Wat is het?
Wat is het supermetabolismedieet?
Oorspronkelijk bekend als het " Fast Metabolism Diet ", is het dieet van supermetabolisme een voedingssysteem gericht op het verliezen van gewicht.
Volgens Pomroy leent het supermetabolismesysteem zich niet alleen voor gewichtsverlies voor de esthetische cultuur, maar ook voor de voedingstherapie van diegenen die getroffen zijn door chronische en obese pathologische ziekten.
Over het dieet van supermetabolisme schreef Haylie Pomroy een boek dat de cirkel binnenging van de "New York Times Bestseller", ook verkocht in de Italiaanse versie "The Diet of Supermetabolism".
ontkenning
Het volgende is een uittreksel van de website hayliepomroy.com. Daarom distantieert de auteur van dit artikel zich van alle verklaringen die zijn gerapporteerd door louter te rapporteren wat door de officiële bron is onthuld. Er zal alleen een persoonlijke opmerking zijn in de concluderende paragraaf.
principes
Principes van het dieet van supermetabolisme
Het dieet van supermetabolisme schaft het aantal calorieën af, de schatting van de porties, belooft overvloedig te eten en is gebaseerd op de wekelijkse rotatie van een eenvoudig (maar getest) schema om precieze veranderingen in het organisme teweeg te brengen: metabolische versnelling.
Door het metabolisme super te activeren, de cortisolspiegels te verlagen, de insulineconcentraties laag te houden en de juiste motoriek uit te oefenen, is het mogelijk om de functie "menselijke machine" optimaal te laten functioneren, waardoor gewichtsverlies mogelijk wordt. Het is geen eenvoudige theorie zonder fundamenten, zegt Haylie Pomroy, maar het resultaat van vele experimenten.
Doel en mechanismen
Doel van het dieet van supermetabolisme
Het belangrijkste doel van het supermetabolismedieet is gewichtsverlies; in het bijzonder belooft Haylie Pomroy in slechts 28 dagen (minder dan een maand) tot 20 pond (ongeveer 9 kg) te kunnen afvallen. Zoals gemakkelijk kan worden begrepen, hangt het resultaat niet zozeer af van de vermindering van de algemene calorieën, maar eerder van de toename van de algemene metabole uitgaven en de wijziging van de hormonale structuur van cortisol en insuline.
Fysiologische mechanismen van het dieet van supermetabolisme
De fysiologische mechanismen die ten grondslag liggen aan deze strategie zijn:
- Kalmeren van de bijnieren, verminderen van de secretie van cortisol (stresshormoon)
- Beperk de insulinesecretie
- Verminder het werk van de lever
- Voed de schildklier om hormonen T3 en T4 te produceren (essentieel voor een snel metabolisme)
- Verhoog het basaal energieverbruik en dat veroorzaakt door de motorische oefening.
werkwijze
Dieetmethode van supermetabolisme
Het dieet van supermetabolisme suggereert allereerst het verminderen van psycho-fysieke stress, als de eerste factor die verantwoordelijk is voor de viscerale distributie van lichaamsvet.
Het dieet van supermetabolisme is verdeeld in 3 fasen. Elk van deze omvat de consumptie van verschillende voedingsmiddelen, hoe gezond ook, allemaal onmisbaar om metabole versnelling te bereiken. Het is ook essentieel om een specifiek protocol van motoriek te volgen:
- Fase 1 (maandag - dinsdag): veel koolhydraten, vooral van fruit. Het doel van deze fase is om het organisme te "ontspannen", dat wil zeggen de constante houding te veranderen om vet in vetweefsel te verzamelen als een vorm van verdediging tegen mogelijke hongersnoden. Intens cardiovasculair werk is vereist, maar slechts in één of twee dagen.
- Fase 2 (woensdag - donderdag): veel eiwitrijk voedsel en groenten. Eenmaal ontspannen, is het lichaam klaar om de optimale vetconsumptiemodus in te gaan en om dit te doen, is het noodzakelijk om de inname van grote hoeveelheden lipiden maar ook van koolhydraten te beperken. Fysieke activiteit is gericht op spieropbouw en krachtontwikkeling. Laten we niet vergeten dat de spier grote hoeveelheden vet verbrandt, dus hoe meer spieren we hebben, hoe meer vet we kunnen consumeren.
- Fase 3 (vrijdag - zaterdag - zondag): alle hierboven genoemde voedingsmiddelen, in meer vet en olie van goede kwaliteit. Dit is het moment waarop de metabolische toename optreedt en, in tegenstelling tot wat men zou denken, is het in dit stadium aan te bevelen om stille fysieke activiteiten zoals pilates of yoga te beoefenen; massage en meditatie worden ook beschouwd als "fysieke oefeningen" die geschikt zijn voor de derde fase.
