Dieetdag 1
ONTBIJT | |
| Gedeeltelijk afgeroomde koemelk | 300 g |
| Volkoren beschuiten | 50 g |
| jam | 20 g |
SNACK | |
| appel | 250 g |
LUNCH | |
| pasta | 80 g |
| Tomaat bewaart | 30 g |
| Geraspte Parmezaanse kaas | 20 g |
| Olijfolie | 10 g |
| courgettes | 200 g |
| Een kleine tonijn kan | 60 g |
SNACK | |
| müsli | 20 g |
| Halfvolle melk yoghurt | 130 g |
DINER | |
| Durumtarwebrood | 80 g |
| Kip, gegrilde borsten | 150 g |
| Olijfolie | 12 g |
| Gegrilde aubergines | 200 g |
Dieet samenstelling | ||
| NUTRIENTE | QUANTITY | % ENERGIE |
| energie | 1686 Kcal | |
| eiwit | 101 g | 24 |
| Grassi | 46 g | 25 |
| koolhydraten | 230 g | 51 |
| fiber | 31 g | |
| Drinking | 0 | |
| ijzer | 16 mg | |
| voetbal | 992 mg | |
| cholesterol | 189 mg | |
Dieetdag 2
ONTBIJT | |
| café | 20 g |
| suiker | 5 g |
| Volkoren beschuiten | 70 g |
| jam | 20 g |
SNACK | |
| Magere yoghurtmelk met een laag vetgehalte | 250 g |
| Gedroogde walnoten | 10 g |
LUNCH | |
| Voorgekookte type rijst | 100 g |
| tomaten | 200 g |
| Geraspte Parmezaanse kaas | 30 g |
| Olijfolie | 10 g |
| sla | 100 g |
| Gegrilde zalm steak | 80 g |
SNACK | |
| appel | 250 g |
DINER | |
| aardappelen | 200 g |
| Olijfolie | 10 g |
| Runderburger | 100 g |
| Raap broccoli | 100 g |
Dieet samenstelling | ||
| NUTRIENTE | QUANTITY | % ENERGIE |
| energie | 1697 Kcal | |
| eiwit | 84 g | 20 |
| Grassi | 61 g | 33 |
| koolhydraten | 216 g | 48 |
| fiber | 25 g | |
| Drinking | 0 g | 0 |
| ijzer | 12, 27 mg | |
| voetbal | 970 mg | |
| cholesterol | 142 mg | |
Dieet Dag 3
ONTBIJT | |
| Gedeeltelijk afgeroomde melk | 300 g |
| müsli | 40 g |
SNACK | |
| Gedroogde walnoten | 10 g |
| Halfvolle melk yoghurt | 130 g |
LUNCH | |
| Durumtarwebrood, zoals bruschetta | 100 g |
| Extra vierge olijfolie | 5 g |
| Natuurlijke tonijn een klein blikje | 60 g |
| Rijpe tomaten | 150 g |
| Zwarte olijven | 10 g |
| appel | 250 g |
SNACK | |
| Integrale crackers | 30 g |
| Vetarme ham | 30 g |
DINER | |
| Durumtarwebrood | 100 g |
| spinazie | 250 g |
| Tafel graan met vlokken | 40 g |
| Olijfolie | 10 g |
| sla | 100 g |
Dieet samenstelling | ||
| NUTRIENTE | QUANTITY | % ENERGIE |
| energie | 1702 Kcal | |
| eiwit | 94 g | 22 |
| Grassi | 60 g | 32 |
| koolhydraten | 209 g | 46 |
| fiber | 39 g | |
| Drinking | 0 g | |
| ijzer | 20, 4 mg | |
| voetbal | 1435 mg | |
| cholesterol | 123 mg | |
Dieet Dag 4
ONTBIJT | |
| Sinaasappelsap | 250 g |
| suiker | 5 g |
| Volkoren beschuiten | 50 g |
| jam | 20 g |
SNACK | |
| Halfvolle melk yoghurt | 250 g |
| appel | 200 g |
| Zoete amandelen | 10 g |
LUNCH | |
| Bonesoep (inclusief kruiderijen) | 200 g |
| Roggebrood | 100 g |
| Spruitjes | 100 g |
| Extra vierge olijfolie | 10 g |
SNACK | |
| kiwi | 100 g |
DINER | |
| Borst kip | 150 g |
| Gehakte groene olijven | 20 g |
| Gehakte kappertjes | 10 g |
| Olijfolie | 10 g |
| Roggebrood | 50 g |
| Kip, gekookte of gegrilde borsten | 150 g |
| sla | 100 g |
Dieet samenstelling | ||
| NUTRIENTE | QUANTITY | % ENERGIE |
| energie | 1702 Kcal | |
| eiwit | 85 g | 20 |
| Grassi | 52 g | 28 |
| koolhydraten | 237 g | 52 |
| fiber | 53 g | |
| Drinking | 0 g | |
| ijzer | 19, 91 mg | |
| voetbal | 817 mg | |
| cholesterol | 120 mg | |
Introductie, opmerkingen, disclaimer, advies Dieet 1000 calorieënDieet 1200 calorieënDieet 1400 calorieënDieet 1600 calorieën (1) Dieet 1600 calorieën (2) Dieet 1700 calorieën (1) Dieet 1700 calorieën (2) Dieet 1800 calorieën (1) Dieet 1800 calorieën (2) Dieet 2000 calorieënDieer 2200 calorieënDieet 2400 calorieënDieet 2600 calorieën calorieënDieet 3000 calorieën Berekening Gewicht Vorm
