Over Createne - Anderson
Createne - Anderson
Voedingssupplement op basis van creatine monohydraat poeder
FORMAT
125/250 gram pakket
SAMENSTELLING
Gemicroniseerd creatinemonohydraat in fijn poeder (CREAPURE)
PER GEDEELTE: Creatine 3 gr
Productkenmerken Createne - Anderson
NB: Creatine-monohydraat CREAPURE: Creatine verkregen door een gepatenteerd productieproces (cyaanamide-cyclus), dat voldoet aan goede productienormen, en dat gecertificeerde en gegarandeerde niveaus van zuiverheid en kwaliteit garandeert voor de consument. In technische termen gebeurt dit in de vorm van een product waarbij de niveaus van potentieel toxische metabolieten (creatinine, dicyaanamide, dihydrotriacine en thioureum) binnen de wettelijk opgelegde limieten liggen.
Het creatine dat in dit product aanwezig is, is geassocieerd met een watermolecuul en vertegenwoordigt de eenvoudigste en meest bestudeerde vorm op de markt. De chemische aard van dit product heeft een negatieve invloed op de oplosbaarheid in waterige omgeving, waar darmproblemen vaak mee samenhangen. Micronisatie, of de verdeling van creatine monohydraat tot zeer fijne deeltjes, maakt gedeeltelijk dit onaangename effect mogelijk, verbetert de oplosbaarheid en vermindert de vervelende vorming van precipitaten.
Dit molecuul is een van de meest bestudeerde en gekarakteriseerde ergogene hulpmiddelen voor atleten van verschillende disciplines geworden en vindt nieuwe therapeutische toepassingen in neurodegeneratieve pathologieën zoals de ziekte van Alzheimer en Parkinson. De biochemische werking is te wijten aan het vermogen om de ADP in ATP (adenosinetrifosfaat) te re-fosforyleren tijdens intensieve training, waarbij de spier en ook de hersenen worden ondersteund bij hun activiteiten, zodat de uitputting van creatinefosfaat dat onvermijdelijk wordt gerealiseerd tijdens de uitvoering (ongeveer 1 minuut later), gaat gepaard met een vermindering van de energiebeschikbaarheid en contractiele effectiviteit.
De toename van het spierkrachtpotentieel gaat daarom onvermijdelijk door de verzadiging van de fosfocreatinespierniveaus, die kunnen worden bereikt door een geschikte voorraad of door aanvullende protocollen. Het aandeel van oraal ingenomen creatine wordt via een afhankelijk natriumtransport of door passieve diffusie (absoluut verminderd) in de darm opgenomen en in de bloedbaan gebracht. Naar schatting kan 5 gram oraal creatine de niveaus van cratininemie na slechts één uur tot 100 mg / L brengen, terwijl koolhydraten tot 170 mg / L worden toegevoegd. Van de circulatiestroom, via specifieke transporters blootgesteld op het oppervlak van de spiervezels, en via een transportmechanisme tegen concentratiegradiënt versterkt door insuline, kan creatine de skeletspiervezel binnendringen en voornamelijk in de vorm van fosfocreatine worden opgeslagen, daarna worden gebruikt tijdens intensieve oefening.
Rationalisatie van integratie in de sportpraktijk Createne - Anderson
Ondanks meer dan 200 studies en minstens 20 jaar experimenteren, debatteert de wetenschappelijke wereld nog steeds over de verschillende mogelijkheden van creatine en de voordelen ervan op het gebied van sport. Gelukkig is het vanuit statistisch oogpunt interessant om een reeks effecten te beschrijven die bijna unaniem door de verschillende experts worden geaccepteerd, die het grote succes van creatine onder alle meest effectieve ergogene supplementen rechtvaardigen.
- Verhoogd vermogen en maximale sterkte tussen 5 en 15%;
- Verhoogde contractiele capaciteit;
- Enkele sprintverbetering;
- Verbetering van het spierwerk tijdens intermitterende oefeningen:
zijn de onmiddellijk verifieerbare en wetenschappelijk aanvaarde voordelen.
Voor de puur energetische effecten zijn er andere, indirecte, minder lineaire en nog steeds sterk besproken effecten, die ingrijpende veranderingen in de moleculaire structuur van de spier voorzien:
- Hypertrofie: verschillende onderzoeken laten een significante toename zien van de magere massa (tot 2 kg) na suppletie met creatine en intensieve training. We zijn echter nog ver verwijderd van het identificeren van een moleculaire verklaring, waarbij sommige onderzoeken een toename van transcriptiefactoren voor de zware keten van myosine laten zien, en andere studies die een grotere expressie van anabole factoren zoals IGF1 of hypertrofie geïnduceerd door verbetering laten zien. van spier contractiele vaardigheden.
