supercompensatie

Supercompensatie is een theoretisch model dat het proces van aanpassing van het organisme aan een specifieke trainingsstimulus verklaart. Dit concept is gebaseerd op de toestand van dynamisch evenwicht, genaamd homeostase, die alle activiteiten van ons lichaam regelt. Elke omstandigheid die dit evenwicht verstoort, wordt voor zover mogelijk onmiddellijk gecompenseerd door een gelijke en tegengestelde reactie, gericht op het weer in balans brengen van het systeem.

Het proces van vermoeidheid en achteruitgang veroorzaakt door lichaamsbeweging wordt dus gecompenseerd door een reeks reacties, ontworpen om anabole regeneratieve processen te verhogen. Deze reacties kunnen worden geïnterpreteerd als een afweersysteem van het organisme dat via hen probeert de verloren balans te reconstrueren.

Supercompensatie is de fysiologische reactie op de afbraak van de homeostase door de trainingsstimulus

Om niet te bezwijken voor het terugkeren van een lading van dezelfde intensiteit, triggert het organisme dus een proces van supercompensatie, dat tot doel heeft het originele prestatieniveau te verbeteren. De metabole reserves, het metabolisme en de verschillende gestresste anatomische structuren keren daarom niet terug naar de oorspronkelijke toestand, maar overschrijden ze voor een korte tijd en plaatsen zichzelf op een iets hogere waarde.

Het hele concept van supercompensatie is gebaseerd op deze capaciteit (het aanpassingsproces van het lichaam om geleidelijk aan de werkbelasting te verhogen).

Om supercompensatie te laten plaatsvinden, is het noodzakelijk dat de trainingsstimulus enkele fundamentele kenmerken respecteert. Allereerst moet de fysieke inspanning een drempel bereiken of overschrijden om een belangrijke fysieke belasting te veroorzaken. Als de toegepaste belasting te zwak was, zou het supercompensatieproces niet plaatsvinden.

Alleen de stimuli van volume, intensiteit en frequentie aangepast aan de fysieke capaciteiten van het subject stimuleren supercompensatie of aanpassing.

Om dit kenmerk te benutten, moet bij lichaamsbeweging rekening worden gehouden met verschillende parameters, zoals: intensiteit, duur, dichtheid, volume en frequentie van de prikkel, doelstellingen, methoden, inhoud en opleidingsmiddelen. Deze elementen karakteriseren de EXTERNE (objectieve) belasting, maar er is ook een INTERNE belasting, die van persoon tot persoon varieert, wat het type effecten weergeeft dat de oefening op een specifiek organisme induceert (belangrijkheid van continue monitoring door het trainingsdagboek).

Het belang van herstel

Als de trainingsbelasting buitensporig is en niet wordt gecompenseerd door een adequate herstelperiode, wordt een gevaarlijke staat van overtraining gecreëerd, met een afname of stagnatie in de prestaties.