Categorie oefeningen

Tractie aan de slagboom
oefeningen

Tractie aan de slagboom

De tractiebar oefening vertegenwoordigt de multi-joint oefening bij uitstek voor de rug. Er zijn twee hoofdtechnieken waarmee deze oefening kan worden uitgevoerd: met een gebogen greep en een omgekeerde of rugligging. Beide oefeningen verdraaien de hele rug, met name de grote rug, schouder, triceps (lange kop), adductoren van de schouderbladen, trapezius, diepe spiermassa achteraan, kortom alle rug

Lees Verder
oefeningen

Kalfstraining: hier is hoe je ze kunt laten groeien

Door Dr. Antonio Parolisi Evaluatie van de spierstructuur van de sura triceps voor een groeiende, winstgevende training Alle spiervezels moeten worden betrokken voor spiergroei. Dit betekent dat gastrocnemi niet alleen met lange series en medium-lage belastingen moet worden getraind, net zoals de groei van de soleus niet alleen door korte series en middelhoge belastingen moet worden gestimuleerd
Lees Verder
oefeningen

Cross-over naar kabels

Bewerkt door Giovanni Bruno Oversteken naar kabels is naar mijn mening een van de beste oefeningen, een daarvan die, indien goed uitgevoerd, met perfecte uitvoering en relatief lichte belasting, echt aanvoelt op onze slabbetjes, misschien een van de meest "precieze" oefeningen in de raak de doelspier
Lees Verder
oefeningen

Reverse crunch en V-UP

Bewerkt door Dr. Francesca Fanolla De twee meest voorkomende buikspieroefeningen vergeleken. Er zijn kleine details die vaak, net als bij alle oefeningen voor trofisme, "het verschil maken" en die, als ze niet de nodige aandacht krijgen, het risico lopen onplezierige problemen op te lopen, zoals lumbale pijn, cervicale pijn, enz
Lees Verder
oefeningen

Het abc van bodybuilding: de fundamenten

Bewerkt door: Fabrizio Butti Een eerste onderscheid dat gewoonlijk tijdens een trainingssessie wordt gebruikt, is het verschil dat gewoonlijk wordt gebruikt tussen basis- of fundamentele oefeningen en aanvullende of isolerende oefeningen. Van fundamenteel belang voor de constructie van een kwaliteitslichaam zijn de zogenaamde fundamentele oefeningen: hurken, loslaten, bankdrukken, uitzetten boven het hoofd, optrekken, roeien, onderdompelen
Lees Verder
oefeningen

Wat is het beste voor jou?

Bewerkt door Emanuele Giuliani Ze vragen me vaak wat het beste alternatief is voor een bepaalde persoon. "Moet ik bankdrukken of push-ups doen bij de evenwijdige stangen?" "Moet ik de balk omhoog trekken met een smalle rugligging of die met een brede greep?" "Moet ik het detachement van de vloer uitvoeren met rechte benen, de normale of de Roemeense
Lees Verder
oefeningen

Pectorale oefeningen

INLEIDING: Anatomie van de kleine en grote borstspier De specifieke anatomische vorm van de borstspieren geeft deze spieren de mogelijkheid om talrijke bewegingen uit te voeren. De borstvinnen zijn vooral betrokken bij de horizontale adductie van de arm (beweging waarbij de humerus wordt benaderd naar het midden van het lichaam) en bij de interne rotatie
Lees Verder
oefeningen

Perfecte billen

Bekijk de video X Bekijk de video op youtube Door Dr. Simone Losi In dit artikel zal ik proberen de meest bruikbare oefeningen voor het verstevigen van de billen, het meest geschikte type training en het ontkrachten van enkele "mythen" die nog steeds in veel Italiaanse sportscholen aanwezig zijn, te ontkrachten
Lees Verder
oefeningen

De beste oefening

Door Dr. Antonio Parolisi Eerste deel De beste oefening bestaat niet !!! Er is de beste oefening voor elk individueel onderwerp. Aan iedereen zijn ... Vele malen hebben we uitdrukkingen gehoord of gelezen zoals "de hurkzit is de koning van alle oefeningen " of " de vlakke bank is de beste oefening voor de borst" , of andere soortgelijke uitdrukkingen
Lees Verder
oefeningen

Verwar de roeier niet met de barbell met de ... roeier met de barbell

Bewerkt door: Francesco Currò Ik krijg vaak vragen over de correcte uitvoering van de oefening genaamd "roeier met halter" en bij het formuleren van de vragen besef ik dat er wat verwarring is in dit opzicht. De reden voor deze verwarring is - naar mijn mening - het feit dat, in feite, met de benaming "roeispanen met balans" twee heel verschillende oefeningen zijn aangegeven.
Lees Verder
oefeningen

Imposante rug = slim gekozen oefeningen!

Bewerkt door: Francesco Currò Heb je je ooit afgevraagd waarom veel bodybuilders enorme slabbetjes hebben en een rug die praktisch niet bestaat of, tenminste, niet op hetzelfde niveau zit? Training voor de Dorsali (of voor de rug in het algemeen) is niet erg eenvoudig om te worden uitgevoerd en de redenen zijn in wezen de volgende: relatief weinig belang gegeven door de atleet om de training te ondersteunen, met andere woorden: ik train alleen wat ik zie of leuk vind!
Lees Verder