TRAINING MET DE ZWITSERSE BAL

Door Dr. Umberto Miletto

De Zwitserse bal (fitball of Swiss ball) is een onstabiel bolvormig hulpmiddel dat wordt geboren op het gebied van kinesiologie en revalidatie; de vele toepassingen maken het echter ook een ideaal hulpmiddel voor de fysieke voorbereiding in de sportschool als een variant van de "klassieke" spierversterkende oefeningen.

De keuze van de diameter van de fitball moet worden gemaakt op basis van de hoogte van het onderwerp dat de fitball gebruikt. Altijd in gedachten houdend dat de meest correcte diameter degene is die u toelaat om op de bal te zitten en een rechte hoek met uw benen te vormen, indicatief voor de keuze van de meest geschikte diameter, kunt u de volgende tabel raadplegen:

De bal moet goed opgeblazen zijn en het oppervlak waarop de bal is geplaatst mag niet glad zijn.

Zowel de verdiensten als de gebreken van deze trainingstool draaien om de natuurlijke instabiliteit. De instabiliteit van de bal vereist in feite voortdurende posturele aanpassingen, noodzakelijk om het evenwicht te bewaren. Deze aanpassingen worden voornamelijk uitgevoerd door accessoirespieren die vaak niet betrokken zijn bij normale spierversterkende oefeningen.

Aan de andere kant kan de instabiliteit van de bal riskant zijn als het onderwerp niet praktisch is in het gebruik van de tool.

Fitball online

Online is er een PVC fitball zonder handvat, waarvan de grootte moet worden geselecteerd op basis van uw lengte. Het product komt leeggelopen aan in een doos, compleet met pomp en doppen (2 doppen, één reserve).

Het wordt aanbevolen om het binnenshuis alleen te gebruiken omdat het buiten kan worden doorboord. Handig voor oefeningen zoals buikspieren, lumbaal of om houding en balans te verbeteren. Het materiaal is van uitstekende kwaliteit, aangenaam om aan te raken en heeft niet de onaangename geur van plastic die deze tool kan vergezellen.

Het pakket bevat enkele oefeningen die met de bal moeten worden uitgevoerd en een meertalige handleiding.

Als alternatief kunt u kiezen voor een PVC fitball met een antislip oppervlak, verkrijgbaar in 6 kleuren en 4 maten, in staat om tot 300kg te weerstaan ​​dankzij het anti-burst systeem. De eenvoudig te gebruiken pomp is inbegrepen in het pakket.

Deze tool kan worden gebruikt voor dagelijkse training, op het gebied van fysiotherapie of als een alternatief voor de klassieke stoel. Let op: wanneer de bal wordt gebruikt als alternatief voor de bureaustoel, wordt een belangrijke factor gegeven door de hoogte van de tafel. Over het algemeen is de 75cm-versie echter het meest comfortabel.

Fysieke vaardigheden betrokken

- Evenwicht (het verminderen van de basis van ondersteuning in statische en dynamische situaties)

- Flexibiliteit / gewrichtsmobiliteit (in alle spier- en gewrichtsdistricten)

- Houding (door versterking van de tonische spieren)

- Kracht (vooral van de romp- en buikspieren)

- Motorcoördinatie / besturing

- Versterking van spieren

Zwitserse baloefeningen zijn vooral handig voor atleten die sporten beoefenen, waarbij balans een belangrijke rol speelt. De ondersteunende basis (het aantal contactpunten met de vloer en het gebied dat door hen wordt begrensd) moet altijd in overweging worden genomen in deze sportdisciplines. In feite is er een omgekeerde relatie tussen de steunbasis en de activering van de stabiliserende spieren. Een grotere sterkte van de stabiliserende spieren resulteert in een grotere stabiliteit van de gewrichten, wat op zijn beurt resulteert in een grotere rekrutering van de spieren die voornamelijk bij de oefening zijn betrokken vanwege de lagere remming door de structuren die het gewricht beschermen (proprioceptoren).

Het gebruik van de Zwitserse bal kan ook worden aangepast aan weerstand of cardiovasculaire training. Het gebruik ervan bij het trainen van de buikspieren is bijzonder nuttig. Naast een grotere bewegingsvrijheid, kunt u met de Swiss Ball tegelijkertijd alle spieren van de buikpers trainen.

Ten slotte kan de elasticiteit van de Zwitserse bal van grote waarde zijn voor al diegenen die gedwongen zijn om gedurende vele uren overdag in een zittende positie te blijven. Naast het verbeteren van evenwicht en houding dankzij zijn elasticiteit, is de Zwitserse bal in staat om het lichaamsgewicht te herstellen in de vorm van een ontspannende duw die helpt om de tussenwervelschijven kracht te geven.

De fitball

Hurken op de Zwitserse bal

Gesponsorde inhoud: My-personaltrainer.it presenteert producten en services die online kunnen worden gekocht op Amazon en / of op andere e-commercesites. Wanneer een aankoop wordt gedaan via een van de links op de pagina, kan My-persoonlijketrainer.it een commissie van Amazon of een andere geciteerde e-commerce ontvangen. We informeren u dat de prijzen en beschikbaarheid van de producten niet in realtime worden bijgewerkt en dat dit in de loop van de tijd kan veranderen, dus we nodigen u uit om de beschikbaarheid en prijzen op Amazon en / of op andere geciteerde e-commerce te controleren.