Door Dr. Antonino Bianco
"In de ochtend word je wakker met 2 sets crunches x 25 rip"
De buikspieren zijn spieren van groot belang onder de fitnessers. Vanuit biomechanisch oogpunt verlagen de spieren van de buik (rectus van de buik, uitwendig schuin, inwendig schuin en dwars op de buik) de ribben en bepalen de flexie van de wervelkolom in zijn thoracale en lumbale kanaal. De werking van de schuine buikspieren stabiliseert ook de wervelkolom, terwijl de samentrekking van de transversale spier de compressie van de lumbale intervertebrale schijven beperkt, twee verschijnselen die kostbaar lijken om de rug te beschermen tijdens fysieke activiteit, vooral bij bodybuilding, waar de wervelkolom wordt onderworpen aan aanzienlijke drukbelastingen.
De belangrijkste oefeningen om de buikspieren van het vrije lichaam te trainen zijn:
| Het knelpunt | Omgekeerde crunch of been verhoogt | Het knelpunt met torsie |
 |  |  |
Op het gebied van fitness is het gebruikelijk om te zeggen dat er in het knelpunt een flexie van de borst op het bekken is, terwijl in het been omhoog een bekkenflexie op de borst wordt uitgevoerd. Of u specifieke oefeningen uitvoert voor de rectusbuikspier (de beroemde hoge en lage buik), die voor de schuine spieren, de fase van maximaal spierverkorting alleen kan worden bereikt als het diafragma volledig is opgeheven, dat wil zeggen, alleen als de longen zijn op de juiste manier geleegd van de ingesloten lucht.
DE MEEST GEMEENSCHAPPELIJKE ADEMHALINGSFOUTEN
Te veel lucht tijdens inspiratie (passieve bewegingsfase) te verspelen: vanwege de minder doorstroming van de daaropvolgende uitademingsfase, zoals uitgevoerd onder stress, is het niet tijd om de longen leeg te maken vóór het einde van de actieve fase van de oefening; bijgevolg zal het diafragma niet volledig worden opgekrikt en zal de abdominale verkorting, aldus belemmerd, niet volledig zijn.
Houd de lucht in de longen tot het einde van de actieve herhalingsfase: het diafragma blijft omlaag en, tegenover de sluiting van de romp, zal de buikspieren belemmeren die niet in staat zullen zijn om hun verkortingsfase correct uit te voeren, mogelijk verdelend op de spieren van de benen en bekken (ilo psoas, sartorius en rectum van het femur) veel van het werk in de actieve fase van de oefening:
"Een lege tas vouwt gemakkelijker en meer dan één vol".
Voor een correcte uitvoering is het goed dat het lendegebied van de wervelkolom en de billen in contact zijn met de grond en dat de onderste ledemaat halfgevouwen is om de interventie van de buigspieren van de dij te beperken. Het aantal herhalingen mag niet groter zijn dan 15 scheuringen voor de versterking (uit de 3 tot 6-serie), terwijl je de spierresistentie kunt versterken en ontwikkelen, kun je zelfs nog verder gaan (van 3 tot 6 series voor maximaal 40 rip.), het moet natuurlijk een progressieve en geleidelijke toename zijn, gebaseerd op de kenmerken fysiek en op de mate van subjectieve voorbereiding; het adviseren van gekwalificeerd personeel (doctor in de motorische wetenschappen) is daarom van fundamenteel belang voor het verkrijgen van de beste resultaten in volledige veiligheid.
Heel vaak wordt de training van de buikspieren op de laatste plaatsen van de dagelijkse training ingevoegd, dus het komt voor dat aan het einde van een training minder verlangen en kracht is om eraan te werken, een advies: " train ze ook thuis".
Maak 's morgens gewoon 2 sets crunches van 25 rip. met 60 "van rec. (maandag-woensdag-vrijdag).
Als het je lukt om de normale activiteit in de fitnessruimte te integreren met buikspieroefeningen (thuis), krijg je buitengewone resultaten in slechts twee maanden.
