geschiktheid

Drie minuten om het begin van hart- en vaatziekten en insulineresistentie te voorkomen

Door Dr. Nicola Sacchi - Auteur van het boek: Drugs en doping in de sport -

Volgens recente studies [1], om het begin van hart- en vaatziekten en insulineresistentie te voorkomen, en aldus de risico's van het ontwikkelen van diabetes, obesitas en metabool syndroom te verminderen, is aerobe activiteit niet de beste strategie.

In dit opzicht is een kort werk van anaerobe fysieke activiteit effectiever; in de praktijk zou 3 minuten intense activiteit voldoende zijn om dezelfde of zelfs betere resultaten te bereiken dan de klassieke algemeen aanbevolen cardiovasculaire activiteit.

Dit is wat Dr. Timmons en collega's, die verschillende experimenten hebben uitgevoerd op de effecten van fysieke activiteit op glucoseregulatie. Deze wetenschappers beweren dat aërobe activiteit het risico op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten en insulineresistentie niet voorkomt, terwijl volgens hun studies drie minuten per dag intensieve training het meest effectief zijn om dit te bereiken. " De doeltreffendheid van een oefeningsprotocol met hoge intensiteit, waarbij slechts ~ 250 kcal werk per week betrokken is, om de insulinewerking bij jonge zittende personen te verbeteren, is opmerkelijk. Dit nieuwe tijd-efficiënte trainingsparadigma kan worden gebruikt als een strategie om metabole risicofactoren te verminderen. "

De dott. Timmons ondersteunt dit proefschrift omdat hij door een studie die hij uitvoerde over de effectiviteit van sommige glycemische controlesprints, kon nagaan hoe dit type activiteit verrassende resultaten mogelijk maakt. In deze studie voeren de deelnemers 4-6 sprints van 30 seconden uit op de maximaal mogelijke snelheid, afgewisseld met 4 minuten herstel, en deze training twee weken per twee dagen uitgevoerd. Voordat het trainingsprotocol wordt gestart en aan het einde van de twee weken, wordt een onderzoek uitgevoerd om te bepalen hoe de bloedsuikerspiegel, insuline en NEFA (vrije vetzuren in het bloed) na verloop van tijd variëren na inname van 70 g glucose . Deze analyses maken het mogelijk om te evalueren hoe het lichaam reageert op veranderingen in de circulerende glucosespiegels, aangezien een goede regulatie hiervan essentieel is om te begrijpen of het glucosemetabolisme naar behoren werkt.

Welnu, de proefpersonen die deze training hebben ondergaan na de geplande twee weken vertonen een opmerkelijke verlaging van de bloedsuikerspiegel, van de afgifte van insuline en van NEFA in vergelijking met de waarden gemeten vóór het trainingsprotocol.

De vermindering van deze bloedparameters is van fundamenteel belang voor het bevorderen van gezondheidsproblemen, die nauw verband houden met het vermogen van het lichaam om koolhydraten en vetten te gebruiken die met voedsel worden ingebracht, waardoor wordt voorkomen dat het zich ophoopt.

Deze studie toont voor de eerste keer hoe een paar minuten hoge intensiteit van lichamelijke activiteit, slechts twee weken, de gevoeligheid van het lichaam voor de werking van insuline aanzienlijk kan verbeteren, waardoor een beter beheer van glucose en vetzuren mogelijk wordt. Deze voordelen vormen de basis voor het verminderen van de risico's van het ontstaan ​​van metabole aandoeningen die verband houden met het onvermogen van het lichaam om glucose te beheren, wat vervolgens kan leiden tot de ontwikkeling van talrijke cardiovasculaire ziekten die verband houden met insulineresistentie en obesitas.

[1] Zeer korte duur intervaltraining met hoge intensiteit, aanzienlijk onjuiste insulinewerking bij jonge gezonde mannen.

John A Babraj, Niels BJ Vollaard, Cameron Keast, Fergus M Guppy, Greg Cottrell en James A Timmons.

BMC-endocriene stoornissen 2009, 28 januari, 9: 3.