Bewerkt door Dr. Francesca Fanolla
Claviculair en trapezoïdaal biotype
Hoe vaak zien we in de gewichtsruimte de klassieke jongenslijn op de vlakke bank wachten?
Hoeveel jongens hebben we gezien dat die halter duwt die steeds meer wordt belast met schijven en misschien na maanden, zonder een schamele halve centimeter spiergroei in de borstspieren te hebben gehad?
Zoveel ... en vaak vragen we ons niet eens af waarom, of we doen het, maar we zijn tevreden met het beantwoorden van "als je niet iets neemt dat je zal helpen, zul je nooit groeien ..."
Dit maakt je aan het lachen, maar helaas is het de harde realiteit die vandaag nog steeds de sportwereld treft, van het kleine stadje aan de rand van de stad tot de grote steden.
Antrpometrie en menselijke anatomie leren ons zoveel over de zogenaamde 'morfologische biotypes' en elk subject en worden vertegenwoordigd door het morfologische, anatomische pak, dat een reeks gewrichts-, spier- en structurele kenmerken karakteriseert en onderscheidt. Wij hebben ons daarom maandenlang op een bankje niet half kilogram zwaar belast en hebben zelfs geen kilo spierkracht opgedaan ... Klaarblijkelijk, die oefening, in ons voorbeeld, de bankdrukken plat, niet voor hem, of liever gezegd, het is niet de oefening die het meest geschikt is om de borstspieren te trainen.
Het zal onze taak zijn om de jongen in kwestie vreedzaam en duidelijk uit te leggen waarom sommige klassieke en 'mythische' oefeningen hem niet ten goede komen en vooral om hem te laten begrijpen dat hij niet in staat is om 'de vlakke bank' zoals alle 'macho' uit te voeren absoluut niet degradeert hij naar de cirkel van "verliezers", zoals vaak wordt geloofd of gemaakt om te geloven in wat ik soms "de jungle van de gewichtsruimte" noem ...
Het is daarom duidelijk hoe belangrijk het is om deze kleine maar fundamentele 'waarom'-redenen te kennen, zonder in te gaan op verdere details zoals de aanwezigheid van mogelijke pathologieën, paramorfismen en dimorfismen, zelfs voor de' nieuwste 'instructeur in het proces van het voorbereiden van een oefentafel.
Na deze korte inleiding die, vergeef me, het enigszins polemisch lijkt te zijn, zou ik het graag hebben over de twee meest voorkomende en specifieke "constitutionele biotypes": de CLAVICULAR EN HET TRAPEZOIDAL, kortom de anatomische vlakken waarop het werkt beter of slechter voor exterieur. bot-gewricht, spiergroepen die meer aandacht nodig hebben en de meest geschikte oefeningen voor elk en degenen die niet worden aanbevolen.
Het Clavicular Biotype
Het wordt op deze manier gedefinieerd voor de specifieke structuur van de scapula-humeriumgordel die vrij geaccentueerd en "breed" is op het frontale vlak, waardoor het precies, brede sleutelbeenderen, platte borst en in het algemeen triceps en deltoids al goed ontwikkeld en afgezwakt zijn.
Het werkt gemakkelijker en gemakkelijker op het frontale vlak en heeft een bijzondere versterking nodig met betrekking tot PECTORALS, DORSALEN EN BUIKEN.
- PECTORALS: ze worden verwerkt in oefeningen die in het sagittale vlak worden uitgevoerd, waarvoor ze benadeeld zijn.
De beste oefeningen zijn: CROCI SU PANCA PIANA EN CROCI SU PANCA INCLINATA.
De klassieke extensions op een vlakke bank met barbell geven weinig resultaat, omdat het sleutelbeen de neiging heeft om meer spieren van de schouders en triceps te gebruiken die in deze bi-articulaire oefening een goed percentage hebben en die daarom "de sterke punten" van het onderwerp vertegenwoordigen, ten koste van alles van de zwakke, dat zijn de borstvinnen.
Als we echter op een bi-articulaire oefening op de bank blijven, kunnen we de VERDIEPINGEN OP EEN HELLING MET BARBELL OF MET STUURONDERDELEN, meer voordelige oefening voorstellen, omdat het, gezien de schuine positie van de bank, een betere mobiliteit en bachelor-humerale excursie mogelijk maakt. schouders en ellebogen.
- DORSALS: oefeningen op deze spieren worden op beide verdiepingen uitgevoerd,
Op het frontale vlak kan de Sleutelbeen beter werken, dus het is het geval van de oefeningen voor de RUG, zoals LAT MACHINE.
Op het sagittale vlak is een geweldige oefening de KATROL OP 45 ° (in plaats van de roeier met een lange halter).
- BICIPITES: in het claviculaire biotype ontbreken ze in het algemeen in vergelijking met de triceps,
de beste oefening is THE CURL OP PANCA SCOTT (met halters of barbell), de enige "basisoefening voor de biceps" die, in tegenstelling tot de Curl, permanent met barbell of kabelkrul waarbij ze vaak worden opgemerkt compenserende bewegingen (cheating) die de schouder beïnvloeden, waarbij de sterkere spier, de deltoideus, ten koste van de biceps in twijfel wordt getrokken.
Het trapeziumvormige biotype
Van voren gezien heeft het in het algemeen een zeer uitgesproken trapezium in vergelijking met de deltoids, waardoor het de klassieke "hellende" vorm krijgt. Structureel zijn de sleutelbeenderen vrij kort en dit onderwerp ontwikkelt zich heel gemakkelijk met de training vooral de PECTORALS, DE FIETSEN EN DE TRAPEZIUS.
Hij kan heel goed werken met oefeningen die beweging in het sagittale vlak ontwikkelen en in plaats daarvan moeilijkheden ondervinden bij degenen die aan het frontale vlak werken. De spiergroepen waaraan daarom bijzondere aandacht wordt besteed zijn: DELTOIDS, DORSALS, TRICEPS.
- DORSALEN: heeft uitstekende resultaten met oefeningen zoals RIJDEN en PULLE, die precies werken op het sagittale vlak dat hem comfortabeler is vanuit het gezichtspunt van het gewricht.
Bij oefeningen die zich op het frontale vlak ontwikkelen, zoals de LAT MACHINE (beide met een brede greep pronate en met een strakke grip op de rug) bevelen we een iets bredere grip aan om de scapulo-humerusschaarste die kenmerkend is voor dit biotype te voorkomen.
- DELTOIDES: Ze behoren tot de spieren die de trapezium het moeilijkst ontwikkelt, handelend in het "ongemakkelijke" frontale vlak.
Enkele trucs voor de volgende oefeningen:
- ZIJ-STAPPEN: let op om altijd op het frontale vlak te blijven, houd de handen uitgevouwen
- BORST MET EEN WIDE ROCKED BALANCER TREKT IN plaats van BANDEN AAN DE SMALLE SOCKET, omdat deze ultii zouden werken op de toch al sterke trapeze.
- NATUURLIJK VOORKOMEN DAT DE LANGZAME ACHTER (en de LATMACHINE ACHTER) niet langer in gebruik is vanwege de potentiële schade die op de lange termijn zou leiden tot het schoudergewricht, tijdens de uitvoering van de beweging, tot een fysiologisch onnatuurlijke retropulsie, en daarom schadelijk .
