calisthenic

Bewerkt door Roberto Rillo - Boekautoriteit: Calisthenics BodyBuilding

Wat is het?

Het is de meest voorkomende vorm van vrij lichaamsturnen.

Etymologie van de term: de Oxford Dictionary definieert het misschien als een acroniem tussen de woorden "Hellenic" en "Esthetics" of "strength and beauty" en beschrijft het in het algemeen als een reeks gymnastische oefeningen, uitgevoerd op een ritmische manier, ontworpen om de schoonheid, de kracht van het figuur en de elegantie van de bewegingen.

In de Angelsaksische wereld betekent Callistenic:

a) al die verwarmingsbewegingen uitgevoerd met vrij lichaam

hoe je afwisselend je armen omhoog gooit, hen omgeeft, springt met wisselende armen en tegenovergestelde benen, enz.

b) alle bewegingen uitgevoerd met natuurlijke overbelasting van het lichaam, zoals buigen op de armen, sit-ups, optrekken etc.

Deze sectie is ontstaan ​​uit het "legendarische" geheugen van een periode waarin er maar heel weinig sportscholen waren, trainingsmachines zeldzaam waren en het hebben van een echte barbell met gietijzeren schijven een luxe was.

Niettemin zijn de callisthenics gebruikt in de atletische voorbereiding van jonge atleten met uitstekende functionele resultaten; de resultaten met hypertrofische doeleinden zijn gering.

De organisatie van de oefeningen ontbrak volgens een protocol dat voorzag in de fundamentele variabelen van intensiteit, volume, frequentie, enz.

De fout was om altijd dezelfde oefeningen te doen, elke dag, voor het maximale aantal mogelijke herhalingen, gnocchi eten met vleessaus en wachten tot het wonder Steve Reeves wordt.

Met de huidige kennis en in combinatie met een goed dieet, kan callisthenics aan de andere kant een productieve en effectieve training zijn bij al die gelegenheden waar je niet naar de sportschool kunt vanwege tijd, geld, vakantiesluitingen, enz.

Het kunnen optillen van je lichaam vereist een redelijke mate van kracht, wat vaak degenen die barbell en dumbbell gebruiken niet hebben. Daarom zijn deze oefeningen erg moeilijk en vermoeiend, maar door de hendel van het lichaam aan te passen, kan de afstand tussen ondersteuning / tractie en weerstand gemakkelijker worden gevolgd.

Een effectief protocol voor de uitvoering van callisthenics voorziet voor elke groep of spiergebied, een warming-up met een oefening van gemiddelde moeilijkheid, dan een harde oefening die op een explosieve manier moet worden uitgevoerd voor vele reeksen en weinig herhalingen, uiteindelijk wordt het afgesloten met een gemiddelde oefening moeite met het uitvoeren van een enkele reeks voor 15 herhalingen en over het bereiken van uitputting voor melkzuur.

quadriceps
	Vanaf de startpositie exploderen zo hoog mogelijk, strekken de benen en landing, vergrendeling in de startpositie. Start onmiddellijk opnieuw.
	Ga rechtop staan ​​met een enkele poot op een verhoging of zelfs direct vanaf de grond. Het been dat als ballast fungeert, kan in een team voor hem worden gehouden of volledig ontspannen naar voren of opzij. Ren tegen een muur of in de buurt van een steun om je evenwicht niet te verliezen
	Voer nooit als eerste oefening uit, dit is de beruchte Sissy Squat en kan gevaarlijk zijn voor de knieën. Verplaats het zwaartepunt naar voren om langzaam te kunnen afremmen met remmen met de kracht van de dijen en direct weer opstaan. Tijdens de beklimming niet jezelf helpen met de buste.
kalveren
	Met één voet op een verhoging, hef jezelf zo hoog mogelijk op en keer terug naar positie door je hiel zo laag mogelijk te laten zakken. De hand in ondersteuning dient alleen voor balans.
Biceps terug
	Zelfgemaakte variant vergelijkbaar met de roeier met barbell of lage katrol. Houd het lichaam tijdens de hele beweging recht.
biceps
	Een variant, nog huiselijker dan de vorige, van de barbell curl. Als het been volledig ontspannen is, zult u versteld staan ​​hoe zwaar het kan zijn, vooral als het na de roeier wordt uitgevoerd.
terug
	Liggend, beweeg tegelijkertijd de borst en benen, handhaaf de positie voor een paar seconden, keer terug en herhaal. De armen kunnen, in volgorde van moeilijkheid, zich langs de zijkanten uitstrekken, zijdelings openen of naar voren uitstrekken.
abdominaal
	Hef de benen op door met de romp naar achteren te balanceren. Herpositioneren in een statisch vierkant dat alleen op het stuitbeen rust.
	De bekkenretroversie behouden, de benen strekken en ze vervolgens in de borst verzamelen. De benen kunnen worden verzameld en uitgebreid in plaats van tegelijkertijd, zelfs afwisselend daartussen.
aerobics
	Sla het touw 10-30 minuten over bij een gemiddeld traag tempo. Of spring met intervallen van 30 seconden gevolgd door 1 normale minuut gedurende 8 opeenvolgende keren. Om de uitvoering minder eentonig te maken, is het mogelijk om de sprong uit te voeren met een afwisselende trede, met twee voeten, het oversteken van de armen enz.