ROL VAN DE FYSIEKE VOORBEREIDER IN HET VOLLEYBAL
In modern volleybal kan de fysieke trainer zichzelf niet langer beperken tot het simpelweg doen van zijn werk. In plaats daarvan moet het een essentieel referentiepunt zijn voor een heel systeem van relaties en interacties (met coach, arts, fysiotherapeut, enz.).
De fysieke trainer moet kennis hebben van:
b) specifieke functionele beoordeling;
c) specifieke preventie (niet alleen het voorstellen van oefeningen correct uitgevoerd, maar ook de evaluatie van de verzoeken en bescherming van de atleet bij het uitvoeren van de activiteit).
d) specifieke revalidatie (kennis die het mogelijk maakt om te helpen, maar niet om de fysiotherapeut en de coach te vervangen, zelfs met directe interventies in het veld).
Teamstaf:
fysieke trainer
medische fysiotherapeut
2e coach
1e coach
FUNCTIONEEL BEOORDELINGSTEAM VAN DE PALLAVOLISTA
fysiotherapeut
medische geschiedenis
gezamenlijke functie
ondersteuning en trim in een orthostatische positie (aanwezigheid van steunzolen)
osteopathie evaluatie
TRAINER
a) fysieke geschiedenis
b) houdingsevaluatie
c) Spierspanning
d) lichaamssamenstelling
e) gezamenlijke flexibiliteit en mobiliteit
Fysische geschiedenis
Leeftijd (geboortedatum).
Algemene antropometrische kenmerken (lengte, gewicht, reikwijdte).
Specifieke omtrekken (arm, bovenste middelste-onderste dijbeen, kuit).
Trainingsgewoonten (atletische ervaring van de speler).
Verleden verwondingen (acute en chronische problemen).
Posturale evaluatie
Aanwezigheid van een kyfotische houding (wijdverspreid bij hoge spelers).
Scoliose en spiertekort tussen de rechter en linker delen van het lichaam.
Lumbale en ischio-crurale spanning (moeite met torsoflexie).
Juiste krachtpositie (open schouders, samengetrokken paravertebrale, zwaartepunt op de steunen).
Spierspanningen
Ongebalanceerde trainingsinhoud kan leiden tot een onbalans tussen functioneel verbonden spierdistricten, waardoor terugtrekkingen en daaruit voortvloeiende spieronevenwichtigheden ontstaan.
Alle spanningen moeten daarom snel worden geïdentificeerd en geëlimineerd, waarbij de houding en symmetrie van:
- hoofd, schouders, wervelkolom, bekken en enkels (positionering achter het onderwerp).
- cervicale rachis, dorsale rachis, lumbale wervelkolom en buik (positionering opzij ten opzichte van het subject).
Lichaamssamenstelling
Een dikke atleet is geen atleet!
Met een eenvoudige plicometrie is het mogelijk om (elke 6 weken) de balans tussen vetmassa en vetvrije massa constant te controleren.
Ik gebruik persoonlijk acht vouwen (biceps, triceps, borstvinnen, subscapularis, axillaire midden, iliacale top, buik, voorste dij), ontwikkel ze in twee formules (Jackson & Pollock met zeven vouwen, Durnin met vier vouwen) en bereken het gemiddelde tussen hen.
Evaluatie van flexibiliteit
Functionaliteit wordt geassocieerd met het lezen van de houding van de atleet. Hiervoor is het noodzakelijk, vooral bij jongere atleten, om een flexibiliteitsprofiel op te stellen door middel van drie eenvoudige gezamenlijke mobiliteitstests:
- Zitten en reiken (figuur van Kendall)
- Squat-test (verschillende posities)
- Back rom-test (zittend en gekanteld)
DRIE BASISBEGRIPPEN
PREVENTIE
Preventie betekent het ontwikkelen van een systeem van fysiek werk dat schade aan de structuren die het meest worden gestrest door technische training voorkomt. Het goed doen, betekent het risico en de ernst van verwondingen verminderen.
COMPENSATIE
Compenseren betekent het herstellen van een situatie van evenwicht (in het bijzonder spier) waarbij specifieke technische gebaren de neiging hebben om het te veranderen. Goed doen betekent beperking van spieronevenwichtigheden.
REVALIDATIE
Rehabilitatie betekent het terugbrengen van de sporter naar normale en complete sportefficiëntie. Doet het goed betekent het vermijden van het gevaar van herhaling.
DE FACTOREN VAN PREVENTIE
EXTERNE
Gebruikte schoenen
Staat van het speelveld en training
Omgevingscondities (temperatuur, vochtigheid)
Rol en competitief niveau van de atleet
INTERNE
Herstel, integratie en regeneratie
Verwarmen en afkoelen
workloads
Emotionele stress
Trainingsplanning
Spierbalans
CONCEPTS SPORT REHABILITATIEGIDS
1) Vermindering van de acute fase (ontsteking, enz.).
