Looptechniek
De technische oefeningen voor het snel rennen in atletiek verschillen in 2 leerblokken als een integraal onderdeel van alle sessies.
LET OP ! Alle technische oefeningen BEHOEFTEN constante monitoring en elke correctie door de technicus; bovendien beginnen deze oefeningen, ongeacht de aanwezigheid of niet van de coach, ALTIJD langzaam en ontwikkelen ze zich steeds dynamischer nadat het atletische gebaar voldoende is gestabiliseerd.
1e fase van de techniek voor snel rennen: technische oefeningen in verwarming en souplesse
De technische oefeningen voor het snel rennen in atletiek zorgen in essentie voor COMPLETE en niet-SEGMENTAIRE specifieke uitvoeringen van het gebaar; bovendien begint de sprinter de beweging te perfectioneren vanaf het moment dat hij wordt opgewarmd en vervangen door enkele technische verduidelijkingen die op zijn minst essentieel en voorbereidend zijn voor het specifieke volledige gebaar. Deze verduidelijkingen zijn:
- Doorgang van het vrije been met de knie licht gebogen (het vermijden van de penduleuze werking van het been)
- Voorvoet contactpunt (van boven naar beneden) met de vloer
- Demping en reactie van de stuwkracht voet, met volledige uitzetting van de ledemaat en opening van de tibio-tarsale gewricht
- Plaatsing van de heupen "boven de steun" en opgerichte buste, ook in lijn met de verlenging van de schroefmaat
- Gecoördineerde zwaaiende beweging van de gebogen armen ...
... alles gedaan in zachtheid en complete spierontspanning.
2e fase van de techniek voor snel rennen: technische oefeningen gericht op specifieke aspecten van de beweging met EVENTUELE ontwikkeling van uitgebreide weerstand en kracht
In deze fase beginnen de stukken te stijgen in intensiteit, maar verhoudingsgewijs hun duur; nu zijn we op zoek naar de accentuering van de rebound op de grond en de toename in flexie-opheffing van de knieën door de hiel van het vrije ledemaat onder de bil (niet erachter) te passeren, terwijl de armen hun parallelle oscillatie voortzetten zelfs als iets meer breed.
Naast het technisch leren van de race, worden er wat meer fysieke maar altijd SPECIFIEKE oefeningen toegevoegd (eerst secundair en later met hetzelfde belang); deze hebben als doel om enkele details te vermelden die naar de STEP verwijzen en ingrijpen in de stimulatie van de snelle kracht.
NB : in een gevorderde fase (NIET voor beginners!), Zullen ze evolueren op de ontwikkeling van uitgebreide weerstand en sterkte, uiteraard door kleine overbelastingen zoals riemen en geballaste jassen.
In de praktijk worden deze uitvoeringen "FUNDAMENTELE trainingsoefeningen voor snelle races" genoemd en kunnen enkele evoluties of uitwerkingen worden opgenomen ALLEEN wanneer de atleet een voldoende technisch prestatieniveau toont.
Basistechnische oefeningen voor snel hardlopen
- Race schopte terug: het is een rennende beweging met een lage vooruitgang waarbij de knie van het vrije ledemaat laag blijft en de voet van het actieve been achter de bil omhoog komt; de romp blijft rechtop staan en de armen ondersteunen de beweging van de benen
- Race getrapt hieronder: evolutie van de vorige, met een grotere vooruitgang van de knie van de vrije ledemaat en de opkomst van de hiel onder de bil en niet achter
- Skip met verschillende interpretaties: verminderde voortgang, zorgt voor de elevatie van de gebogen vrije ledemaat (in reactie van rebound op de grond met de voet) totdat de dij de horizontale positie bereikt. De voet kan onder de bil of onder de knie stijgen, op voorwaarde dat de duwende ledemaat volledig uitsteekt en het bekken "boven" de steun blijft.
- Sprung race: het is een hyper-run actie; het volledig uitgestrekte stootlichaam oefent een beslissende impuls uit naar het front terwijl het vrije gebogen ledemaat voortbeweegt met een grotere greep van de knie tot de dij horizontaal is ten opzichte van de grond. Op deze manier maakt de voet contact op de grond van de voorvoet onder de knie zelf, wat duidt op een griffeactie (bekrast). De romp is naar voren gekanteld terwijl de armen een brede en gecoördineerde beweging uitvoeren.
De technische oefeningen zijn van fundamenteel belang voor de atleet om zijn loopstijl te verfijnen; ze worden gevolgd door oefeningen die geschikt zijn voor de ontwikkeling van verschillende atletische vaardigheden: snelheids- en weerstandstraining, verdere weerstand tegen breukrendement, anaerobe weerstand van melkzuur en aërobe uithoudingsvermogen.
Snelheid- en duurtraining voor snelle atletiekraces »
bibliografie:
- De handleiding van de baan- en veldcoach - Deel een: algemene informatie, races en mars - Studies en onderzoekscentrum - pag. 61-62.
