Door Dr. Dario Mirra
introductie
In sportscholen is het heel gebruikelijk om de externe spieren van de dijen "multi" of abductiemachine "te trainen", omdat de "instructeurs" ervan overtuigd zijn dat als de adductoren zich aan de binnenkant van de dij bevinden, de ontvoerders zich noodzakelijkerwijs op de dij moeten bevinden. 'buiten!
En als het niet echt zo was?
anatomie
Als we naar een anatomische tafel kijken, springt de spiercompositie van de buitenzijde van de dij meteen in het oog, zoals in de afbeelding aan de zijkant.
We vermelden ook de spieren:
- Tensorspier van de fascia lata.
- Tibiale ileuskanaal.
- Sartorius-spier.
- Rectusspier van het femur.
- Laterale brede spier.
- Muscle Broad medial.
- Quadriceps-pees.
- Iliotheliale kanaal pees.
- Grote gluteale spier.
- Hamstringspier.
We merken dus dat we aan de buitenkant van de dij ongeveer drie hoofdgebieden hebben, waarnaar ze in principe verwijzen:
- Hamstringspier, achterste.
- Ileo-tibiale bandellella, in het midden.
- Grote externe (laterale) quadriceps, anterieure.
Dus waar zijn deze buitenste dijspieren die we trainen als ontvoerders?
Fysiologie van ontvoering van de onderste ledematen
Sommige zijn misschien teleurgesteld, maar de abductorspieren van de onderste extremiteit bevinden zich allemaal in de heup.
We kunnen ze in twee functionele groepen verdelen:
- Groepeer eerst. Tot deze groep behoren alle voorste spieren van het frontale vlak dat door het centrum van de heup gaat: voorste bundels van de middelste gluteus, de tensor van de fascia lata en bijna de hele kleine gluteus. Deze spieren veroorzaken samen een interne abductie-flexie-rotatiebeweging.
- Groep tweede. Tot deze groep behoren de achterste bundels van de middelste en kleine gluteus en de abductorbundels van de grote bil, alle gelegen achter het frontale vlak. Deze spieren creëren een externe abductie-extensie-rotatie.
Opgemerkt moet worden dat voor een zuivere abductie, zonder enige hulpcomponent, het noodzakelijk is dat deze spieren (behorend tot de twee groepen) werken in gebalanceerde antagonist-synergistische contractie.
Waarom de ontvoerderspieren trainen
Afgezien van de hoax van de esthetische reden, zijn deze heupspieren fundamenteel voor de stabiliteit van het bekken en als hulpmiddel voor de bewegingen van de dij en als een preventieve training voor heup- en kniepijn. In feite vereist deze proximale articulatie van de onderste ledemaat grote stabiliteit en bewegingsvrijheid om gezond te blijven, in feite is er voor Sharmann een 100% correlatie tussen glute-zwakte en kniepijn, altijd benadrukt dezelfde auteur dat als een spier heeft enige vorm van wrok die niet te wijten is aan trauma, de fout is te vinden in de zwakte van de agonistische spieren.
conclusies
Hieruit kan worden afgeleid dat het benadrukken van de mobiliteit en stabiliteit van de heup belangrijk is, zowel in een revalidatie-, revalidatie- als preventieve context van sporters die klachten hebben of hebben gehad van pijn in de heupen en knieën, of die last hebben van continue contracturen of spanningen. hamstrings, zowel voor atletische voorbereiding voor atleten die continu van richting moeten veranderen (rugby, tennis, enz.)
Nadruk op deze spieren moet ook worden gelegd voor een goede kerntraining, omdat het accent wordt gelegd op de botstructuren waarop deze spieren worden ingebracht om het centrale deel van het lichaam te trainen, vervolgens het bekken, de lumbale wervelkolom en de heup, voor waarbij je geen sterke kern kunt hebben als de heupen en spieren die erin passen zwak zijn.
Wat de zuiver esthetische factor betreft, zou ik in plaats daarvan de training van deze spieren verliezen en meer aandacht besteden aan de training van de onderste extremiteit, met oefeningen en methoden die echt geldig zijn om kracht en hypertrofie op te bouwen in de dijen van mijn cliënten in de apparatuurkamer.
bibliografie
- Kapandji IA: Articulaire fysiologie. Onderste ledemaat. Monduzzi Editore 2007.
- Middag V .: tekst en atlas van menselijke anatomie. Piccin Editore 1999.
- Tixa S. .: atlas van Palpatory Anatomy of the Lower Arto. Elsevier Masson Editore 2005.
- Weineck J .: sportanatomie. Mariucci Socks 2003.
