Het kruipen zorgt voor afwisseling en cyclische bewegingen van de bovenste en onderste ledematen; op de werking van de armen wordt een zijdelingse ademhaling ingebracht, die alleen aan één kant kan worden uitgevoerd, of alternatief aan de rechterkant en aan de linkerkant (meestal elke 3 slagen die u ademt; NB. Wanneer u naar buiten komt met uw gezicht om te ademen, moet u bewaar de respectieve schouder als een optisch referentiepunt, om te voorkomen dat het hoofd excessief wordt opgeheven door het zwemmen te vertragen).
De veronderstelde positie, zowel in buikligging als rugligging, wordt bepaald door de onderste ledematen, waarvan de massa ongeveer 40% van het totale lichaamsgewicht uitmaakt. Terwijl, in feite, het bovenste gedeelte, dankzij de zwevende zak van de longen, vrij verhoogd blijft, hebben de benen de neiging om te vallen. Dit zinken vindt in meer of mindere mate plaats afhankelijk van het soortelijke gewicht, dat, als het de aansteker ten goede komt, zeker problemen oplevert voor degenen wiens ledematen zwaar worden gemaakt door een skelet en door een opmerkelijke spiermassa.
De stoot van de voet krijgt ook een opwaartse reactie van het water (zowel als voorwaarts), nuttig voor het zweven van zowel de ledematen als het hele lichaam, waardoor een meer verhoogde positie en een betere hydrodynamische houding wordt bevorderd.
De beste positie om vooruit te komen in het water is die waarmee de zwemmer horizontaal en zo hoog mogelijk kan blijven; dit maakt het mogelijk de weerstand die het water biedt te minimaliseren.
De voortstuwing van de onderste ledematen, samen met de actie die wordt veroorzaakt door de armen in de ondersteuningsfase, zorgt ervoor dat het hele lichaam kan stijgen, waardoor de zwemmer een meer hydrodynamische positie inneemt, waardoor hij beter kan "glijden".
TECHNISCH BLAD
beweging
Afwisselend en cyclisch
Lichaamspositie
vatbaar; in sprints heeft het lichaam de neiging om goed te worden opgetild en glijdt bijna over het water; op de lange afstanden blijft het in plaats daarvan iets meer ondergedompeld.
Bovenste ledematen beweging :
1) actie vanuit de lucht 2) actie onder water
De antenne-actie heeft twee functies:
a) draag het ledemaat vooruit
b) spierverfrissing
De luchtbeweging, indien uitgevoerd met gebogen elleboog, vermindert de zijdelingse bewegingen van het bekken en de onderste ledematen; garandeert een groter energieterugwinning
Onderwater actie
Het onderscheidt zich in: ondersteuning / grip, tractie en stuwkracht. De actie is altijd actief, zij het met een ander resultaat, afhankelijk van hoe de hand de stoten richt.
De actie van de hand ontwikkelt zich langs een kromlijnig traject (om te profiteren van de opwaartse stuwkracht, om steviger water te vinden door de richting waarin de kracht wordt uitgeoefend te veranderen, om langer kracht uit te oefenen.
Aan het einde van de ondersteunings- / grijpfase buigt de arm naar de elleboog om te profiteren van een voordeliger hendel en om een actie (indien bekeken vanaf de zijkant) meer parallel aan de voortgangslijn te ontwikkelen
De elleboog in de trekfase moet hoog zijn in vergelijking met de hand; doelen:
- maak de hand zelf een nuttige vogatoire actie (Bernoulli)
- Wikkel ook de onderarm in de duw naar achteren.
ademhaling
Elke afzonderlijke cyclus wordt ingevoegd in de armen, na verschillende volledige cycli, of naar rechts of links elke 3 ... 5 ... slagen.
De zwemmer moet volledig onder water uitademen, en zorg ervoor dat:
- een moment van wachten respecteren, langer blijven met volle longen
- om de rotatie van het hoofd te vertragen voor een betere hydrodynamische houding.
Beweging van de onderste ledematen
De nuttige fase ontwikkelt zich van boven naar beneden in de beweging
De hele ledemaat is betrokken bij de beweging, van heup tot voet
De actie vindt volledig onder water plaats
De diepte varieert van 20 tot 40 cm
De beenflexie op de dij kan oplopen tot 110/120 graden
De voet in de dalende fase moet op natuurlijke wijze worden verlengd en naar binnen worden gedraaid voor een betere stuwkracht.
Relatie van bovenste ledematen en onderste ledematen
1) 1 cyclus / 6 beats van benen:
- de positie die men geneigd is te veronderstellen, is de meest hydrodynamische die bereikt kan worden bij het zwemmen, zelfs als deze erg duur is vanwege de intense werking van de benen
- deze laatste voeren een voornamelijk voortstuwende actie uit
- de onderwaterwerking van de armen is zeer breed om het inbrengen van de zes staven mogelijk te maken - de luchtactie moet op een gebogen elleboog zijn
- een juiste uitgestelde ademhaling is bij uitstek geschikt voor dit type crawl
2) 1 cyclus / 2 beats van benen:
- u zwemt meer in het water, dus het lichaam is minder hydrodynamisch dan de vorige interpretatie
- verhoogt de stabiliserende functie van de onderste ledematen
- de onderwaterwerking van de armen wordt verminderd in amplitude en heeft een grotere frequentie; luchtactie neigt sneller en minder gebogen te zijn
3) 1 cyclus / 4 beats van benen:
- tussenliggende situatie tussen 1) en 2).
//jiri.patera.name/html/uk/entertain.html
Bewerkt door: Lorenzo Boscariol