2) Herstel van beweging (articulatie, correct lopen, enz.).
3) Herstel van kracht en spieruithoudingsvermogen.
4) Herstel van coördinatie en balans.
5) Herstel van sportvaardigheden en specifiek atletisch gebaar.
Praktische aspecten van sportrevalidatie
Identificeer in welke van de eerder beschreven fasen (niet geïsoleerd maar onderling verbonden) de geblesseerde atleet is.
Bepaal de dagelijkse werkbelasting die de sporter kan volhouden om overbelasting of onderbelasting te voorkomen.
Om de atleet het verschil te verduidelijken tussen biologische genezing en functioneel herstel, waarbij met functioneel herstel het herstel van de volledige technisch-coördinatieve capaciteit van het gebaar, van het volledige maximale competitieve potentieel en van het volledige potentieel van mentale afronding van de racetaak wordt bedoeld.
Stel een preventief onderhoudsprogramma op na het voltooien van de terugkeer naar concurrerende activiteiten.
In nauwe samenwerking met fysiotherapeut, arts en coach.
Fasen van revalidatie
1) Psychiatrische ondersteuning voor ambulante revalidatie en instellen van fysieke therapieën, handleidingen, posturale enz.
2) Revalidatie in het water: articulatie, voorbereidende oefeningen om te lopen, toning en spierversterking uitgevoerd in een beschermende omgeving.
3) Rehabilitatie in de sportschool:
functionele beoordelingstest, algemene toning, gangherstel, aerobics, proprioceptieve oefeningen.
4) Rehabilitatie in het veld:
specifieke programma's voor toning, coördinatie en behendigheid.
LET OP (1)
Specifieke sportgebaren hebben de neiging om onevenwichtigheden in de spieren te creëren.
Deze onevenwichtigheden, als ze niet voldoende worden gecompenseerd, leiden tot intrekkingen die de gewrichten dichterbij brengen en bijgevolg een aanleg voor gewrichtspijn bepalen.
Sommige spieren hebben de neiging om te verzwakken en in te korten, andere alleen om te verzwakken.
De juiste compensatie van het sportieve gebaar wordt daarom de eerste vorm van preventie van de sporter.
LET OP (2)
Bij de analyse van het sportieve gebaar wordt het enkele spiergebied niet beoordeeld, maar de beweging van de gehele kinetische keten. Dit is waarom de oplossing voor een fysiek probleem soms ver van het pijnlijke punt kan worden gevonden.
Schouderpijn: ilio-psoas retractie.
Inguinale inbrengpijn: terugtrekking van de heupbuigers, wat leidt tot een voorwaartse verplaatsing van het bekken hetgeen op zijn beurt leidt tot een verkorting van de adductoren.
Rugpijn (lendegebied): heup flexor retractie en ischiocrural rigiditeit, factoren die leiden tot hyperlordose. Zwakte van buikspieren en billen.
Kniepijn: terugtrekking van het femorale rectum en onbalans tussen de flexoren en extensoren van het been.
PREVENTIE- EN COMPENSATIE-OEFENINGEN IN VOLLEYBAL
Romp en bovenste ledematen (1e deel)
Buikspieren (rectum en obliques)
Ruggengraat (dorsaal, lumbaal)
Houding lumbale wervelkolom verlichting en ischiocrural
Tractie + roeier (ercolina)
Gooi jezelf naar voren
Lage katrol (trek op schouders en armen)
Achterpaal achter (gevoelig decubitus, halters)
Schouderrotatie (halters, uitgestrekte armen)
Latmachine naar de borst getrokken (achteruitgreep)
Romp en bovenste ledematen (2de deel)
Extra draaiende Ercolina (korte hendel, kogel onder de arm)
Externe rotatie met stuur (laterale decubitus, korte hefboom)
Extra-rotatieroutine (lichtgewicht oefeningen)
Schouderroutine (elastisch)
Laterale risers (sturen)
Hef de voorwaartse palm naar beneden (stuur)
Dumbbell honkbal oefening
Onderste ledematen (1e deel)
Monopodalische isometrische beenverlenging (laatste graden, 6 "werk + 1" rec.)
Excentrieke monopodale beenverlenging
1/3 isometrische squat (6 "werk + 2" rec.)
Monolodale excentrische beenkrul (geassisteerd)
Monopodale excentrische beendruk
Gevouwen monopodale stap
Split squats (multipower, dumbbells)
Sissy squat (2 halters op de muur)
Onderste ledematen (2de deel)
Frontale afwisselende lunges (barbell, halters)
Afwisselende kantlonges (barbell, halters)
Box squat (diepe hoek, met stop)
Dynamische parallelle squat met medicijnbal tussen de knieën
Zittend kalf (langzaam excentrische fase)
Oefeningen van proprioceptie (rug, enkel, knie)
electro
Bewerkt door: Lorenzo Boscariol
