Wat je doel ook is, als je het wilt bereiken, begin dan met bewegen! | |
 | Zodra je je doelen hebt verduidelijkt en wat je nodig hebt om ze te bereiken, is het tijd om te beginnen met een geschikt trainingsprogramma. Je zult je training moeten organiseren op basis van enkele belangrijke aspecten die we zullen opsommen. |
PLAN DE ZITPLAATS ZITPLAATS RISCLADAMENTO: het is een zeer belangrijke fase van de training die vaak wordt verwaarloosd. Dit deel van de training is bedoeld om het lichaam voor te bereiden op de meer specifieke taken die worden verwacht in het volgende deel van de training (toename van de lichaamstemperatuur, versnelling van het ademhalingsritme, stress op het zenuwstelsel). Goede verwarming vermindert het risico op letsel en verbetert de effectiviteit van de trainingssessie. Er kunnen twee soorten verwarming achter elkaar worden uitgevoerd: VERWARMING NIET DIRECT VERBONDEN MET DE PERFOMANTIE dit type algemene verwarming moet worden uitgevoerd aan het begin van de sessie gedurende ongeveer 10 minuten (voorbeeld: lichte vlucht, fiets, stap, vrij lichaam oefeningen) VERWARMING DIRECT VERBONDEN MET DE PERFOMANTIE dit type verwarming bestaat uit acties die vergelijkbaar zijn met of gelijk zijn aan die van een specifieke oefening (voorbeeld: na het uitvoeren van de algemene verwarming, is het nuttig om, voordat u de eerste set van een vlakke bank start, enige herhaling van verwarming met matige belastingen uit te voeren). CENTRAAL DEEL DAT DE VOORKEURSDOELSTELLINGEN KARAKTERISERT: het is het langste deel van de trainingssessie; het heeft tot doel trainingsstimuli te produceren die het mogelijk maken om de gestelde doelen in de middellange en lange periode te bereiken. Het is praktisch onmogelijk om in een paar regels te vermelden welke oefeningen het meest geschikt zijn om uw doelen te bereiken. De volgende tabel bevat enkele basisprincipes die in de verschillende gevallen moeten worden gevolgd:
Je hebt weinig tijd om te trainen en bent je gedwongen om te kiezen of je het wilt wijden aan gewichten of aerobe training? meer »>ONTWIKKELING VAN GOEDE GEZONDHEIDSFACTOREN: volgens de Wereldgezondheidsorganisatie is het belangrijk dat elk trainingsprogramma, ongeacht het doel ervan, rekening houdt met de ontwikkeling van de volgende kenmerken: Kracht en stevigheid van de buikwandspieren Flexibiliteit van het sacrale en onderste ledematenstelsel Lichaamssamenstelling als een verhouding tussen magere massa en vetweefsel Cardio-vasculaire en respiratoire efficiëntie Al deze aspecten maken het mogelijk om de zogenaamde "fitness" te bereiken, wat per definitie wel het geval is "de mogelijkheid om dagelijkse activiteiten met zorg en kracht uit te voeren, zonder inspanning en met voldoende energie om noodgevallen het hoofd te bieden of om van vrije tijd te genieten" gaat verder ... Daarom, ongeacht uw hoofddoel, vergeet nooit deze elementen in uw trainingsprogramma op te nemen. STRETCHING: het is de laatste fase van de training en om deze reden wordt het vaak overgeslagen. In werkelijkheid is het belang ervan fundamenteel: correct uitgevoerde rekoefeningen aan het einde van de training betekent:
Waarschuwing! Experimenteer niet met speciale of geavanceerde strektechnieken als u geen expert op dit gebied bent. Ondanks zijn ogenschijnlijke eenvoud is uitrekken eigenlijk een vrij complexe discipline, die, indien niet goed uitgevoerd, in sommige gevallen zelfs belangrijk letsel kan veroorzaken. Zie ook: Home fitness, personal trainer tips | |||||
| EEN PERSOONLIJKE TRAINER THUIS? » Waarom is het zo belangrijk om je personal trainer te kiezen? » Hoe kies je je eigen persoonlijke trainer? » Hoeveel kost het? | |||||
