Dieetdag 1
ONTBIJT | |
| Sinaasappelsap | 300 g |
| brood | 70 g |
| Cacao en hazelnootcreme | 40 g |
SNACK | |
| Halfvolle melk yoghurt | 130 g |
| kiwi | 100 g |
LUNCH | |
| Bruine rijst | 120 g |
| Ingeblikte bonen | 150 g |
| extra vierge olijfolie | 20 g |
| Tomaat bewaart + aroma's | 50 g |
SNACK | |
| Dieet-bar | 80 g |
DINER | |
| Volkoren brood | 120 g |
| Konijn, mager vlees | 200 g |
| komkommers | 200 g |
| Olijfolie | 20 g |
| appel | 200 g |
Dieet samenstelling | ||
| NUTRIENTE | QUANTITY | % ENERGIE |
| energie | 2409 Kcal | |
| eiwit | 131 g | 22 |
| Grassi | 74 g | 28 |
| koolhydraten | 324 g | 51 |
| fiber | 44 g | |
| Drinking | 0 | 0 |
| ijzer | 25.06 mg | |
| voetbal | 1132 mg | |
| cholesterol | 141 mg | |
Dieetdag 2
ONTBIJT | |
| Gedeeltelijk afgeroomde koemelk | 300 g |
| Zandkoekjes | 50 g |
| hazelnoten | 10 g |
SNACK | |
| Magere yoghurtmelk met een laag vetgehalte | 250 g |
LUNCH | |
| Generieke pasta van griesmeel | 150 g |
| Geraspte Parmezaanse kaas | 20 g |
| Tomaat en basilicum | 50 g |
| Gele paprika's | 200 g |
| Olijfolie | 10 g |
| Borst, kip | 150 g |
SNACK | |
| pijnboompitten | 10 g |
| appel | 200 g |
DINER | |
| Olijf brood | 120 g |
| 2 hele kippeneieren | 120 g |
| Olijfolie | 10 g |
| kiwi | 100 g |
Dieet samenstelling | ||
| NUTRIENTE | QUANTITY | % ENERGIE |
| energie | 2403 Kcal | |
| eiwit | 114 g | 19 |
| Grassi | 80 g | 30 |
| koolhydraten | 316 g | 51 |
| fiber | 20 g | |
| Drinking | 0 g | |
| ijzer | 14, 43 mg | |
| voetbal | 1350 mg | |
| cholesterol | 792 mg | |
Dieet Dag 3
ONTBIJT | |
| Gedeeltelijk afgeroomde koemelk | 300 g |
| beschuit | 50 g |
| Wildflower-honing | 30 g |
SNACK | |
| Donkere chocolade | 100 g |
| Formaggino (half vet) | 20 g |
LUNCH | |
| Aardappel gnocchi | 120 g |
| Extra vierge olijfolie | 10 g |
| Tomaat en basilicum | 50 g |
| Bevroren garnalen (gekookt) | 200 g |
| Witte wijn | 150 g |
SNACK | |
| Roze grapefruit | 300 g |
DINER | |
| Bruine rijst | 120 g |
| Tonijnsteak (gegrild of natuurlijk) | 100 g |
| Zwarte olijven | 20 g |
| Olijfolie | 10 g |
| Gegrilde aubergines | 200 g |
Dieet samenstelling | ||
| NUTRIENTE | QUANTITY | % ENERGIE |
| energie | 2373 Kcal | |
| eiwit | 99 g | 17 |
| Grassi | 78 g | 30 |
| koolhydraten | 312 g | 49 |
| fiber | 30, 3 g | |
| Drinking | 15.15 g | 4 |
| ijzer | 17, 87 mg | |
| voetbal | 1020 g | |
| cholesterol | 444 mg | |
Dieet Dag 4
ONTBIJT | |
| Thee in de beker | 500 g |
| suiker | 10 g |
| beschuit | 50 g |
| Abrikozenjam | 30 g |
SNACK | |
| Integrale crackers | 30 g |
| kiwi | 100 g |
LUNCH | |
| Volkoren spaghetti | 120 g |
| mozzarella | 120 g |
| Tomaat en basilicum | 50 g |
| bonen | 200 g |
| appel | 200 g |
SNACK | |
| Broodstengels van hele tarwe | 50 g |
| Vetarme ham | 50 g |
DINER | |
| aardappelen | 300 g |
| Verse varkensworst | 100 g |
| Salade tomaten | 200 g |
| Olijfolie | 10 g |
| appel | 200 g |
Dieet samenstelling | ||
| NUTRIENTE | QUANTITY | % ENERGIE |
| energie | 2408 Kcal | |
| eiwit | 99 g | 16 |
| Grassi | 89 g | 33 |
| koolhydraten | 324 g | 51 |
| fiber | 48 g | |
| Drinking | ||
| ijzer | 19, 48 mg | |
| voetbal | 797 mg | |
| cholesterol | 157 mg | |
Introductie, opmerkingen, disclaimer, advies Dieet 1000 calorieën Dieet 1200 calorieën Dieet 1400 calorieën Dieet 1600 calorieën (1) Dieet 1600 calorieën (2) Dieet 1700 calorieën (1) Dieet 1700 calorieën (2) Dieet 1800 calorieën (1) Dieet 1800 calorieën (2) Dieet 2000 calorieën Dieet 2200 calorieën Dieet 2400 calorieën Dieet 2600 calorieën calorieënDieet 3000 calorieën Berekening Gewicht Vorm
