algemeenheid
Mindfulness betekent het bereiken van zelfbewustzijn en realiteit in het huidige moment en op een niet-oordelende manier.
Dit bewustzijn kan worden bereikt door specifieke meditatietechnieken in de praktijk toe te passen die zijn afgeleid van de technieken die in het Boeddhisme worden gebruikt .
Met andere woorden, de beoefening van mindfulness ziet als haar hoofddoel het bereiken van een mate van maximaal bewustzijn waardoor het individu een staat van welzijn zou moeten bereiken. Sterker nog, door bewust te worden en niet kritisch te zijn ten opzichte van zichzelf en de realiteit, moeten individuen in staat zijn om emoties, gevoelens en negatieve gedachten die kunnen leiden tot lijden te beheersen en te beheersen.
De groeiende aandacht voor mindfulness heeft plaatsgemaakt voor talrijke studies om het werkelijke potentieel ervan te onderzoeken, met name op medisch-therapeutisch gebied. De tot nu toe verkregen resultaten - die nog verder moeten worden onderzocht - zijn bemoedigend en beschrijven mindfulness als een uiterst nuttig hulpmiddel om het emotionele lijden van patiënten met verschillende soorten pathologieën te verlichten.
Wat is het?
Wat is Mindfulness?
Zoals gezegd, betekent mindfulness dat je je bewust bent van jezelf door aandacht te schenken aan de realiteit in het huidige moment, op een objectieve en afstandelijke manier en bovenal, niet-oordelend .
Het is niet verrassend dat het Engelse woord " mindfulness " " bewustzijn " betekent.
De beoefening van mindfulness kan daarom worden beschouwd als een soort van proces dat - door de implementatie van bepaalde meditatietechnieken - het individu ertoe brengt zich bewust te zijn van zichzelf, zijn gedachten, zijn gevoelens en realiteit, begrepen als hier en nu, eromheen.
Mindfulness en boeddhisme
Op het eerste gezicht lijkt het concept van mindfulness erg ingewikkeld. De oorsprong komt voort uit wat de boeddhistische filosofie is volgens welke lijden (begrepen als psychologisch lijden) voortkomt uit een verkeerde kijk op de werkelijkheid die kan worden gecorrigeerd door meditatie en het bereiken van zogenaamde verlichting .
Meer in detail gaan en de religieuze aspecten buiten beschouwing laten, volgens de boeddhistische filosofie, kunnen individuen lijden elimineren door de juiste visie van de werkelijkheid te verwerven in het huidige moment (hier en nu) en het juiste gewaarzijn van zichzelf, van iemands gedachten en emoties te verkrijgen. - in het bijzonder, negatieven - ze zien voor wat ze werkelijk zijn, dat wil zeggen producten van je geest die als zodanig beheersbaar zijn .
Wat is NIET Mindfulness
Om misverstanden te voorkomen, is het goed om te specificeren dat Mindfulness:
- Het is GEEN vorm van trance : mindfulness, in feite, zoals het woord zelf zegt, is een staat van bewustzijn die de maximale helderheid van de persoon vereist.
- Het is GEEN "mystieke" of religieuze ervaring : hoewel mindfulness is gebaseerd op meditatietechnieken afgeleid van de boeddhistische filosofie, heeft het niets te maken met de gelijknamige religie.
- Het is GEEN manier om aan de realiteitsproblemen te ontsnappen : integendeel, mindfulness wordt toegepast om de realiteit te begrijpen en te analyseren in het huidige moment en op een niet-oordelende manier.
Bovendien moet worden opgemerkt dat mindfulness GEEN psychotherapie is, maar kan worden beschouwd als een soort van "interventiestrategie" die, indien nodig, kan worden toegepast ter ondersteuning van traditionele therapeutische methoden om psychologisch en emotioneel welzijn te bevorderen. van de patiënt.
Waar is het voor?
Waar dient Mindfulness voor?
