Dankzij het gemak van de uitvoering en de zeer lage kosten onderscheidt de race (of hardlopen) zich tussen alle andere sporten door het zeer grote aantal beoefenaars.
Maar is het oefenen van echt hardlopen zo eenvoudig als het lijkt?
Nou, hardlopen is NIET "weten hoe te rennen"! Bovendien wordt er niet gezegd dat zij die zo hard rennen GOED lopen!
In de benadering van deze discipline van atletiek is het essentieel om in gedachten te houden dat, net als in alle sporten, het noodzakelijk is om de techniek en fysieke vermogens gelijk te ontwikkelen. De rijder moet daarom het juiste en economische tempo behalen, maar ook kracht, snelheid en algemene organische weerstand .
De belangrijkste technische aspecten van de race betreffen:
- De ondersteuning van de voet die op de AVAMPIEDE moet plaatsvinden, niet op de punt en zelfs niet op de hiel
- De juiste en ontspannen positie van de romp en het hoofd
- De schommel van de bovenste ledematen, natuurlijk gebogen maar ontspannen
Wat de algemene weerstand betreft, is de SLOW STROKE fundamenteel en neemt een groot percentage van het totale trainingsvolume in beslag, zowel als een specifieke training als als middel voor verwarming en vermoeiing.
In de groei van de trainingsbelasting, betreft de eenvoudigste progressie die moet worden uitgevoerd RHYTHMOSE; ze kunnen min of meer lang en intens zijn, maar nooit worden onderbroken en altijd worden afgewisseld met langzaam lopen. Ze maken het mogelijk om aanzienlijke prikkels te geven aan het energiemetabolisme, een niveau van aandacht te behouden en veel amusement.
Veeleisender voor programmeren, organiseren en beheren zijn de HERHAALDE TESTS; ze hebben de precieze functie om aërobe kracht te ontwikkelen door het intensiteitsniveau net onder of boven de anaerobe drempel te verschuiven. Ze kunnen worden gebruikt om het uithoudingsvermogen te vergroten met afstanden van 1.000-2.000 m en onderbrekingen van 3-5 'voor een totaal van 4 km; of ze kunnen zich oriënteren op de ontwikkeling van aerobe kracht over afstanden van 300-800 m met een pauze van 3-6 'voor een totaal van 2 km. In beide is het essentieel om de hartslag onder controle te houden.
Met betrekking tot spierversterking, zou het vanaf het begin raadzaam zijn om te focussen op natuurlijke belastingen; het werk moet evenzeer (behalve voor posturale correcties) agonistische en antagonistische spieren omvatten, met inachtneming van het principe van geleidelijke toename; in dit opzicht is de circuitmethode die zich op een UITGEBREIDE, INTENSIEVE en INTENSIEVE WEERSTANDIGE manier ontwikkelt, van grote hulp. Het intensieve circuit voorziet in de levering van ongeveer 8-12 oefeningen (in 8-12 posities) die 10-12 keer moeten worden uitgevoerd met een duur van 15-30 "en met 5-10" herstel tussen hen in. Oefeningen: Skip, ischio-crural, rebounds met gelijkmatige voeten, buiging van de romp, buigen van de armen, springen van het touw, verlenging van de romp en terugtrappen van de race.
In het intensieve circuit verandert het pulsbereik, dat moet schommelen tussen 160 en 180 (afhankelijk van de leeftijd), een zo groot mogelijk aantal herhalingen uitvoert en met een herstel tussen een volledig circuit en de ander van 2-4 ' .
Met betrekking tot de intensieve resistentie voorzien de uitvoeringsmethoden in de uitvoering van oefeningen met betrekking tot dezelfde spiergroep die wordt herhaald totdat ze bijna zijn uitgeput; dan zal je van spiergroep veranderen etc. etc. Het werk is gebaseerd op het aantal herhalingen uitgevoerd over een periode van ten minste 20-25 "en gezien de mate van vermoeidheid is het raadzaam om het serienummer (maximaal 2-3 per spiergroep) niet te misbruiken en een herstel van 2-4 toe te passen tussen hen in.
Uit wat is gemeld, blijkt dat de praktijk van hardlopen veel meer zorg en aandacht vereist dan je zou verwachten van een schijnbaar eenvoudige sport; de nadelen die men kan oplopen door het verwaarlozen van een of meer van de fundamentele aspecten met betrekking tot leren zijn veelvuldig: verwerving van onjuiste atletische gebaren, verwondingen, stagnatieprestaties, enz.
Voor beginners is het daarom raadzaam om te vertrouwen op een sportcentrum waar het mogelijk is om de kennis en ervaring van gekwalificeerde instructeurs en sporttrainers te benutten, ten minste de technische basiskennis en de basisbegrippen van algemene training te leren.
bibliografie:
- De revolutie heeft de melk gemaakt - F. Sindici - De pers - Woensdag 24 november 2010 - TUTTOSCIENTI pag. 27
