In de uren voorafgaand aan de slaap, is het raadzaam om blootstelling aan licht- en geluidsbronnen te vermijden omdat ze onze biologische klok conditioneren. Het licht dat van de tv afkomstig is, van het scherm van de tablet, van smartphones of van de computer, heeft in het bijzonder hetzelfde effect op de hersenen als de zon: het remt de aanmaak van melatonine, het slaaphormoon, dat slaap bevordert en voert de fundamentele taak uit om de slaap-waakcyclus te reguleren.
Een recente studie van het Lighting Research Center heeft aangetoond dat het continue gebruik van mobiele telefoons of multimediatablets gedurende slechts twee uur melatonine tot 22% kan verminderen. De gewoonte om deze technologische apparaten te gebruiken om door virtuele pagina's te bladeren, e-mails te lezen, games te spelen en videoclips te bekijken voordat ze in slaap vallen, kan daarom de slaap in gevaar brengen en direct leiden tot slapeloosheid . Zelfs plotselinge geluiden verstoren daarom de slaap, omdat ze waakzame centra alert houden en ontspanning belemmeren.
Idealiter moet de blootstelling worden beperkt tot heldere schermen en geluidstimuli gedurende ten minste een half uur voordat u naar bed gaat . De slaapkamer moet dan gereserveerd worden voor rust: beter om het niet te gebruiken om op de e-mail te antwoorden of televisie te kijken. Om de geest te stimuleren en de slaap te bevorderen, is het het beste om te vertrouwen op een papieren boek. Een andere oplossing is om de oude wekker te rehabiliteren om de telefoon weg te laten en van het nachtkastje af te gaan.
