Op zoek naar melkzuur

Door Dr. Luca Franzon

Melkzuur en spierpijn

Laten we beginnen met het ontmaskeren van enkele mythen over melkzuur. De pijn die vierentwintig of achtenveertig uur na de training op het spierniveau wordt gevoeld, is absoluut niet te wijten aan de opeenhoping van melkzuur. Zoals de verwijdering van melkzuur gebeurt in dertig minuten als ik een restauratie in gebruik of een afkoeling doe, of in een uur als ik niet afkoeld. Bijgevolg zult u begrijpen dat de pijnen die tijdens de trainingsdagen worden gevoeld, te wijten zijn aan weefselbeschadigingen van de spiervezels, de productie van halogeenstoffen die pijnreceptoren stimuleren als gevolg van het trainen van spierischemie, microtrauma van bindweefsel en peesweefsel.

Melkzuur, spiergroei en trainingstechnieken

Technieken die een grote productie van melkzuur stimuleren, zijn goed en geschikt voor diegenen die hun spiermassa willen vergroten.

Melkzuur zorgt ervoor dat de pH van het bloed daalt en dit verschijnsel wordt geassocieerd met een aanzienlijke toename van de GH-afscheiding. De ophoping van melkzuur is ook interessant omdat glycogeen het energetische substraat is, op het moment dat de spier supercompenseert, zal er een omgekeerde reactie zijn waarbij er productie van glycogeen zal zijn die de spierpopulaties zal aanvullen, waardoor hypertrofie ontstaat. . Een beetje lactaat ontsnapt aan vernietiging in het bloed en gaat over in de testikels, waar het de productie van testosteron stimuleert. Tenslotte activeert melkzuur op spierniveau androstenedione en transformeert het tot testosteron klaar voor gebruik, wat niet moeilijk is, omdat testosteron gewoonlijk 90% wordt geïnactiveerd door SHBG en in mindere mate door albumine op bloedsomloopniveau, met relatieve moeite om een gespierd niveau te bereiken.

Nu we de spelregels hebben gemarkeerd, moeten we ze gewoon in de praktijk brengen. Of hoe melkzuur melk te produceren door middel van training? Ik ga niet de verschillende energiemetabolismen van het menselijk lichaam opnoemen en uitleggen omdat het te veel tijd en ruimte zou kosten. We zeggen alleen dat er een grote productie van melkzuur is bij het uitvoeren van oefeningen op maximaal vermogen gedurende een periode van 1 tot 3 minuten.

Noem twee methoden waarmee we ons begeerde doel kunnen bereiken:

gebruik van zware ladingen met zeer korte herstelmaatregelen om het lichaam niet te laten beschikken over het geaccumuleerde melkzuur.
middelhoge belading zeer hoge herhalingen. Je kunt bijvoorbeeld zelfs 100 herhalingen krijgen met heel kleine pauzes als je niet langer verder kunt.

Ik beëindig dit artikel met advies voor meisjes die fysiek willen verbeteren. Verlaat de eindeloze reeks barstjes voor de billen, want behalve dat ze bijna nutteloos zijn vanwege de niet-bestaande intensiteit, zorgen ze ervoor dat het lichaam melkzuur produceert, wat in het geval van het eerlijkere geslacht bijdraagt tot de vorming van CELLULITE !!!. Dus vaarwel aan impulsen en welkom bij de lieve en altijd nuttige SQUAT !!

Acid Lactic Training

OPLEIDING A
Horizontale bank	1 x 50
Kruist naar lage kabels	1 x 50
Dumbbell kruist 30 ° bank	1 x 50
Bankdrukken op 30 ° met halters	1 x 50
Borstpers	1 x 100
Langzaam vooruit	1 x 100
Zijstandaards	1 x 50
Voorste risers	1 x 50
Hef op 90 °	1 x 50
Trek naar je kin	1 x 100
Franse pers	1 x 100
Druk naar beneden	1 x 100
Verlengt 1 arm achter de nek	1 x 100
OPLEIDING B	1 x 100
VERLENGING VAN DE POT	1 x 100
SQUAT	1 x 100
LEG PERS	1 x 100
HACK SQUAT	1 x 100
BEEN CURL	1 x 100
SCHADE AAN TESE POTEN	1 x 100
KALF TE VOET	2 x 100
KALF ZIT	2 x 100
CRUNCH	2 x 50
CRUNCH INV.	2 x 50
OPLEIDING C
LAT MACHINE VOLGENDE	1 x 50
BALANCER REMATOR	1 x 50
PULLEY	1 X 100
PULL-OVER	1 X 100
GROUND REMOVALS	1 x 50
IPEREXTENSION	1 x 50
BALANSCURL	1 X 100
KRULLING MET HANDGREEPEN	1 X 100
PANCA SCOTT	1 X 100
HAMMER	1 X 100