Definitie en soorten resistente kracht
Weerstand is het vermogen van het lichaam om een langdurige werklast te weerstaan.
De weerstandskracht kan worden ingedeeld in:
- Weerstand tegen snelheid of snelheid, die van 10 "tot 35" duurt
- Resistente kracht van korte duur, die van 35 "tot 2" duurt
- Resistente kracht van gemiddelde duur, duur van 2 tot 10 minuten
- Duurzame resistentiekracht: - 1e type 10-35 '
- 2e type 35-90 '
- 3e type 90-360 '
- 4e type> 360 '
Resistente sterkte en metabolisme
Niet alle soorten resistente kracht vereisen dezelfde metabole vereisten; de weerstand tegen snelheid is bijvoorbeeld het vermogen dat meer dan de anderen vereist voor het maximaliseren van het anaerobe metabolisme (alactacid en lactaat).
Resistente sterkte en functionele anatomische componenten
De factoren die predisponeren voor de resistente kracht, die daarom met training moet worden gezocht, zijn verschillend; in tegenstelling tot wat men zou denken, zijn veel van hen typerend voor het aërobe metabolisme en hangt hun belang samen met de duur van de uitvoering. Hoe MEER de prestaties, hoe groter de invloed van:
- Perifeer zuurstoftransport, gespierd capillair bed en veneus arterieel verschil voor zuurstof
- Aantal en massa van mitochondria en mitochondriale enzymatische activiteit
- Activiteit van het cardio-ademhalingssysteem
- Energie oxidatieve capaciteit
Ongeacht de duur van de oefening, ze zijn altijd fundamenteel:
- Hoeveelheid spiermyoglobine
- Type spiervezels
- Glycogeen reserves
De volgende zijn met name handig voor de resistente sterkte van de LOWER-levensduur:
- Reserves van adenosine trifosfaat (ATP) en cratinefosfaat (CP) in de spieren
- Activiteit van glycolytische enzymen
Bestand tegen geweld in de sport
Gezien het brede tijdsbestek waarin het wordt toegepast, is de resistente kracht een intrinsiek onderdeel van veel sporten: fietsen en baanwielrennen, snel rennen en lopen op korte afstand, roeien, kanoën, boksen en andere vechtsporten, teamsporten (basketbal, voetbal, Amerikaans voetbal, rugby) schaatsen, skiën etc.
In een notendop:
- de resistente kracht is nuttig voor ALLE sporten die ten volle profiteren van het ANAEROBIC ALACTACID-metabolisme, het ANAEROBIC LACTICID-metabolisme en intens het AEROBIC-metabolisme (vooral GLYCOLYTIC).
Resistente krachttraining
De meest voorkomende (en misschien wel de meest effectieve) methode voor resistente krachttraining is circuittraining. Dit systeem maakt gebruik van een intensiteit die varieert van 30 tot 60% van de maximale belasting, toegepast op 5-7 oefeningen die moeten worden herhaald voor 3-6 circuits; het kan op verschillende manieren resistente sterkte ontwikkelen met verschillende varianten:
- Een circuittrainingstechniek die vrij moeilijk te besturen is (vooral bij jonge atleten) is de methode van het maximale aantal herhalingen ; hoewel het elementair is, is het gebaseerd op het vermogen om de eigen limiet in elke reeks te bereiken, daarom is het een techniek die absoluut wordt beïnvloed door individuele motivatie. Het geeft een intensiteit van 30% (bedoeld als een percentage van het plafond) en moet 5 keer worden herhaald met behulp van GELEIDERLIJKE VERHANDELINGEN maar NIET minder dan 1 '.
- Het intervalsysteem (gemiddelde intensiteit) is vooral handig in sporten waarbij belangrijke ritmevariaties zijn betrokken; biedt kleine reeksen werk met hoge intensiteit gevolgd door evenredige en bruikbare herstelacties om ze 5-6 keer te herhalen (klassieke methode van gewichtsruimten).
- Het continue systeem is minder intens; afhankelijk van de duur kan het kort zijn (15 "-2 '), gemiddeld (2'-8') of lang (8'-15 '), het omvat de uitvoering van 5-7 oefeningen voor een relatief serienummer. .5 oefeningen van 15 'kunnen NOOIT 3 keer worden herhaald! In dit geval is een enkele serie voldoende om te oefenen.
Weerstand en supplementen
Er zijn veel nuttige supplementen om de resistentiesterkte te verbeteren, maar dit betekent niet dat ze aanzienlijk effectief zijn.
De alkaliserende producten tegen spieracidose (zie wat wordt uitgedrukt in het artikel anaeroob lactaatsysteem) en de verschillende vormen van creatine (zie het anaerobe alactzuursysteem) moeten in overweging worden genomen; uiteraard, in het geval van lange en zeer lange duur van de uitvoering, kunnen energietoevoegingen die maltodextrines bevatten en een kleine dosis vertakte aminozuren nuttig zijn, beter indien versterkt met kalium en magnesium.
Er moet een aparte toespraak worden gehouden voor stimulerende middelen; de aangemelde, dus legale in Italië (zoals cafeïne), zijn nuttig gebleken in de disciplines van het verzet, maar ineffectief (in tegenstelling tot de verwachtingen) op de verbetering van de spiercontractiliteit, daarom is het ook in dit geval aan te raden om het alleen te gebruiken in het geval waarbij de uitvoering valt in de categorie van langdurige resistente kracht, en meer bepaald in het tweede, derde en vierde type.
