homeostase
Homeostase is het vermogen om een toestand van intern evenwicht te handhaven, ongeacht de veranderingen die zich buiten voordoen. Ons lichaam kan bijvoorbeeld een bijna constante temperatuur handhaven, ondanks de voortdurende klimatologische variaties. Al deze ontelbare processen vereisen verschillende tijden, er zijn een aantal kortetermijnregulatiemechanismen die onmiddellijk worden geactiveerd (regeling van de hartslag na een inspanning) en andere die langere tijdsperioden vereisen (vrouwelijke menstruatiecyclus).
Hormonen en circadiane ritmes
- Groeifase
- Piek (Acrophase)
- Aflopende fase
- Minimale piek
De afwisseling van deze fasen kan worden bereikt of bestudeerd gedurende één dag (circadiane ritmen), één week (circasettanritmes), één maand (circatrigintani ritmes), een maancyclus (circalunaire ritmen) van één jaar ( cirkelvormige ritmes) enzovoort.
Zelfs atletische prestaties volgen een circadiaans ritme. Sommige tests hebben aangetoond dat:
- de hoogste pieken van lichaamstemperatuur worden opgenomen in de late middag en vroege avonduren (16-18). Deze temperatuurstijging gaat gepaard met een verbetering van de reactieve capaciteiten, explosieve kracht, maximale sterkte en maximaal zuurstofverbruik (maximale aerobe capaciteit). Als we bedenken dat lichamelijke hyperthermie de snelheid van voortplanting van nerveuze stimuli verbetert en het metabolisme verhoogt, waardoor de productie van energie wordt vergemakkelijkt, is het gemakkelijk om de verbetering van de sportieve prestaties die het met zich meebrengt, uit te leggen.
- In de ochtend is er in plaats daarvan een verbetering van de intellectuele capaciteit.
Ook de plasmaconcentraties van sommige hormonen kunnen de sportprestaties in de verschillende fasen van de dag positief of negatief beïnvloeden.
Opmerkingen over hormonale secreties van circadiane
Cortisol is onderhevig aan een bijna constante basale secretie in 24 uur, met een maximale piek (acrophase) geregistreerd rond de eerste uren van de ochtend (3-4) en minimale piek die samenvalt met de eerste uren van nachtrust (22-24).
De plasmaconcentratie van GH of somatotropine bereikt zijn acrofase rond 24 en toont de minimumwaarden van 8 tot 20.
Testosteron heeft zijn piek rond 2-3 's ochtends, terwijl de minimale piek rond de 18 wordt gemeten.
TSH, het belangrijkste hormoon dat de schildklierfuncties regelt, vertoont een trend die sterk lijkt op die van testosteron.
Lopen en trainen
Invloed van hormonen op fysieke prestaties: hoe laat is het het beste om te trainen?
De cortisolpiek veroorzaakt een grotere predispositie van ons lichaam om vetzuren als energiesubstraat te gebruiken. Daarom is het voor gewichtsverlies nuttig om 's morgens te trainen in omstandigheden van hypoglykemie .
Tegelijkertijd moet echter rekening worden gehouden met de risico's die aan deze praktijk zijn verbonden (duizeligheid, ziekte, hongercrisis en mogelijk flauwvallen). Het kan nuttig zijn om enkele suikertassen mee te nemen zodra de hierboven vermelde symptomen optreden.
Elke inname van voedsel vóór de ochtendtraining verlaagt de cortisolspiegel, waardoor de positieve effecten op lipolyse worden geëlimineerd.
Degenen die willen afvallen door hun spiermassa te behouden of zelfs te vergroten, moeten er ook rekening mee houden dat hypercortisolisme 's morgens het katabolisme van aminozuren bevordert, een fundamenteel proces om glucose te produceren en de bloedsuikerspiegel constant te houden.
Chronisch hypercortisolisme bevordert de ophoping van vet, met name in de buikstreek, terwijl tegelijkertijd de spiermassa wordt verminderd en een katabool proces wordt gestart dat voornamelijk de spieren van de onderste ledematen beïnvloedt. Daarom wordt deze afslankstrategie niet aanbevolen voor diegenen die een stressvol leven leiden met verkeerde eetgewoonten. Om de cortisolspiegel te verlagen, is het daarentegen belangrijk om een overvloedig ontbijt te gebruiken, rijk aan koolhydraten, zowel bij lage als gemiddelde en hoge glycemische index.
Het hormonale profiel dat in de avonduren onverzadigd is, bevordert de glycogeensynthese, waardoor het lichaam vatbaar wordt voor de ophoping van glycogeen en vetzuren in de vorm van vetweefsel; dit verklaart waarom het niet raadzaam is om een maaltijd rijk aan koolhydraten te nemen tijdens het avondeten.
In de vroege uren van de nacht is er een aanleg voor eiwitophoping die spieranabolisme bevordert; dit verklaart waarom bodybuilders vaak geadviseerd worden om een op caseïne gebaseerd eiwitsupplement (speciale melkeiwitten) in te nemen voordat ze naar bed gaan.
De circadiane ritmen van deze hormonen kunnen zelfs tijdens de training in hun voordeel worden gebruikt.
Anabole hormonen worden gestimuleerd tijdens de eerste minuten van fysieke activiteit, vooral als dit met een bijzonder hoge snelheid wordt uitgevoerd, met overproductie en de daaruit voortvloeiende accumulatie van melkzuur. De katabole hormonen worden verstandig geactiveerd na de 45e minuut van de oefening. Ook de lymfocyten (de hoofdbestanddelen van het immuunsysteem) nemen af na een te intense training, in relatie tot de verhoogde secretie van cortisol en zijn immunosuppressieve activiteit. Men spreekt in deze gevallen van stress-immunologische reactie. Een ontoereikend en / of overmatig trainingsprogramma zal niet alleen het risico op blessures vergroten, maar vooral ook leiden tot een afname van het immuunsysteem, waardoor het lichaam vatbaarder wordt voor een groter infectierisico. In dit opzicht is het de moeite waard om het gevaar te onderstrepen van training die wordt uitgevoerd in aanwezigheid van koorts, vanwege het ernstige risico op ernstige complicaties, zoals longontsteking en myocarditis, die hierbij betrokken zijn.
AANVERWANTE ARTIKELEN: Hormonale variaties gedurende het jaar
Hoe laat is het beter om te trainen?
