Door Dr. Antonio Parolisi
Een opleidingsoverschot voor "luie spieren"
Het trainen van een spier te vaak kan belasten. Deze gegevens worden veel verspreid in de literatuur en er zijn veel studies over die deze thesis bevestigen.
De mijne is een enigszins provocerende vraag: wat als we elke dag die spier zouden kunnen trainen en het dan een rust geven en het vervolgens opnieuw trainen?
Die continue en repetitieve baan wordt alleen geëvenaard door een training in lichaamsbouw die gedurende een aantal opeenvolgende uren tot een positieve onbekwaamheid voor elke reeks leidt. Het feit is echter dat de metselaar 10 uur per dag werkt zonder te stoppen voor het regenereren van snacks, eiwitrepen - energiedranken of rehydraterende dranken. Eet een kilo brood met kaas en ham, drink strikt ijskoud bier 's middags! Hij neemt een pauze van ongeveer 30-45 minuten en begint weer te werken !!!
De voedingsvergelijking met de bodybuilder is echt ver weg, althans vanuit voedingsoogpunt, maar ik denk niet dat de spiervolumes en -kracht van een metselaar de tweede zijn van die van goed getrainde atleten. Zeker ontbreekt de techniek voor een perfecte squat, maar tegelijkertijd kent de carrosseriebouwer niet de techniek om 4-5 verdiepingen te beklimmen met zakken van 50 kg cement op de schouders gedurende ongeveer 10-15 keer in een halve dag (met uitzondering van lunges in volle gang ...).
Deze menselijke machines, zelfs als ze zich moe voelen en 'in stukken' worden verteld als ze 's avonds thuiskomen, hebben geen slanke structuur maar bezitten massieve en robuuste lichamen, ook al zijn hun spieren voortdurend onder druk vanwege het langdurige en vermoeiende werk fysiek.
Bedenk dat voor een persoon die deze of andere zware klussen doet, voor de realisatie van een voedselprogramma, het 7 tot 7 keer het basismetabolisme per uur schat om zo'n belasting te ondersteunen. In numerieke termen, als we een metselaar hebben met 75 kg magere massa, zal zijn energiebehoefte per uur rond de 600 kcal liggen.
In theorie wordt, om een dagelijkse caloriebehoefte te dekken, geschat (opnieuw met verwijzing naar 75 kg FFM) een totaal van ongeveer 6000-7000 kcal per dag, duidelijk verdeeld in de geschikte hoeveelheden koolhydraten, proteïnen en vetten en een adequate watervoorziening.
Hoewel er metselaars zijn met meer dan normaal vet, weerspiegelt de overgrote meerderheid de typische, structureel krachtige lichaamsbouw.
Laten we niet vergeten dat de bouwsector ook "hi-teak" is geworden, dus er zijn mensen die het werk van vroeger niet meer "met de hand" doen, maar ik verwijs uiteraard naar die bedrijven die nog steeds een "ouderwetse conceptie" hebben ".
Kijk niet naar de houdingsrede omdat er echt geruïneerde arbeiders zijn, maar dan beginnen deze mensen na hun 10 uur werken niet met het doen van de Mezieres of Souchard-houdingen om het spierstelsel opnieuw in balans te brengen, daarom creëren ze belangrijke houdingsveranderingen; maar dat is een ander verhaal.
Deze korte discussie was om te begrijpen dat de overtraining in dit geval niet terugkomt ...
Het trainen van een spier te vaak kan het te zwaar belasten, omdat de structuren niet de tijd hebben om te herstellen, vooral na korte en intense inspanningen die het heffen van grote ladingen vereisen, met een grotere rekrutering van snel bewegende vezels, die meer herstel vereisen .
Met betrekking tot de studies uitgevoerd door Poliquin Ph.D, een bekende Amerikaanse trainer van internationaal belang, hebben we gezien dat het trainen van een spier te vaak als een teken pas na ongeveer 11 dagen van continue training van die spier wordt overtraind.
In de praktijk zou je het groeipotentieel voor die spier kunnen optimaliseren als je het consequent gedurende 5-6 opeenvolgende dagen traint en dan gedurende een relatief lange periode laat rusten. Velen hebben dit systeem gebruikt voor die districten die terughoudend zijn om te groeien en die verbeteringen in volume hebben opgemerkt.
Deze methodologie weerspiegelt op geen enkele manier de subjectiviteit van mensen, in die zin dat iedereen in dit geval dezelfde benadering hanteert, ongeacht individuele vaardigheden; dit alles botst, althans gedeeltelijk, met het hoofdconcept van Personal Fitness Training, subjectiviteit .
Gezien het feit dat we in de Body-Building-omgeving altijd proberen nieuwe omstandigheden en stimuli voor spiergroei te creëren, zouden we kunnen proberen dit systeem te gebruiken om die spieren te stimuleren die niet willen weten hoe ze kunnen groeien, zelfs met vezelonderzoek, biopsie en andere wetenschappelijke criteria voor spierprogrammering.
DOORGAAN: praktische voorbeelden en observaties »
