk welzijn.
Kan thuis trainen net zo effectief zijn als trainen in de sportschool?
Om een effectieve workout te kunnen doen, thuis, in de sportschool of op een andere plaats, moet je enkele regels van de trainingsmethodologie respecteren en toepassen in de context waarin je jezelf bevindt.
Maar wat zijn deze regels? Er zijn er veel, maar de belangrijkste zijn training thuis:
- Intensiteit van training op toon: om uw spieren te versterken, moet u de intensiteit naar volume verkiezen, waarbij intensiteit trainingsbelasting en trainingsvolume betekent. Een oefening met hoge intensiteit en weinig volume in plaats van een oefening met een hoog volume en een lage intensiteit zal altijd effectiever zijn voor spierversteviging. Om het concept gemakkelijker te maken, zijn squats of dumbbell lunges voorbeelden van oefeningen met hoge intensiteit en laag volume, een stapsgewijze loop of een lange loop van veertig minuten op de loopband zijn voorbeelden van activiteiten met een hoog volume en lage intensiteit. Het is dus voldoende om een aantal fitnessinstrumenten voor thuis te hebben - zoals een paar modulaire halters, gietijzeren schijven, een fitball en een mat - om de juiste voorwaarden te creëren om deze regel te respecteren. Het is niet waar dat fitnesscursussen en fitnessapparatuur de workouts effectiever maken dan die thuis, want het is niet waar dat om resultaten te behalen door thuis te trainen, je gewoon een mat en twee kleine flesjes water nodig hebt!
- Juiste balans tussen volume en intensiteit om af te vallen: om gewicht te verliezen, moet je je workout zo instellen dat er een juiste balans is tussen volume en intensiteit. Hoog volume oefeningen, lage intensiteit en lange duur, zoals een stevige wandeling op de loopband, stimuleren het metabolisme van vetten om de energie te verkrijgen die nodig is voor fysieke activiteit. Trainingen met een hoge intensiteit, zoals de circuits of het soort oefeningen dat in de vorige paragraaf wordt beschreven, stimuleren, naast de musculatuur, een versnelling van het metabolisme in de uren volgend op de training. Dus om gewicht te verliezen en gespierde spieren te behouden, moeten beide aspecten worden aangepakt.
Als u geen loopband of hometrainer heeft, kunt u veilig een wandeling maken buiten het huis of naar het park.
- Continuïteit en progressiviteit: constante training en progressieve trainingsbelastingen zijn basisprincipes voor het behalen van tastbare resultaten. Als u besluit om 2 of 3 keer per week te trainen, is het belangrijk om deze wekelijkse frequentie te respecteren en geen trainingssessies over te slaan, omdat het belangrijk is dat de training wordt geladen, het aantal herhalingen en de serie, de terugvorderingen, het soort oefeningen en de algemene trainingsbelasting is van progressieve intensiteit om continue verbeteringen te stimuleren. Deze principes of regels kunnen gemakkelijk gerespecteerd worden, zelfs door thuis te trainen, als je een minimum aan uitrusting hebt en de juiste indicaties verstrekt door de Personal Trainer.
- Individualisering: het is misschien wel de belangrijkste regel: er is geen trainingsmethode die voor iedereen werkt, dus het is altijd beter om de voorkeur te geven aan een personal trainer in plaats van te vertrouwen op generieke trainingskaarten op het internet of video-fitnesslessen thuis.
Hoe u thuis een Personal Trainer kiest
Trainen met een Personal Trainer thuis betekent kiezen voor effectiviteit en comfort.
Daarom moet bij het kiezen van de professional rekening worden gehouden met deze aspecten:
- Training: Ten eerste moet de professionele training van de Personal Trainer worden geëvalueerd: zorg ervoor dat hij een diploma in Sports Science heeft behaald of is gecertificeerd door de belangrijkste sportfederaties of door CONI erkende trainingsbedrijven.
- Ervaring: naast training, is er ook de ervaring, begrepen als het aantal jaren werk, het aantal getrainde mensen en hun tevredenheid: ik raad aan om het Personal Trainer-curriculum en klantreferenties te vragen.
- Beschikbaarheid en flexibiliteit: de basisservice is ontworpen om comfortabel te zijn voor de klant. Daarom moet de Personal Trainer beschikbaar zijn om te voldoen aan de timeslots en dagen van de klant.
- Beschikbare uitrusting: zoals hierboven vermeld, is een mat niet voldoende om een training thuis te doen, dus zorg ervoor dat de Personal Trainer een aantal materialen voor thuistraining heeft, zoals modulaire dumbbells, gietijzeren schijven, kettlebells en trx, evenals hulpmiddelen voor de initiële beoordeling van lichaamssamenstelling zoals een huidplooi en / of een impedantiemeter.
