Door Dr. Simone Losi
Het is de "prins" -oefening in de sportschool, we hebben allemaal minstens één keer in ons leven deze prachtige oefening gebruikt.
Maar laten we eens kijken of de squat een oefening kan zijn die iedereen kan bereiken of dat we een aantal overwegingen moeten overwegen voordat we deze aan onze klanten aanbieden.
Dus het testen van deze spieren en uiteindelijk een periode van rekoefeningen (indien nodig) doen, is handig om de halter op de schouders correct te kunnen positioneren en geen compensatie op lumbaal niveau te creëren.
Zodra de balk correct is gepositioneerd, begint u de daadwerkelijke oefening uit te voeren.
De excentrische fase van de beweging vindt plaats door de flexie van de knieën en de anteversie van het bekken, deze twee bewegingen moeten gelijktijdig plaatsvinden;
tijdens knieflexie moet de patella altijd in lijn zijn met het midden van de voet, in het geval van knieën en / of valgus is het niet mogelijk om deze uitlijning te handhaven; dit adviseert tegen de uitvoering van deze oefening voor degenen die geen goede uitlijning op de knie hebben.
Bovendien zal het onvermogen om het bekken te antirert en terug te trekken een zeer significante compressie op het niveau van de tussenwervelschijven veroorzaken.
In dit geval kan een eerste werk van het mobiliseren van het bekken in de richting waarin het blok zich bevindt, vervolgens helpen om de uitvoering van de oefening beter te beheren.
Een ander detail dat niet minder belangrijk is, is het wel of niet houden van de hiel op de grond tijdens de "afdaling"; elke terugtrekking op het niveau van de soleus of gastrocnemius zal de hiel doen stijgen en zelfs het gebruik van een dikte onder de hiel zal het probleem alleen naar het niveau van de knie verplaatsen, zonder de oorzaak op te lossen.
Zoals je kunt zien, is de squat, ondanks dat het een fantastische oefening is omdat het zoveel spieren aanwerft, niet zonder risico's.
Dus om geen problemen voor onze klanten te creëren, is het nuttig om de mobiliteit van de bovengenoemde spieren te testen en, indien nodig, een sectoraal strekprogramma uit te voeren voor die spieren met grote terugtrekkingen.
Tot slot zou ik u eraan willen herinneren dat er geen perfecte of betere oefening is, er is een persoon, die als zodanig een zeer nauwkeurige posturele en articulaire realiteit heeft, en hierop moeten we de oefening kiezen die het maximale voordeel kan geven met het minste risico.
