Door Dr. Francesco Cundo '
Snelheid: het is de uitdrukking van de hoogste dynamiek waar de mens toe in staat is en die hem zowel in zijn mechanische delen als in de psycho-nerveuze component betrekt. De hoogste snelheid pieken tot nu toe opgenomen, in loopsecties, zijn ongeveer 12 meter / sec, of 43.200 km per uur!
het is bekend dat de samentrekkingssnelheid van een spier afhangt van het percentage snelstrengspiervezels, FT- of II-type vezels genoemd. Onderzoek uitgevoerd met biopsieën (spierweefselmonsters) toonde deze correlatie.
Een training gericht op snelheid al in de kindertijd of in ieder geval tot 13 jaar, heeft een goede kans om een deel of veel van de tussenliggende vezels van het onderwerp in witte vezels (de snelle) te veranderen.
WAT IS MOGELIJK OM TE TRAINEN IN GYMNASTIEK:
voorwaardelijke vaardigheden: kracht
coördinatievaardigheden: gebaartechniek en ritmeveranderingen op de vlucht
De kracht
Fysiologisch wordt het gedefinieerd als het vermogen dat de componenten van spiermaterie (myofibrillen) moeten hebben; atletisch als het vermogen om weerstanden te winnen, dus in de snelle race als de factor die de verwerving en het onderhoud van snelheid bepaalt.
ACTIVE Strength (nuttig voor versnelling): maximale sterkte, explosieve kracht.
REACTIEVE kracht (handig voor hardlopen): elastische explosiekracht, gereflecteerde elastische kracht.
De meest gebruikte middelen in de sportschool zijn:
Squats en Deep Squats
½ Normale en snelle squat
½ Squat-sprong
Latere verticale sprongen
gedrongen
De squat bestaat uit een reeks buigen of "hurken" van de onderste ledematen, waarbij de dij evenwijdig aan de vloer komt te liggen, terwijl je in de diepe kraak bijna de hielen bereikt met de kolf. De verwachte overbelasting varieert van 100% tot 150% van het lichaamsgewicht van de sporter. Handig voor het ontwikkelen van maximale sterkte.
½ squats en ½ snelle squats.
Deze keer laat de bocht het dijbeen niet evenwijdig aan de grond komen, maar stopt het een paar graden eerder, 30 ° in plaats van 45 °, een hoek die veel meer correleert met de loopactie. Overbelasting varieert van 150% tot 250% van het lichaamsgewicht van de sporter. Handig voor het ontwikkelen van explosieve kracht.
½ Squat-sprong.
Het bestaat uit een snelle opeenvolging van verlengingen met een sprong in de lengte, met een belasting van 50% van het gewicht van het lichaam, een methode die vooral nuttig is voor het ontwikkelen van de explosief-elastisch-gereflecteerde kracht.
Altijd om de elastisch-gereflecteerde kracht te ontwikkelen, worden verticale sprongen op gelijkmatige voeten gebruikt, waarbij altijd de voet van de sporter in de gaten wordt gehouden, die reactief moet zijn, snel en met de punt naar boven in jargon "voet op hamer. " De rebound moet toestaan dat de maximaal mogelijke elevatie wordt verkregen.
Gebaartechniek en ritmeveranderingen tijdens de run
On the Run gaan we in plaats daarvan voor de looptechniek zorgen door herhaaldelijk zo gecomponeerd te doen:
5 x (2 'bij 15 km / h en 1' bij 20 km / h) herstel tussen de 3'-serie bij 7 km / h. tijdens de oefening zullen we aandacht besteden aan het technische gebaar, zorgend voor de actie van de voet die op de grond rust zonder de hiel te laten rusten, de armen slingerend als een slinger, de nek en schouders die niet worden gecontroleerd en zo een natuurlijke beweging mogelijk maken.
