Lat machine achter VS lat machine vooruit

Bewerkt door Andrea Turri

Een van de meest externe vragen aan de exploitanten van de sportscholen is ongetwijfeld dit: "Wat is het verschil in de Lat-machine tussen de uitvoering voor het hoofd en degene achter?"

Helaas horen we veel tegenstrijdige meningen en grove onnauwkeurigheden, zelfs in de teksten en tijdschriften van de sector: "de latmachine achter ontwikkelt de achterste deltoids", "de achterste latmachine is absoluut niet aan te raden" of "de latmachine vooruit traint beter" etc.

Laten we de twee versies analyseren van een van de weinige echt effectieve 'machines', geboren op basis van imitatie van de motorische actie van onvervangbare pull-ups:

Latmachine met tractie achter het hoofd

De uitvoering voorziet in de tractie van de bar, die achter de nek wordt gedragen om het superieure gedeelte van de trapeze aan te raken.

Betrokken spieren: ( Signorile 2002 ) Grote dorsale (in mindere mate), grote ronde, grote borstspier (beperkt), coracobrachialis, subscapularis, biceps brachialis, brachioradialis, lange kop van de triceps (beperkt).

Gewrichten betrokken: schouder, elleboog, pols.

Opmerkingen: Het stimuleert (in percentage) meer de grote dorsale voor zijn betere humerusadductie, maar altijd in mindere mate dan de andere versie vanwege het verminderde articulaire bereik.

Voordat dit type uitvoering wordt gebruikt, moet de mate van gewrichtsmobiliteit van het bachelor-humeruscomplex worden gecontroleerd, omdat een persoon die moeite heeft met uitwendige rotatie van de humerus en positionering van de posterieure schouder deze niet correct zal kunnen uitvoeren.

Er moet worden benadrukt dat - hoewel deze uitvoering vaak wordt gebruikt als oefenlabel dat mogelijk de schouders kan beschadigen (zelfs als de schouderstabiliteit eigenlijk gering is) - het gevaar voor deze articulatie niet optreedt bij tractie, maar bij oefeningen van compressie als de langzame rug (Rosenthal 1997, Gross et al. 1993) . In elk geval zal het zeker worden voorkomen bij personen met bachelor-humerale instabiliteit of contrastsyndroom (Dine september 1995) .

Lat-machine met tractie op de voorkant

De uitvoering voorziet in de tractie van de staaf voor het gezicht en gedragen op het bovenste gedeelte van de grote borstspier.

Betrokken spieren: ( Signorile 2002 ) Gran dorsalis (in grotere mate), grote ronde, grote borstspier, achterste deltaspier, subpospinaat, mediaal en inferieur gedeelte van de trapezius, biceps brachialis, brachioradialis, lange kop van de triceps.

Gewrichten betrokken: schouder, elleboog, pols.

Opmerking: Hoewel deze uitvoering meer spieren ter discussie stelt dan de latmachine-versie "achter", is het nog steeds beter voor de stimulatie van de grote rug, gegeven door het grotere bereik van gewrichtsbeweging. Daarnaast zal het ook completer zijn vanwege de betrokkenheid van de trapezius en de latere deltoïde.

bibliografie