Afvallen met Pilates
Pilates voor gewichtsverlies: introductie
Pilates is een soort motorische activiteit met vermeende therapeutische en functionele effecten.
Vandaag beschouwd als een fitness of wellness-discipline, wordt pilates ook vaak gebruikt voor gewichtsverlies.
Algemene informatie over pilates
Pilates, oorspronkelijk "contrologie" genoemd, werd aan het begin van de 20e eeuw geboren door Joseph Pilates, een persoonlijke trainer van Duitse nationaliteit.
Wereldwijd bekend, heeft Pilates zich voornamelijk verspreid naar westerse landen zoals Canada, de Verenigde Staten en het Verenigd Koninkrijk; de statistieken geven aan dat in 2005 maar liefst 11 miljoen Amerikanen zich in pilates waagden.
Pilates is gebaseerd op de uitvoering van specifieke bewegingen die we gewoonlijk "oefeningen" of "posities" of "figuren" zouden kunnen noemen. Wat de methode onderscheidt, is de aandacht voor factoren net zo belangrijk als, vaak, verwaarloosd; bijvoorbeeld: longventilatie, mentale concentratie, bewegingscontrole, lichaamscentralisatie, gebaareconomie, posturale uitlijning, precisiebewegingen en ontspanning.
Gebouw over gewichtsverlies
Alvorens een mening te geven over de afslankeffectiviteit van pilates is het raadzaam om een beetje duidelijkheid te scheppen.
Denk er allereerst aan dat "afvallen" betekent dat de hoeveelheid vet in vetweefsel wordt verminderd; alleen consequent, maar niet noodzakelijk, leidt dit tot een afname van het lichaamsgewicht.
Om af te vallen, is het van essentieel belang om meer energie te verbruiken dan met voedsel. Het is een onbetwist en belangrijker principe dan enig ander metabool detail. Het maakt niet uit hoe, maar om van de vetreserves te profiteren, wordt het noodzakelijk om een negatieve energiebalans te creëren. Om vetweefsel met 100 g te verminderen, is het essentieel om 700 kcal meer dan normaal te consumeren; het zou daarom kunnen worden gesteld dat elke kilogram vetgehalte overeenkomt met ongeveer 7000 kcal. Er wordt geschat dat om gewicht te verminderen 3 kg per maand het essentieel is om de totale energie van het dieet met 30% te verminderen.
Als u een negatieve energiebalans wilt maken, kunt u op twee manieren ingrijpen: calorieën verminderen of het verbruik verhogen. Het is ook mogelijk om mild in te grijpen in de omvang van het metabolisme van het lichaam, maar het is, zoals we hebben gezegd, een secundaire voorzorgsmaatregel. We houden opzettelijk de stroomvoorziening weg door de meting uit te stellen tot een speciaal artikel (caloriearm dieet).
Wat betreft de toename van motoriek, zou er veel te zeggen zijn. Sport helpt je gewicht te verliezen dankzij twee mechanismen:
- Directe vetconsumptie, maximaal in langdurige aerobe disciplines bij lage of gemiddelde intensiteit, zoals langzaam lopen
- Verhoogde zuurstofschuld en dus post-oefenstofwisseling, maximaal in anaërobe of intensieve gemengde disciplines zoals specifieke protocollen zoals Insanity Training.
Het moet echter benadrukt worden dat de "ideale" motorische training niet het meest effectief is, maar degene die het meest gewillig plaatsvindt. Pilates, zoals we zullen zien, is zeker niet de afslankdiscipline bij uitstek; Als dit echter wordt gewaardeerd, zorgt het voor meer continuïteit en betrokkenheid dan welk ander ook.
effectiviteit
Maakt pilates je afvallen?
Maakt pilates je afvallen? Misschien. Het antwoord hangt vooral af van het aantal calorieën dat u met uw dieet maakt. Het is mogelijk om alleen de reserves van vetweefsel (vet) aan te boren als de energiebalans negatief is. Daarom is het mogelijk om gewichtsverlies te faciliteren door het dieet onveranderd te laten (normocalorisch) en pilates te beginnen (wat het wereldwijde energieverbruik verhoogt).
Is Pilates een van de afslankingsactiviteiten bij uitstek? Nee. Pilates is een discipline die gebaseerd is op het bereiken en handhaven van bepaalde lichaamshoudingen, het corrigeren van evenwichtsgebreken, houding, het verbeteren van de toon van bepaalde zwakke spieren, enz. Vermoeidheid komt voornamelijk voort uit intense spierspanning, van een gemengd type (concentrisch, excentrisch en isometrisch), waarin creatinefosfaat en suikers worden geconsumeerd. Om af te vallen, is het in plaats daarvan noodzakelijk dat het spierarbeid het aërobe metabolisme activeert, mogelijk met een middelmatig laag intensiteitsbereik, waardoor de consumptie van vetten wordt gestimuleerd; of, zoals we hebben gezegd, dat het metabolisme na de training verhoogt (super intense activiteiten of op zijn minst uitputting). Pilates heeft geen van deze kenmerken.
Dit gezegd hebbende, is het noodzakelijk om nog een andere belangrijke overweging te onderzoeken: het beoefenen van sport is onvermijdelijk dat we meer dan normaal zouden moeten eten. Dit komt omdat het lichaam niet alleen meer energie nodig heeft, maar ook meer essentiële voedingsstoffen, met name mineralen en vitamines. Als de motoractiviteit van matig volume en intensiteit is, doet zich het probleem niet voor. Integendeel, wanneer het zeer hoge drempels bereikt, wordt de zaak gecompliceerd. In dit geval moeten we ons bezighouden met zowel de aanzienlijke toename van de voedingsbehoeften als de toename van de eetlust. Vanzelfsprekend hebben we het over protocollen met andere doelen dan gewichtsverlies, zoals de concurrentiekracht van zwemmen, fietsen, boksen, hardlopen, artistieke gymnastiek, roeien, enz. Zelfs hierin kan het echter nodig zijn om gewicht te verliezen, een doel dat niet altijd gemakkelijk te bereiken is zonder concessies te doen aan de sportprestaties.
In die zin biedt pilates twee voordelen. Ten eerste veroorzaakt het GEEN totale fysieke uitputting, zowel in spier- als metabolisch opzicht. Dit betekent niet dat het een milde activiteit is, maar vanwege zijn eigenschappen (de natuurlijke belasting in specifieke posities), vermoeit het het organisme niet zoals bepaalde andere sporten. Ten tweede is het een discipline die gemakkelijk kan worden aangepast aan iemands behoeften, wat geen hoge ritmes met zich meebrengt. Terwijl het bij andere activiteiten het dieet is dat zich aanpast aan fysieke inspanning, kan in de pilates het tegenovergestelde gebeuren, wat het zoeken naar doelen zoals gewichtsverlies, verbetering van de houding, balans, enz. Vergemakkelijkt.
Andere overwegingen op pilates
Het is niet duidelijk aangetoond dat het beoefenen van Pilates gewrichts- en spieraandoeningen kan verlichten (bijvoorbeeld lage rugpijn) of de incidentie van invaliderende vallen bij ouderen (ondanks een algemene verbetering van het motorische evenwicht) kan verminderen.
Pilates wordt niet als effectief beschouwd bij de behandeling van een aandoening of medische aandoening. In plaats daarvan is aangetoond dat gezonde volwassenen door regelmatig pilates-sessies te testen (in vergelijking met een zittende populatie) positieve spierconditionering kunnen bereiken.