Zoals herhaaldelijk gezegd, is het doel van mindfulness om een staat van zelfgewaarzijn, van je gedachten en emoties te bereiken in het hier en nu, op een weloverwogen maar afstandelijke en niet-oordelende manier. Dankzij deze "onthechting" zou mindfulness het individu moeten helpen zichzelf te accepteren en wat er rondom hem en / of in hem gebeurt. Heel vaak neigen mensen ernaar om te oordelen, te bekritiseren en te wanhopen vanwege wat er met hen gebeurt, wat leidt tot de geboorte van negatieve gedachten, malaise en ongemak.
Het doel van mindfulnesstraining is om te leren kijken en de realiteit te accepteren in het huidige moment zoals het is, door de negatieve gedachten op een afstandelijke manier te bekijken en ze te zien zoals ze zijn, dat wil zeggen, als producten van je geest die - met de juiste oefenen - kan worden begrepen en gecontroleerd, waardoor ze geen negatieve invloed op iemands leven hebben.
Dit alles kan nuttig zijn om stress, gevoelens en negatieve gevoelens te beheersen die mensen tijdens hun leven kunnen overweldigen, vooral tijdens bijzonder delicate periodes (bijvoorbeeld tijdens en / of onmiddellijk na de zwangerschap), na trauma's of forten. schokken (bijvoorbeeld sterfgevallen, met name ernstige ongevallen, enz.) of na het begin van ziektes. Mindfulness kan daarom ook een nuttig hulpmiddel zijn op medisch-therapeutisch gebied, ter ondersteuning van traditionele medische behandelingen, om de emotionele toestand van de patiënt te verbeteren.
Geschiedenis en programma MSBR
Geschiedenis van Mindfulness en Ideation of the Mindfulness-based Stress Reduction Program
Hoewel de oorsprong van mindfulness in het verre verleden (boeddhistische filosofie) tot zinken is gebracht, is het mogelijk om te stellen dat de introductie van mindfulness en de praktijk in het medische veld te danken is aan de onderzoeken van de Amerikaanse bioloog en professor in de medische school van de universiteit van Massachusetts Jon Kabat-Zinn .
Gebaseerd op zijn eigen ervaringen met meditatie, raakte Kabat-Zinn ervan overtuigd dat de beoefening van mindfulness zou kunnen worden uitgebuit in het medisch-therapeutische veld. Vertrekkende van de vereniging van zijn wetenschappelijke kennis en zijn kennis van boeddhistische filosofie en yoga, richtte de Amerikaanse bioloog in 1979 de Stress Reduction Clinic op aan de Universiteit van Massachusetts, waar hij zijn programma voor Stress Reduction ontwikkelde en voor de Ontspanning (vanuit het Engels, Stress Reduction and Relaxation Program ). Dit programma is gemaakt door Kabat-Zinn door de concepten van de boeddhistische filosofie en traditionele meditatietechnieken aan te passen aan de westerse geneeskunde. De bedoeling van Kabat-Zinn was om de aandachtspraktijk in ziekenhuizen, gezondheidscentra en klinieken te introduceren om patiënten die lijden aan chronische pijn en / of terminale ziekten te helpen omgaan met stress en lijden .
Het programma werd vervolgens vervolmaakt en de boeddhistische voorschriften aan de basis werden opnieuw voorgesteld met een meer wetenschappelijke benadering, waardoor het acht weken durende programma ontstond dat bekend staat als " Mindfulness-Based Stress Reduction " of " MBSR " (Awareness Based Stress Reduction ).
Het MBSR-programma heeft grote successen behaald, zelfs zo dat het vandaag de dag op verschillende gebieden wordt toegepast en in veel situaties wordt toegepast.
Evoluties van het MSBR-programma
Het succes van het mindfulness stress-reductieprogramma (MBSR) ontwikkeld door Kabat-Zinn is zo succesvol geweest dat het heeft geleid tot de opkomst van nieuwe therapeutische programma's die in meerdere velden zijn toegepast en precies gebaseerd op het MBSR-programma. Hiervan herinneren we ons:
- Mindfulness-Based Cognitive Therapy : is een wijdverspreid en wetenschappelijk getest programma dat de beoefening van mindfulness combineert met cognitieve therapie die wordt gebruikt bij depressieve patiënten .
- Mindfulness-Based Relapse Prevention : voorgesteld protocol om terugval in verslavingen te voorkomen.
- Op mindfulness gebaseerde bevalling en opvoeding : dit is een innovatief onderwijsprogramma, voorgesteld met de bedoeling om 'de mentale gezondheid van beide ouders te bevorderen, de zelfeffectiviteit van de bevalling te ondersteunen en de bevalling te vergemakkelijken, de relaties met partners te verbeteren en ouderlijke gevoeligheid "(Larissa G. Duncan, Ph.D. en Catherine Shaddix, MA, Mindfulness-Based Childbirth and Parenting (MBCP): Innovatie in de voorbereiding van de geboorte ter ondersteuning van gezonde, gelukkige gezinnen, in Int J Geboorte ouder educatie. ; 2 (2): 30-33).
- Mindfulness-Based Eating Awareness: programma dat is ontwikkeld om patiënten met eetstoornissen of mensen met voedselgerelateerde problemen te ondersteunen.
- Mindfulness-based Elder Care: programma gemaakt vanuit de door Kabat-Zinn ontwikkelde en aangepast aan de behoeften van ouderen, hun familie en personeel - gezondheidszorg en niet-gezondheidszorg - toegewezen aan hun hulp.
- Mindfulness-Based Relationship Enhancement: programma ontwikkeld om relaties te verrijken, in het bijzonder, als een paar.
toepassingen
Toepassingen van Mindfulness
De beoefening van mindfulness kan nuttig zijn, zowel in het dagelijks leven als in aanwezigheid van specifieke pathologische aandoeningen die onvermijdelijk een negatief effect hebben op het emotionele welzijn van de persoon die direct of indirect wordt getroffen.
De beoefening van mindfulness kan daarom worden gebruikt om stress te verminderen en negatieve emoties te beheersen op de werkplek, op scholen en in de academische wereld en in alle gevallen waarin het nodig kan zijn om onaangename situaties of onplezierige situaties te ondergaan en / of leed te veroorzaken voor de persoon.
Hieronder zullen een paar "praktische" toepassingen van mindfulness worden beschreven waarop verschillende studies zijn uitgevoerd.
nieuwsgierigheid
Sommige specialisten in de industrie raden mindfulness aan om veerkracht te bevorderen. Voor meer informatie hierover raden we aan het speciale artikel te lezen door hier te klikken.
Toepassing van Mindfulness in pediatrische en evolutionaire leeftijd
Tijdens de pediatrische en ontwikkelingsleeftijd kan het beoefenen van mindfulness zowel nuttig zijn om kinderen in nood te helpen als om kinderen zonder specifieke problemen te helpen hun prosociale vaardigheden te ontwikkelen .
De aandacht die in het ontwikkelingsleeftijd wordt toegepast, kan daarom worden beschouwd als een nuttig hulpmiddel dat kinderen - zowel met als zonder problemen - kan helpen zich bewust te worden van zichzelf en hun emoties en aandacht te leren besteden aan anderen, waarbij de ontwikkeling van sociale en emotionele vaardigheden .
De effectiviteit van de beoefening van mindfulness in de ontwikkelingsleeftijd lijkt te worden bevestigd door studies over het onderwerp. Uit deze onderzoeken is gebleken dat kinderen die een aantal mindfulness-oefeningen hebben geleerd, een beter vermogen hebben om stress te reguleren en te beheren en een meer optimistische en collaboratieve houding hebben vergeleken met kinderen die nog geen mindfulness-oefeningen hebben geleerd.
Uiteraard moeten de opmerkzaamheidstechnieken die op het kinderleeftijd worden toegepast, worden aangepast en aangepast aan de capaciteiten van de kinderen aan wie zij zijn gericht. In dit opzicht zijn meditatietechnieken voorgesteld die korter en gemakkelijker uit te voeren zijn dan die voor volwassenen.
