Witte vezels

Rode vezels versus witte vezels

In de fysiologie is het onderscheid tussen witte en rode vezels afkomstig van de correlatie tussen de kleur van de spiercel en de snelheid van contractie.

De "witte spieren" (of beter, helder) zijn voornamelijk glycolytisch (anaeroob glycolyse-energiemetabolisme), dus sneller maar minder bestendig dan de rode; vice versa, de rode spieren zijn "efficiënter" (minder kracht en meer zuinig in inspanning) maar, vanuit energetisch oogpunt, minder "effectief" in de contractie.

Dankzij alle verzamelde fysiologische parameters is het mogelijk om een meer specifieke beschrijving te geven

beide snelle vezels (wit glycolytisch - type IIB - αw - snel glycolytisch [FG])
en langzame (oxidative reds - type I - βr - Slow Oxidative [SO]).

In feite is er tussen deze twee categorieën een derde tussenpersoon, gegeven door

lichte vezels (type IIA - αr - Fast Oxidative Glycolytic [FOG])

die het vermogen heeft zich te specialiseren als "glycolytisch" of "oxidatief". In de praktijk kunnen, afhankelijk van de trainingsstimulus, de IIA-tussenvezels evolueren tot witte glycolytische of rood oxidatieve (maar ook tussendoor).

We herinneren ons dat ALLE spieren een percentage witte en rode vezels bevatten, daarom is hun functie nooit volledig van kracht of weerstand; bovendien is het, door de verschillende districten en de respectieve weefsels met elkaar te vergelijken, ook mogelijk om een bepaalde HETEROGENITEIT in de specifieke samenstelling van de vezels waar te nemen. NB. Dit kenmerk wordt bepaald door de functie van de betreffende spier (de ileum-psoas presteert bijvoorbeeld niet zoals de slabber) en wordt beïnvloed door subjectieve aanleg en door lichaamsbeweging (zie specialisatie van intermediaire IIA-vezels).

Kenmerken van witte vezels

Witte vezels zijn functionele eenheden van skeletspieren die de chemische energie van de in adenosinetrifosfaat (ATP) aanwezige bindingen transformeren in kinetische / mechanische energie.

Witte vezels omvatten zowel glycolytisch (IIB) als intermediair (IIA), maar de laatste (die een bredere en meer diepgaande beschrijving behoeft) zal zorgvuldig worden behandeld in een speciaal artikel.

De witte vezels zijn bleker dan de rode, omdat:

Ze bevatten GEEN significante hoeveelheden mitochondria en myoglobine
Ze hebben een lagere dichtheid en capillaire vertakking.

Het is daarom bewezen dat, in vergelijking met de rode, de witte vezels een hogere contractiesnelheid hebben en voornamelijk de ANAEROBISCHE GLYCOLYSE benutten (uit het reserve glycogeen). In feite zijn de witte vezels in staat om ook effectief creatinefosfaat (CP-metabolisme bijna afwezig in de rode vezels) te katalyseren, waarbij het ANAEROBIC ALACTACIDAL-pad zelfs enkele seconden aan het begin van de inspanning volledig wordt benut. Hieruit volgt dat, in aanvulling op de bovengenoemde structurele verschillen, witte vezels een SPECIFIEKE enzymatische pool bevatten, dus totaal verschillend van die van rode vezels; vertalen van fysiologie naar atletische termen:

de witte vezels zijn meer geschikt voor snelle en intense spanningen [van het ANAEROBIC-type, zowel lactaat (anaerobe glycolyse) als alactzuur (creatinehydrolysefosfaat)] in plaats van lang en matig .

De spieren (of beter, de motoreenheden) die meer witte vezels bevatten dan de rode, zijn die die hoofdzakelijk snelle contracties uitvoeren, ten nadele van weerstand, maar in het voordeel van de geproduceerde spanning (pure kracht); deze categorie omvat de grote spieren van de romp (goed deel van de borstspiermajoor) van de rug (grote rug), van de armen (triceps) en van de benen (zoals de brede mediale, de femorale endeldarm en de soleus).

Het is de lezer duidelijk dat de distributie van witte vezels, in plaats van rode of tussenliggende vezels, NIET goed gedefinieerd is; naast de subjectiviteit, training en het type inspanning waaraan de spier wordt gedelegeerd, zijn er zelfs binnen hetzelfde district significante heterogeniteiten (verschillende soorten motoreenheden). De hoge, intermediaire of lage bundels van een spier bevatten NIET NOODZAKELIJK dezelfde hoeveelheid witte vezels, inderdaad!

De borstvinnen en quadriceps zijn een duidelijk voorbeeld van hoe de concentratie van witte of rode vezels van de ene bundel naar de andere in dezelfde wijk kan veranderen.

Training: optimalisatie van witte vezels

De training van witte vezels moet zich concentreren op de ontwikkeling van contractiele kracht en snelheid. Het type specifieke training is afhankelijk van de atletische discipline, maar vanwege de correlatie tussen kracht en snelheid is de meest gebruikte algemene voorbereidingstechniek die van "overbelastingen".

De training van witte vezels is van het anaërobe, melkzuur- of alactzuurtype. Om de alattacide component (CP) te stimuleren, is het essentieel om zeer korte series "hefgewichten" (met geweld) of herhaalde klikken (voor de SPECIFIEKE snelheid) uit te voeren. Het herstel moet overvloedig of op zijn minst voldoende zijn en het aantal series moet worden gewogen overeenkomstig het voorbereidingsniveau en de doelstellingen.

Integendeel, als het de bedoeling is om het melkzuurmetabolisme van witte vezels (resistente kracht van korte duur of weerstand tegen snelheid) te stimuleren, nemen het aantal van de serie en de uitvoeringstijd daarvan evenredig toe met de vereiste weerstandstijd (30 seconden), 1 minuut, 3 minuten enz.) En recoveries moeten worden berekend op basis van het aantal geprogrammeerde series.

Een praktisch voorbeeld van de ontwikkeling van maximale en explosieve kracht (alactacidemetabolisme - CP) op de witte vezels is die van de gewichtheffer of zelfs de draagraket (gewicht, schijf of hamer) die zich ontwikkelt door het uitvoeren van oefeningen met meerdere verbindingen (deadlifts, drukt in een vlakke bank, enz.) herhaald in verschillende reeksen van 2-3 herhalingen en afgewisseld met volledige herstelwaarden variërend van 2 tot 5 minuten.

Willen een voorbeeld van training voor te stellen voor de "korte weerstandskracht" van de benen (en niet voor de lange weerstandssterkte die ook gepaard gaat met een aanzienlijke toewijding van aëroob metabolisme - rode vezels), de meest klassieke oefening, evenals een van de meest effectieve, is de squat (met of zonder sprong) in series van minstens 15 herhalingen.

Onthoud tenslotte dat witte vezels, hoewel meestal anaëroob, ook betrokken zijn bij uitvoeringen op middellange en lange termijn; zij (met de tussenliggende IIA-enen) zijn verantwoordelijk voor de productie van melkzuur in de bovengenoemde inspanningen van de anaërobe drempel, daarom is het ook mogelijk om de interventie van witte vezels te stimuleren tijdens specifiek-aerobe trainingssessies. Dit kan worden bereikt door de intensiteitspieken te benutten door middel van training in korte herhalingen en door het uitvoeren van ritmevariaties (bijvoorbeeld op middellange afstanden of andere disciplines van dezelfde duur).

bibliografie: