Circuit Training (AC) of Circuit Training (CT) is een trainingstechniek voor FORCE, geboren in 1957 in Engeland en vervolgens over de hele wereld verspreid.
traditioneel
TRADITIONAL Circuit Training (AC) of Circuit Training (CT) is extreem eenvoudig; het is een trainingscursus (circuit) met verschillende oefenstations (in totaal 6-15, meestal in Total Body ... maar niet noodzakelijkerwijs). Elk wordt uitgevoerd met herhalingen of vooraf vastgestelde snelheid of intensiteit of duur op basis van de te behalen atletische doelen; bovendien moet het hele circuit zo vaak als nodig worden herhaald om de vooraf vastgestelde trainingsbelasting te bereiken.
De herhalingen voor de ontwikkeling van de weerstandskracht variëren afhankelijk van de component "sterkte" en de component "weerstand".
Typen trainingskrachten met de Circuit Training (AC) of Circuit Training (CT) TRADITIONEEL:
- Kracht: 6-8 herhalingen voor elke oefening met een intensiteit van 70-80% van de maximale herhaling (RM)
- Snelle kracht / kracht (10 "-35" werkend): 10-15 herhalingen op maximale snelheid / snelheid van uitvoering met intensiteit bij 50-60% van MRI
- Resistentiekracht met korte duur: 20-30 herhalingen voor elke oefening met een intensiteit gelijk aan 40-50% van de MRI
- Resistentiekracht van gemiddelde duur: 30-150 herhalingen voor elke oefening met een intensiteit die gelijk is aan 20-30% van de MRI
NB . De Circuit Training (AC) of Circuit Training (CT) - TRADITIONELE typologie moet worden uitgevoerd met een frequentie van 3 wekelijkse trainingssessies en moet altijd hetzelfde circuit of verschillende circuits bevatten die de musculaire districten op een alternatieve maar vergelijkbare manier stimuleren.
Es. Of Circuit Training (AC) of Circuit Training (CT) TRADITIONAL - kracht:
- Herhalingen: 6-8 per stoel
- Werkdruk: 70-80% van de RM (subjectieve massa)
- Circuitrevoluties: 3 tot 6
- Herstel: 0 ''
- Oefeningen: kraken met een barbell (squat) - stoten op een vlakke bank - buigen van de buste (crunch) - tractie op de lat-machine - uitbreiding van de buste met een stuur - zijwaartse risers met stuur.
Es. Circuit Training (AC) of Circuit Training (CT) TRADITIONEEL - snelle kracht / kracht:
- Herhalingen: 10-15 per stoel
- Speelduur: 10 '' - 35 ''
- Werkdruk: 50-60% van de RM (subjectieve massa)
- Circuitrevoluties: 3 tot 6
- Herstel: 0 ''
- Oefeningen: specifiek voor de sportdiscipline.
Es. Of Circuit Training (AC) of Circuit Training (CT) TRADITIONAL - korte termijn resistentiekracht:
- Herhalingen: 20 per stoel
- Werkdruk: 40-50% van de RM (subjectieve massa)
- Circuitrevoluties: 3 tot 6
- Herstel: 0 ''
- Oefeningen: hetzelfde als kracht.
Es. Circuit Training (AC) of Circuit Training (CT) TRADITIONEEL - weerstand tegen gemiddelde duur:
- Herhalingen: 30-150 per stoel
- Werkdruk: 20-30% van de RM (subjectieve massa)
- Circuitrevoluties: 3 tot 6
- Herstel: 0 ''
- Oefeningen: hetzelfde als kracht.
Perifere hartactie (PHA)
De Peripheral Heart Action (PHA) is een training op het Circuit (AC) of Circuit Training (CT) die later is geboren dan de TRADITIONAL van Dr. Arthur H. Steinhaus. Vergeleken met zijn voorganger stimuleert de Peripheral Heart Action (PHA) meer het perifere effect van het hart dankzij de vasodilatatie en het snelle volume verschuiven voor de verschillende musculaire districten van het organisme; dit vertaalt zich in:
- Afwisseling van spierdistricten zo ver mogelijk van elkaar verwijderd
- Minder mogelijk herstel tussen werkstations
- Totaal lichaamswerk
Es. Of Circuit Training (AC) of Circuit Training (CT) Peripheral Heart Action (PHA) - efficiëntie en circulatie effectiviteit:
- Herhalingen: 15-30 per stoel
- Werkdruk: 40-50% van de RM (subjectieve massa)
- Circuitrevoluties: 3 tot 6
- Herstel: 0 ''
- Oefeningen: Tractie op de lat-machine - Kalf opstaan - Laterale lift met stuur - Buiging van de romp (Crunch) - Hurken met een lange halter (Squat) - Buste-verlengstukken met stuur - Duwt op een vlakke bank.
Aerobic Circuit Training (ACT) of Cardio Fit Training (CFT)
De aerobe of cardio-circuittraining (ACT of CFT) is een type Circuit Training (AC) of Circuit Training (CT) dat aerobe oefeningen combineert (meestal uitgevoerd met stepper-, fiets-, elliptische-, loopband-, loopbandmachines)., enz., of van het type springtouw van Calisthenic, ter plaatse gereden en atletiekgangen) naar de TRADITIONAL krachtcircuit training. Op deze manier streeft de ACT of CFT ernaar tegelijkertijd meer doelen te bereiken en de voordelen van zowel aërobe als anaerobe activiteit te benutten.
De Aerobic of Cardio Circuit Training wisselt sterke posities af met andere aerobics en kan gericht zijn op de grotere ontwikkeling van de ene of de andere capaciteit op basis van de doelstellingen; meestal zijn de aerobicsstations van bescheiden intensiteit en variabele duur (nauwelijks meer dan 5 '), terwijl de krachtoefeningen overeenkomen met die van de TRADITIONELE methode.
Bijvoorbeeld van Circuit Training (AC) of Circuit Training (CT) type Aerobic Circuit Training (ACT) of Cardio Fit Training (CFT) - aerobe promiscue training / resistente kracht:
- Herhalingen van weerstandsoefeningen: 20-30 per stoel
- Workload strength-oefeningen: 40-50% van MRI (subjectieve massa)
- Duur aerobicsoefeningen: 5 '
- Intensiteit aërobe oefeningen: flauw
- Circuit tours: n ° 2/3 - variabel volgens de duur en het aantal aerobe stations
- Herstel: zo laag mogelijk
- Afwisselende oefeningen: elliptisch - kraken met barbell (squat) - loopband - duwt op een vlakke bank - fiets - buigen van de buste (crunch) - stepper - tractie op de lat-machine - loopband - uitbreidingen van de buste met stuur - springtouw - verhogen kant met stuur.
Spotreductie (SR)
Spot Reduction (SR) -training is een type Circuit Training (AC) of Circuit Training (CT) dat extreem lijkt op de vorige ACT of CFT; geboren met de bedoeling om gelokaliseerd afslanken te bevorderen, een techniek van dubieuze werkzaamheid en definitieve concreetheid . Dit betekent niet dat SR gecontra-indiceerd is in gewichtsverlies, maar eenvoudig dat het (net als andere technieken) de vermindering van vetweefsel in het ene gebied van het lichaam niet kan bevorderen in plaats van het andere.
Over het algemeen geeft het type Spot Reduction (SR) de voorkeur aan de sterkte-component meer dan aan de aërobe en concentreert zich uitsluitend in het hypothetische gebied dat moet worden "gestroomlijnd".
Es. Circuit Training (AC) of Circuit Training (CT) Spot Reduction-type (SR) - gelokaliseerd gewichtsverlies van dijen en billen:
- Herhalingen van de oefeningen van kracht of weerstand: maximaal 20 per station
- Werkbelastingsoefeningen: ten minste 50% van de MRI (subjectieve massa)
- Duur aerobicsoefeningen: 3 '
- Intensiteit aërobe oefeningen: flauw
- Circuitrondes: 4/5 - variabel volgens de duur en het aantal aerobe stations
- Herstel: zo laag mogelijk
- Afwisselende oefeningen: Stepper - kraken met barbell (squat) - Bike - Lunges - Treadmill - Adduttor Machine - Springtouw - Abduttor Machine - Gluteux Machine.
Cardio-Perifere hartactie (Cardio-PHA)
Cardio-Perifere Hartactie (Cardio-PHA) is een type Circuit Training (AC) of Circuit Training (CT) dat een compromis vertegenwoordigt tussen Aerobic of Cardio Circuit Training (ACT of CFT) en Peripheral Heart Action (PHA). In theorie verschilt de Cardio-Perifere Hartactie (Cardio-PHA) van de PHA door de toename van de aërobe component, maar parallel daaraan verschilt deze van de ACT of CFT dankzij het vermogen om lichaamswijken opeenvolgend op afstand te stimuleren.
NB . De mogelijke combinaties voor een Cardio-PHA zijn zo veel dat het, mede dankzij de voorbeelden van de PHA van de ACT of CFT, niet nodig is om anderen te illustreren.