Er is geen regel met betrekking tot het aantal maaltijden en porties. De mantra van het supermetabolismedieet is "eet zoveel als je wilt", maar alleen het specifieke voedsel voor de betreffende fase en dag.
Het programma moet ongeveer vier weken worden herhaald.
Wat te eten
Voedingsmiddelen toegekend in het dieet van supermetabolisme
Opmerking: alle zuivelproducten moeten worden uitgesloten. Verder is het raadzaam om biologische voedingsmiddelen te prefereren, zonder conserveermiddelen en zonder toegevoegd zout of suiker.
Basis verse groenten en fruit
Alle seizoensgebonden groenten en fruit: appels, sinaasappels, citroenen en limoenen, kool, wortelen, selderij, broccoli, komkommers, kool, spinazie, groene of rode pepers, champignons, zoete aardappelen, gele uien, knoflook.
Granen en oliehoudende zaden
- Staal gesneden haver: het is een speciaal vervaardigde haver. Als alternatief kunt u het laminaat in oude stijl gebruiken
- quinoa
- Bruine rijst
- Ruwe amandelen
- cashewnoten
- walnoten
- Geen pinda's
- Rauwe zonnebloempitten
Vlees en vis
- Kip en kalkoen: vooral borst
- Rundvlees
- Gedroogd vlees, eland en bizon
- Ingeblikte tonijn (gepekeld)
eieren
Eieren en eiwitten: alleen eiwitten worden in fase 1 en fase 2 gebruikt; de gepasteuriseerde is ook prima
Bevroren voedsel
- Bevroren bessen
- Bevroren garnalen
- Alle bevroren vis
Specerijen en ingeblikt voedsel
- bouillon
- Ingeblikte of gedroogde bonen: ingeblikte bonen zijn comfortabel, maar kunnen BPA bevatten. Het heeft daarom de voorkeur om droge bonen te kiezen
- Zeezout
- Balsamico azijn
- tamari
- Olijfolie
Extra en aangenaam
Ze zijn niet noodzakelijk maar kunnen zeer welkom zijn
- Amandelmelk of kokosmelk
- Volkorenbrood met hele zaden: kan worden gebruikt in fase 1 en fase 3
- Rijst of quinoa pasta
- Turkije spek
- Birch Stevia of Xylitol
supplementen
Hebben we supplementen nodig om het dieet van supermetabolisme te volgen?
Soms, vooral wanneer het beheer van maaltijden onmogelijk wordt vanwege werkverplichtingen, om het dieet van supermetabolisme te volgen, is het noodzakelijk om producten te gebruiken die op de markt worden gebracht met het doel om maaltijden te vervangen. Dit zijn voornamelijk poedersupplementen, zelfs een enkele dosis, gedifferentieerd en specifiek voor elke fase van het dieet.
commentaar
Reflecties op het dieet van supermetabolisme
Het dieet van supermetabolisme is een benaderende voedingsmethode en verstoken van elke wetenschappelijke basis, vooral met betrekking tot de metabolische endocriene impact waarnaar het verwijst.
Zoals met de meeste modieuze dieetregimes, is het probleem van het Fast Metabolism Diet niet de afslankeffectiviteit, hoe twijfelachtig ook, maar aspecten van voedingsbalans en voedingsvoorlichting.
Hiermee willen we niet bevestigen dat het dieet van supermetabolisme de gezondheid kan schaden, maar dat de methode lijkt te zijn gebaseerd op vermoedens die veel ruimte laten voor verbeelding en weinig voor wetenschappelijke experimenten.
In zijn voordeel geniet het dieet van supermetabolisme een uitstekende mening onder diegenen die het hebben beoefend en erin geslaagd zijn opzet te bereiken. Hetzelfde kan niet gezegd worden door de mensen die, blij dat ze yoga, pilates en meditatie hebben gekend, het gestelde doel niet hebben bereikt. De belangrijkste oorzaak van de mislukkingen is vooral te wijten aan het concept: "eet zoveel als u wilt, maar alleen de voedingsmiddelen die relevant zijn voor de betreffende fase of dag". Zonder een richtlijn van de porties is het volledig onmogelijk, vooral voor diegenen die de neiging hebben om normaal meer te eten dan ze zouden moeten, om te schatten hoeveel voedingsmiddelen ze moeten consumeren. Deze onderwerpen kunnen om psychologische of gedragsredenen geen verzadiging herkennen en kennen meestal alleen het gevoel van volheid.
Dit systeem zou daarom eerst moeten proberen meer ruimte te geven aan onderzoek, om de balans en effectiviteit ervan te optimaliseren en minder aandacht te besteden aan media-advertenties.
