hartgezondheid

Maximale hartslag

Bewerkt door: Gian Paolo Tascio

Ervan uitgaande dat de doelstellingen van een modern sportcentrum in toenemende mate worden bepaald van fitness naar wellness, is het, voor de vele bevoegde operators in de sector, juist dat binnen een trainingsruimte de modulatie van werkbelastingen, die wordt beheerd aan de leden tijdens groepslessen, kwantificeert de vaardigheden, ervaring en vaardigheden van een geldige instructeur.

Het is namelijk ondenkbaar om dezelfde identieke functie tegelijkertijd voor te stellen aan een jonge partner, die al jaren regelmatig ons sportcentrum bezoekt, en aan de volwassen "Signora Maria", onlangs aangekomen in ons centrum.

Helaas komt de ideale les voor onze klant niet altijd overeen met zijn uurlijkse beschikbaarheid, dus in gevallen zoals deze, wordt de klant op advies van een wenselijk technisch advies gericht op de les die het beste past bij een beginneling in de sector.

Het bovenstaande kan op verschillende manieren door de instructeur worden opgelost:

Voordat de les begint .

Tijdens de les .

Voordat de les begint .

- hem te verzekeren door ons voor te stellen, hem hartelijk te verwelkomen en op te voeden;

- discreet vragen stellen om mogelijke pathologieën te identificeren;

- uitleggen dat dit een weg is die moet worden genomen met alle voorzichtigheid van de zaak en dat we volledig ter beschikking staan.

Tijdens de les

- gedeeltelijke executies aanbevelen en indien nodig stoppen om te herstellen en water te drinken;

- aanvankelijk het gebruik van overbelastingen vermijden;

- uit te leggen dat muziek een andere "modulator" van workloads is en dat het in deze eerste fase niet noodzakelijkerwijs gevolgd hoeft te worden;

- ze leren om de hartfrequenties op het radiale of halsslagaderniveau in de hoogtepunten van de les te volgen, om te begrijpen of de voorgestelde belasting meer of minder intens was of dat het nodig was om een ​​paar minuten later weer te herstellen voordat het werk werd hervat.

Dit laatste punt identificeert de EXTERNE LOAD EN INTERNE LADING :

EXTERNE LADING, of het trainingsprogramma dat door de instructeur aan de student wordt toegediend (bijv. 30 herhalingen van een halve squat) en hypothetisch tot in de perfectie uitgevoerd door elk lid, dus idealiter hetzelfde voor de hele klas.

INTERNE BELASTING, dat is de reactie van ons lichaam op de externe belasting, zoals de hartrespons op het door de instructeur voorgestelde trainingsprogramma, die zal variëren afhankelijk van het individuele niveau van "fysieke vorm" (bijvoorbeeld de 140 bpm van "Mevr. Maria" en de 110 bpm van "Mrs Roberta" nadat beide de 30 herhalingen van een halve squat uitvoerden).

Het is belangrijk om te benadrukken dat voor een juiste evaluatie van het werk dat we voorstellen, een andere uitvoering van de oefeningen of een onjuiste monitoring van de hartslag de door ons verkregen gegevens minder waar maken.

Het is daarom legitiem om te denken dat wat idealiter correct is om te doen niet altijd haalbaar is, leert de ervaring; dit alles zou een goede instructeur moeten motiveren om zijn student zo goed mogelijk te onderwijzen, op te voeden en te corrigeren, misschien zelfs hem adviseren om een ​​eenvoudige hartslagmeter aan te schaffen!

Tijdens onze trainingssessies kunnen de formules van: COOPER en KARVONEN worden gebruikt om de INTERNE belasting (op hartniveau) te beoordelen volgens de gestelde doelen.

FORMULES VAN COOPER EN KARVONEN

(Health / Fitness-instructeurs - door ET Howley & B.Don Franks - Human kinetics Publiscers, Inc.1995)

Dankzij deze twee fysiologen is het mogelijk om workloads te individualiseren op een manier die zeker preciezer is dan de empirische methode (voorbeeld: als je tijdens de trainingsfase kunt converseren, betekent dit dat je waarschijnlijk een aerobe baan hebt).

Fc max (maximale hartslag) = 220 - leeftijd

COOPER : (Fc max) x% Fc

KARVONEN : (Fc max - Fc rest) x% VO2 max + Fc rust

% VO2 max% FC
5065
6072
7079
7583
8087
8591
9094

Correspondentietabel tussen% Vo2 max &% FC

Deze tabel heeft als enige doelstelling dat alleen een overeenkomst wordt gegeven tussen het maximale zuurstofverbruik en de hartslag, waardoor de twee formules verward zouden worden met grove fouten in de berekening.

VOORBEELD: Bereken de werkhartslag van een persoon van 22 jaar (met 65 spm in rust ), die een cardiovasculair werk moet uitvoeren gericht op "gewichtsverlies", dus op de minimumlimiet van zijn aërobe drempel: voor Cooper 65% maximale hartslag, voor Karvonen op 50% van zijn maximale zuurstofverbruik (Aerobic Capacity).

Zoals te zien is aan de hand van de berekeningen met de twee formules, onderschat Cooper de hartbelasting in vergelijking met Karvonen omdat het geen rekening houdt met de zeer belangrijke hartfrequenties in rust, dus zeker veel nauwkeuriger.

In 2001 publiceerde Hirofumi Tanaka (University of Boulder, Colorado) de resultaten van de analyse van 351 studies van in totaal 19.000 proefpersonen. Naar aanleiding van wat er is ontstaan, is het mogelijk om de formule voor het berekenen van de maximale hartslag op de volgende manier te verkrijgen:

DOORGAAN: maximale hartslag volgens Tanaka »