Wist je dat ...
Op basis van sommige studies lijkt het erop dat kinderen met ADHD kunnen profiteren van de beoefening van mindfulness. De toename in zelfbewustzijn en de omgeving lijkt in feite effectief te zijn in het verminderen van het typische gedrag van ADHD.
Toepassing van Mindfulness tijdens de zwangerschap
Tijdens de zwangerschap is het verschijnen van stress en een slecht humeur een vrij algemeen verschijnsel. Als stress en slecht humeur echter aanhouden, kunnen ze de moeder-kindrelatie verstoren en de schijn van postpartum stemmingsstoornissen bevorderen.
Om deze reden zou het gebruik van mindfulness-praktijken nuttig kunnen zijn. Een onderzoek dat in dit verband werd uitgevoerd, toonde aan dat moeders die het MBSR-programma ondergingen dat door Kabat-Zinn was ontwikkeld tijdens de zwangerschap, een verbetering van de stemming van 20-25% vertoonden in vergelijking met moeders die het programma niet volgden tijdens de zwangerschap. zwangerschap. De behaalde verbetering betrof met name de afname van depressieve en angstsymptomen en de vermindering van stress in de postpartumperiode.
Hoe het te doen
Hoe Mindfulness te oefenen
De meditatietechnieken die bij mindfulness worden gebruikt, worden meestal zittend beoefend, op de vloer op kussens of vloerkleden of op een stoel. De ogen moeten worden gesloten en de concentratie van de persoon moet alleen worden gericht op de ademhaling en de bewegingen die door de buik worden gemaakt tijdens inademing en uitademing. Op deze manier moet de persoon in staat zijn om het bewustzijn van zijn eigen ademhaling te bereiken . Met oefenen moet het bewustzijn van de adem worden uitgebreid tot het gewaarzijn van jezelf, je gedachten, je emoties en de omringende realiteit.
Degenen die voor de eerste keer mindfulness benaderen, voeren over het algemeen korte sessies van meditatie uit, die ongeveer 10 minuten duren. Meditatietijd kan dan worden verhoogd naarmate je meer ervaring opdoet en op basis van je behoeften.
Hoe het Mindfulness-gebaseerde Stress Reduction Program wordt geïmplementeerd
Het Mindfulness-gebaseerde Stress Reduction- programma ontwikkeld door Kabat-Zinn, aan de andere kant, omvat de gecombineerde uitvoering van de bovengenoemde meditatietechnieken en yoga-oefeningen, ofwel alleen - onafhankelijk - ofwel in groepssessies samen met anderen. mensen en samen met gekwalificeerde instructeurs. In dit verband dient te worden opgemerkt dat deze laatste niet alleen een grondige kennis van het MBSR-programma zou moeten hebben, maar ook een goede persoonlijke meditatie-ervaring zou moeten hebben.
Het op mindfulness gebaseerde programma voor stressvermindering ontwikkeld door Kabat-Zinn heeft een duur van acht weken, waarin een groepsbijeenkomst is gepland voor ongeveer twee en een half uur per week. Groepsbijeenkomsten omvatten een eerste deel van praktische meditatie en een laatste deel van het delen van ervaringen tijdens de praktijk. Natuurlijk is er ook dagelijks een individuele taak die thuis moet worden uitgevoerd.
Tijdens groepsbijeenkomsten begeleidt de stem van de instructeurs mensen door meditatie. Wat betreft de oefeningen die thuis moeten worden beoefend, in plaats daarvan, indien nodig en voorzien, zullen de instructeurs speciale records aan elk individu verstrekken.
Wist je dat ...
In verschillende Italiaanse steden zijn er Mindfulness Centers die zich bezighouden met het verspreiden en promoten van mindfulness-praktijken. Verder organiseren sommige van deze centra verschillende soorten cursussen, zoals bijvoorbeeld het Kabat-Zinn MBSR-programma en door de instructeur geleide mindfulness-meditatie-avonden.
