Door Dr. Antonio Parolisi
Tegenwoordig zijn er zoveel bijnamen die worden toegeschreven aan het vet rond de taille: er zijn mensen die het spek noemen, zij die houden van, degenen die rollen of gewoon degenen die "de buik" zeggen ...
Momenteel verrijkt een groot deel van de fitnessbranche kapitaalsterreinen met producten die gericht zijn op het trainen van de beroemde buikspieren om de vierkanten of de beruchte schildpad te hebben.
Er zijn mensen in de buurt die het "lef" hebben om te zeggen dat het 10 minuten per dag doen van een specifiek hulpmiddel voor deze spieren de taille kan verminderen om de buik Dexter Jackson te vormen ...
Het ding dat helaas iedereen ervaart, is de realiteit van de feiten, die heel anders is en de "buik" is er altijd.
Helaas maak je zelfs in de sportschool grote fouten. Het volstaat om getuige te zijn van de training van een neofiet die vraagt om af te vallen en zijn buikspieren te markeren, wanneer hij een trainingsprogramma krijgt, misschien met een gesplitste routine, dan op andere dagen met andere spieren, maar het werk voor de beroemde abdominals is altijd aanwezig, bijna alsof het een zegening was van de god van Fitness.
We lezen zelfs op sommige kaarten: "abdominals naar believen", bijna alsof het sla na de lunch was ...
Om nog maar te zwijgen van het feit dat ze hoge, lage buikspieren trainen en sterk blijven, lees ik ook de "centrale buikspieren" op internet.
Het probleem bestaat niet voordat de teleurstelling de enige is die domineert; in die zin dat het "vet van de buik niet smelt" maar in ieder geval geen schade veroorzaakt.
Het punt is in plaats daarvan dat vaak deze rage van buikspieren ernstige problemen kan opleveren, in plaats daarvan is men overtuigd om iets goeds te doen.
Laten we proberen het te begrijpen.
De wervelkolom, zonder te ver in de anatomische details te gaan, heeft bochten die dienen om de belasting op al zijn componenten te verdelen, de wervels met de tussenwervelschijven (de schokdempers).
Er is een wet in de biomechanica die dat wil, de weerstand op de kolom is gelijk aan het aantal vierkantencurven + 1, dat is R = (Nc x Nc) +1. Dus als ik 100kg op de kolom heb, zoals wanneer ik een squat uitvoer, als mijn rondingen goed georganiseerd zijn, zal ik 3 grote bochten, 2 lordose (cervicaal en lumbaal) en 1 kyphose (de dorsale) hebben. Dus ik zal R = (3 x 3) +1 of 3 x 3 = 9 +1 hebben en de weerstand zal 10. Dus de kolom heeft een weerstand tegen de beroemde 100kg gelijk aan 10.
Als ik een curve uit de kolom verminder, zoals wanneer ik zit of wanneer ik mijn buik in plaats, buig ik mijn heup, trek ik mijn bekken terug en lumbale lordose vermindert of verdwijnt, dit neemt een curve van de bekende vergelijking en daarom zal het resultaat R = zijn ( 2 x 2) +1 of 5. Dus als u een curve verwijdert, biedt de kolom weerstand tegen de beroemde 100 kg die gelijk is aan 5 of 50% minder. Het is alsof een auto-schokdemper voor 50% is opgeladen. Probeer gaten te nemen of te laden en kijk wat er gebeurt.
Fysiologisch gezien zou elk individu een voorste bolle curve moeten hebben die cervicaal wordt genoemd, een curve met een convexiteit die een dorsale posterior wordt genoemd en een curve met een voorste convexheid die lumbaal wordt genoemd. (Fig.1)
Helaas door posturale veranderingen, verwende houdingen, belangrijke trauma's, ondergaat de kolom veranderingen in de morfologie van zijn structuur en vaak worden de rondingen van de ruggengraat (kolom) verminderd of verhoogd, waardoor problemen ontstaan bij het beheer van de verdeling van belastingen langs de wervels. Resultaten? Vaak pijn en lijden.
Het werken met de buikspieren met oefeningen van het crunch-type kan een geldige hulp zijn voor mensen met een houding van verhoogde lumbale lordose. Dit komt omdat een persoon met een lumbale hyperlordose een anteversie van het bekken heeft, met de typische houding van mensen met een hoge bil (figuur 2).
Dit betekent dat de buikspieren gedwongen worden te werken in een excentrische toestand, waardoor ze vaak de neiging hebben om te verzwakken en parallel daaraan worden de lumbale en gerelateerde spieren gedwongen om concentrisch te werken en dit kan ze verkorten door drukafwijkingen te veroorzaken op de schijven en wervels (figuur 3). )
In dit geval kan bijvoorbeeld het werken aan het versterken van de buikspieren vaak een waardevol hulpmiddel zijn bij de correctie of in ieder geval bij het verlichten van spanningen. Zeker, oefeningen van het iperextension type zouden contraproductief zijn omdat ze zelfs die reeds gespannen spieren (lumbale en extensor in het algemeen) nog sterker zouden maken en ze zelfs nog meer zouden kunnen intrekken.
De trucs die tijdens alle oefeningen worden aanbevolen, zijn om de voeten op de bank te houden tijdens het bankdrukken, of om de voeten op een stap te houden tijdens het langzaam vooruit doen, kortom, proberen te werken door de lumbale lordose te reduceren tot een fysiologische toestand waarbij de spanningen voor en achter zijn goed uitgebalanceerd. Uitrekken voor de onderrug indien nodig. (FIG4)
Verder: deel twee »
