Door Dr. Marco Martone
In de fitness- en bodybuildingssector zijn er veel verschillende en vaak tegenstrijdige theorieën die, vanwege de enorme hoeveelheid gegevens en de incompatibiliteit tussen de verschillende concepten, tot verwarring kunnen leiden voor degenen die deze informatie gebruiken. De situatie lijkt tegenwoordig te verslechteren, in het tijdperk van gerichte en supersnelle informatie, ook dankzij nieuwe technologieën zoals internet en tal van steeds gespecialiseerdere tijdschriften.
Over hoe je magere massa kunt ontwikkelen, dan zijn er teveel theorieën.
In deze oceaan van informatie, zult u ongetwijfeld onwetenschappelijke theorieën en trainingsschema's tegengekomen zijn die twee uur of langer duren. Of je zult succesvol zijn in het volgen van de training, ook per marathon in lengte, van de instructeur die in je sportschool werkt, die klaar is om je te zweren dat hij met die kaart is opgegroeid; maar zelfs als je ijverig de resultaten hebt gepleegd, zijn ze te laat of, erger nog, er is helemaal niets.
De waarheid is dat je totaal anders moet trainen van deze individuen, zowel omdat ze verschillen van jou in termen van genetica en omdat ze niet expliciet de "cycli" toegeven die ze doen om een type training te ondersteunen dat een natuurlijk lichaam niet kan tolereren.
Nu zul je denken dat sommige resultaten in het begin met die methoden zijn bereikt en dan, hier, wil ik benadrukken dat wanneer je een beginner bent, elk type training om te groeien prima is; zelfs de absurde van 2 uur of meer 5 keer per week.
Je moet je er in feite van bewust zijn dat de eerste maanden van training, wanneer je neofieten bent in krachttraining, heel anders zijn in vergelijking met de maanden waarin je jezelf als gemiddeld of zelfs in een gevorderd stadium van bodybuilding kunt beschouwen ( van 6 tot 18 maanden training anciënniteit kun je als gemiddeld worden beschouwd, na dit interval kun je over het algemeen als geavanceerd beschouwd worden).
Dit komt omdat je lichaam in eerste instantie niet aan fysieke schokken is gewend, dus het reageert door de tonus en spiermassa te vergroten, maar dan veranderen de dingen in de loop van de tijd en moeten bepaalde parameters noodzakelijkerwijs worden gerespecteerd om te groeien, zoals:
de behoefte aan meer herstel nodig voor groei;
verhoogde kracht bij oefeningen met meerdere gewrichten;
een trainingstijd die niet langer is dan 70 minuten, inclusief verwarming.
Alle parameters die niet kunnen worden gevolgd als je blijft trainen volgens de meest rare en vaak niet erg functionele theorieën voor jou, dat je zowel een normale genetica als het gezond verstand hebt geen medicijnen te gebruiken die sommige variabelen kunstmatig veranderen, waardoor groei wordt bevorderd en / of herstel.
Laten we nu eens kijken wat u moet doen om op een progressieve maar vooral gezonde manier te groeien.
Het menselijk lichaam is een zeer aanpasbare "machine" en met de constante oefeningspraktijk zal het de laatste steeds minder ervaren als een schok, wat uiteindelijk het enige doel is waarvoor je oefent. Shock is de lont die zorgt voor supercompensatie en vervolgens groei. Om deze reden moeten je workouts voortdurend gericht zijn om het lichaam te shockeren om de felbegeerde supercompensatie te activeren en dit zal alleen gebeuren als je je spieren op steeds progressievere wijze onderwerpt aan steeds grotere belastingen.
Via enkele noties van neurofysiologie en musculaire elektrofysiologie zal ik proberen uit te leggen waarom je moet groeien, je moet steeds zwaardere gewichten heffen op oefeningen die als multi-articulair worden beschouwd, de enige manier om de spieren te shockeren en te laten groeien.
DOORGAAN: tweede deel »
