Wat is het ALAttacido anaerobe metabolisme?
Het anaerobe metabolisme van ALAttacido is een methode voor energieproductie, typisch voor spierweefsel, waarbij geen zuurstof wordt gebruikt en er GEEN melkzuur wordt geproduceerd; het maakt gebruik van het creatinefosfaatsubstraat (CP) en kan slechts een paar seconden volledig werken. Het is een metabolisch systeem dat kenmerkend is voor inspanningen op zeer korte termijn en dat NIET het afval van zure moleculen omvat.
Wat is het doel van het ALAttacido anaerobe metabolisme?
Het ALAttacido anaerobe metabolisme is een methode voor energieproductie die alleen nuttig is in de spiercontractie die kenmerkend is voor de prestaties van FORZA, of het nu gaat om pure kracht (maximaal), explosieve kracht (kracht), snelle kracht en elastische kracht.
NB . In de resistente kracht speelt het ALAttacido anaerobe metabolisme een marginale rol met betrekking tot het anaerobe lactaatmetabolisme.
Mechanisme van het ALAttacido anaerobe systeem
Het is nu vastgesteld dat de energie die aanwezig is in de vorm van ATP (adenosine tri-fosfaat) in de spieren onvoldoende is voor intens spierarbeid en dat de ADP (fosfor-adenosine die bij ATP moet worden opgeladen) de reconstitutie van een fosfaatgroep vereist voor zijn werking (ADP + P = ATP); om dit te doen, kunnen spiervezels drie mechanismen gebruiken:
- het anaerobe metabolisme van ALAttacido dat gebruik maakt van fosfocreatine
- het anaerobe lactaatmetabolisme dat gebruik maakt van anaerobe glycolyse (glucosesplitsing) met de productie van melkzuur
- aëroob metabolisme dat de oxidatie van koolstofketens in de aanwezigheid van zuurstof gebruikt.
Het anaerobe metabolisme van ALAttacido, ook wel via de fosfocreatine genoemd, ontwikkelt zich als volgt:
In welke sport het anaerobe metabolisme van ALAttacido is betrokken en hoe het is getraind
Het ALAttacido anaerobe systeem is een mechanisme van energieproductie dat kenmerkend is voor sporten en zorgt voor een maximale energievoorziening in een vrij korte tijd; dit is het geval bij gewichtheffen en contracties van elastische en explosieve kracht: rennen op 100 meter of obstakels, sprongen (op en neer), worpen (gewicht, speerwerpen, hamer en schijf) etc.
Het ALAttacido anaërobe metabolisme moet worden getraind door twee verschillende, maar complementaire methoden:
- Oefening van spieractiviteit
- Transformatie van de algemene bekwaamheid verkregen in het specifieke atletische gebaar
Vanuit theoretisch en methodologisch oogpunt kan de metabole route van fosfocreatine vooral worden getraind met behulp van krachtontwikkelingstabellen. Als we de algemene gespierde voorbereiding van de specifieke willen scheiden, speelt het gebruik van overbelastingen een fundamentele rol in de beginfase van het jaar, terwijl het bij het naderen van de competitieperiode essentieel is dat de resultaten die bij de ontwikkeling van kracht worden verkregen, worden omgezet in het specifieke atletische gebaar.
Uiteindelijk kan het anaërobe metabolisme ALAttacido aanzienlijk verbeteren dankzij de ontwikkeling van kracht; de laatste, dankzij de trainingsstimulus (die ongeveer 10 seconden zal zijn - max. 8 herhalingen in het gebruik van gewichten) bepaalt een uitputting van de spiervoorraden van CP die, vanwege het principe van supercompensatie, volledig moeten worden hersteld en, zelfs iets groter.
Het ALAttacido anaerobe metabolisme verbeteren met voedsel en supplementen?
Het substraat van het anaërobe metabolisme van ALAttacido is creatinefosfaat, ook wel guanidinacetato genoemd. Vanuit chemisch oogpunt is CREATINE een aminozuur dat met het dieet kan worden geïntroduceerd omdat het aanwezig is in vlees en vis, maar het kan ook gemakkelijk worden gesynthetiseerd door het lichaam (lever, nieren en pancreas) uitgaande van arginine, methionine en glycine.
Het fosfocreatine dat aanwezig is in de skeletspier vertegenwoordigt 60% van het totaal, terwijl dat in vrije vorm 40% is. NB . De niet-enzymatische afbraak van creatine creëert creatinine, een verbinding die wordt gefilterd door de nieren en wordt uitgescheiden in de urine.
Vanuit een integratief oogpunt kan de inname van creatine een nuttige of nutteloze rol aannemen op basis van de aanleg van het onderwerp. Het is aangetoond dat 30% van de atleten die supplementeren met creatine NIET de werkzaamheid van het ALAttacido anaerobe metabolisme verbeteren, aangezien het dit niet absorbeert en / of het niet op de juiste manier omzet; daarom kan integratie absoluut zinloos zijn.
Als je ervan uitgaat dat de atleet niet binnen die 30% valt, om effectief te zijn, moet creatinesuppletie correct en optimaal plaatsvinden; Allereerst is het raadzaam om reeds gebufferde producten te gebruiken of om alkaliserende stoffen te associëren met eenvoudige creatine om de integriteit ervan in de gastrische doorgang en opname door de darm te bevorderen. Ten tweede zou het passend zijn om een koolhydraatbron met een hoge glycemische index te associëren om een insulinepiek te creëren die bruikbaar is voor het metaboliseren van circulerende creatine; de meest correcte methode houdt in dat de inname van 20 g glucose per gram creatine op verschillende momenten plaatsvindt: eerst de koolhydraten (om de juiste anabole omgeving te creëren) en na 30 minuten de gebufferde creatine.
