Kettlebells, oefeningen en training

De kettlebell, ook wel Girya genoemd, is gewoon een gietijzeren bal met een handvat. Zoals Pavel Tsatsouline, 's werelds grootste kettlebell-trainer, zegt, is een kettlebell "een kanonskogel met een handvat. Het is een complete sportschool die in één hand wordt gehouden."

Het is een oud hulpmiddel, denk dat de eerste rudimentaire versies al aanwezig waren onder de Shaolin-monniken die ze gebruikten om de spierkracht en het uithoudingsvermogen te verbeteren.

Kettlebells waren lange tijd het enige trainingsgereedschap in Rusland, zowel op schoolniveau als in sporttraining en vooral voor training en training van het Russische leger.

Tegenwoordig worden de Giryas door veel fysieke trainers gebruikt om hun atleten te trainen, gebruikt in de training van de strijdkrachten en speciale teams uit verschillende landen en door een steeds groeiend aantal trainingsliefhebbers om hun conditie te behouden en te verbeteren fysica.

In Italië zijn ze recent aangekomen en zijn ze vooral gericht op sportteams, sporttrainers en echte trainingsliefhebbers. Maar voor de meeste mensen zijn het onbekende objecten, veel de schuld van de media en van degenen die correcte informatie moeten maken. En weet je waarom? Eenvoudig, ze zijn goedkoop en werken echt, maar weinig mensen zouden het verdienen, dus het is veel beter om trilplaten, elektrostimulators, gereedschappen van het moment, etc. te verkopen. etc.

De kettlebell is een ideaal trainingsgereedschap voor diegenen die sterker willen zijn, meer explosief, meer resistent, meer gespierd lijken en dat extra gewicht verliezen. Iedereen kan profiteren van het potentieel van kettlebells.

Trainen met de Giryas is buitengewoon vermoeiend, maar de resultaten die daaruit voortkomen zijn fantastisch en ongelooflijk. Ideaal voor mensen die weinig tijd hebben om naar de sportschool te gaan en voor degenen die willen trainen in de rust van hun eigen huis of in het park onder het huis. Koop gewoon twee kettlebells met het juiste gewicht en je kunt meteen beginnen met trainen.

De aanbevolen gewichten zijn 12 kg voor mensen zonder vorm, 16 kg voor fit individuen en 24 kg voor hoog opgeleide personen.

Met deze hulpmiddelen kun je talloze oefeningen doen die je echt helpen je vorm te verbeteren en je prestaties te verbeteren.

Schrijf gewoon kettlebells op videosites om te beseffen hoe deze training over de hele wereld goed gaat en hoe duizenden gebruikers gefilmd worden om iedereen de resultaten te laten zien die ze hebben bereikt met deze geweldige trainingstools.

Ik denk dat het de eerste keer is dat je kettlebells ziet, nou nu je weet dat ze bestaan ​​en als je ermee begint te trainen zul je al hun potentieel ontdekken!

Pas op voor de kettlebells, in tegenstelling tot veel andere activiteiten die tegenwoordig in de meeste Italiaanse sportscholen worden voorgesteld, zijn het geweldige hulpmiddelen die door veel overzeese krachttrainers worden geprezen, maar je moet ze op de juiste manier leren gebruiken om ervoor te zorgen dat ze de gewenste verbeteringen opleveren.

Mijn bedoeling is om u het nut van de Giryas te tonen door u een reeks basisoefeningen aan te bieden waarmee u uw trainingen kunt starten. De volgende oefeningen zijn ideaal voor het verbeteren van de toon van het hele lichaam, het verbranden van overtollige kilo's die je bij je draagt ​​en het verhogen van je niveau van algemeen welzijn.

Kettlebell Swing

Het is de basisoefening waarmee iedereen kettlebells benadert.

Voeten schouderbreedte uit elkaar en stevig op de grond geplant, pak de kettlebell met twee handen en begin de kettlebell frontaal te slingeren. De schommel wordt uitsluitend gegeven door de stuwkracht van de benen en het bekken, de armen volgen de beweging en de rug blijft altijd "gespannen" en recht.

De belangrijkste spieren zijn de spieren van de benen en het bekken (vooral billen), maar het hele lichaam (vooral de buikspieren en de rugspieren) zullen intens werken om het lichaam in deze moeilijke oefening te coördineren en in evenwicht te houden.

Voer 3 keer 3 herhalingen uit. Herstel 1 'tussen elke reeks.

Kettlebell training