Het is duidelijk dat wat in de vorige paragraaf genoemd wordt, op geen enkele manier betekent dat de BCAA's een "marginale" groep voedingsstoffen vertegenwoordigen, maar alleen:
- een katabolisme dat gemakkelijk wordt gebufferd door een correcte verdeling van maaltijden, en hun brede verspreiding in voedsel (bijv. 6 g in 100 g vlees of 1, 5 g in 100 g brood), voorkomen de noodzaak om ze te integreren.
Hieruit volgt dat de belangrijkste integratie van koolhydraten die zijn aangevuld in BCAA - tijdens en na een enkele inspanning aan de grenzen van de aerobe capaciteit of in een periode van bijzonder nauwe prestaties - in plaats van pure aanvulling van vertakte aminozuren, een optimale combinatie voor optimaliseer de prestaties en stop het spierkatabolisme.
Wat betreft de toedieningsdoses, hoewel er geen bijwerkingen van overdosering zijn gedocumenteerd, beveelt het ministerie van Gezondheid aan om niet hoger te zijn dan 5 g / dag bestaande uit leucine, isoleucine en valine in een verhouding van 2: 1: 1, bij voorkeur in combinatie met thiamine (vit. .B1) en Pyridoxine (vit. B6) tot 30% van de ADH.
Samenvattend kan de integratie van vertakte aminozuren een betekenis hebben indien uitgevoerd tijdens of na de uitvoering in omstandigheden van:
- Trainingen dicht bij de maximale prestaties, zowel qua volume als qua intensiteit
- Onvoldoende algemene voeding
- Uitputting van spierglycogeenvoorraden
Bovendien leert de ervaring in de dieetleer van de sporter dat sommige onderwerpen meer "katabool" zijn dan andere, daarom is het raadzaam om te integreren met vertakt na de aanbevolen doses gedurende een beperkte periode, aan het einde waarvan een prestatietest en een analyse van de lichaamssamenstelling .
In het geval van POSITIEVE en relevante veranderingen, zou het wenselijk zijn om de integratie voort te zetten en (in het geval van meerdere dagelijkse trainingssessies) een iets hogere dosering toe te passen (2-3 g meer) volgens de zojuist beschreven procedure.