- Myoprotectieve werking: sommige onderzoeken tonen aan dat creatine, gedurende langere tijd ingenomen, de bloedspiegels van sommige markers van spierschade kan verlagen, zoals creatinekinase en lactaatdehydrogenase.
- Anti-vermoeidheidsactie: er is geen gebrek aan wetenschappelijk bewijs dat een significante toename van de vermoeidheidsdrempel aangeeft;
- Aerobe capaciteit: hoewel theoretisch niet gerechtvaardigd, zijn er enkele studies in de literatuur die wijzen op een verbetering van de ventilatiecapaciteit en aërobe drempelwaarde, hoewel deze in de meeste gevallen niet gepaard gaat met een significante verbetering van de prestaties.
Los op in een half glas water. Het wordt aanbevolen om één dosis per dag tijdens een maaltijd in te nemen. Eén dosis komt overeen met twee maatlepels (ongeveer 3 gram creatine).
Gebruik in de sportpraktijk Createne - Anderson
Creatine-suppletie kan verschillende protocollen volgen, allemaal zeer effectief gezien de aanwezigheid van resultaten vastgelegd in de wetenschappelijke literatuur.
Sommige protocollen voorzien een "laadfase", dat is ongeveer 20 g creatine gedurende 5/6 dagen, gevolgd door een onderhoudsfase van 2/3 g / dag gedurende een maand.
Dit type protocol kan binnen enkele dagen een toename van ongeveer 20% van de bewaarbare fosfocreatine spierreserves gedurende de gehele onderhoudsperiode garanderen.
Anderen daarentegen geven er de voorkeur aan om hetzelfde effect te bereiken in langere tijden, waarbij de laadfase wordt vermeden en een dagelijkse inname gedurende 28 dagen van ongeveer 3 gram wordt gegarandeerd.
De oplaadfase moet worden uitgevoerd door de dagelijkse dosis in ongeveer 4 porties te verdelen, om een significante vermindering van de creatine-spieropname (actie van receptor-downregulatie) en daaropvolgende renale eliminatie te voorkomen.
In elk geval verdient het de voorkeur om creatine tijdens de maaltijd in te nemen, of bijvoorbeeld in de pre-workout, met een bron van koolhydraten of gemengd (eiwitten en koolhydraten) om het spiertransport te verbeteren.
De aanvullende cycli moeten voor de vierde week worden opgeschort en op ongeveer 6 weken van elkaar worden geplaatst om optimale endogene synthese te herstellen.
Creëtese synergieën - Anderson
Sommige bewijzen tonen ook een toename in de niveaus van de glucosetransporter GLUT 4, op spierweefsel na de inname van creatine, met een toename in glycogeenresynthese-capaciteiten; deze actie kan worden gebruikt in het anabolische venster na de training.
Koolhydraten + creatine + eiwitten: garandeert een absorptieverhoging vergelijkbaar met die voor alleen eenvoudige koolhydraten. In dit geval zou er echter een potentieel voordeel zijn, zowel op de voedingsinname van de snack als een vermindering van de potentieel glycemische piek.
CLA + creatine + eiwit : bij de doses van respectievelijk 6 g, 9 g en 36 g, gedurende 5 weken genomen, is aangetoond dat het effectief is in het verbeteren van de kracht en het verhogen van de spiermassa met 3-4% in combinatie met krachttraining.
Arginine + Creatine : lijkt een betere ergogene boost te geven met een toename van de maximale krachtpiek.
Createne bijwerkingen - Anderson
Verschillende studies zijn het erover eens dat creatinesuppletie veilig is bij gezonde individuen. Met name studies met betrekking tot chronische suppletie (3-5 g / dag gedurende één jaar) en acuut (20 g / dag gedurende een week) vertonen geen specifieke bijwerkingen.
Er moet echter rekening worden gehouden met het feit dat inname van te hoge of slecht oplosbare doses gepaard kan gaan met buikkrampen, misselijkheid, braken en diarree, evenals chronische doses, vooral als dit gelijktijdig met eiwitrijke diëten de nierbelasting aanzienlijk zou kunnen verhogen.
Ten slotte, zelfs als het geen echt neveneffect vertegenwoordigt, moet worden aangenomen dat de toename van het gewicht die voortvloeit uit de accumulatie van water in de cel, een negatieve invloed kan hebben op de prestaties.
Voorzorgsmaatregelen voor gebruik Createne - Anderson
Het product is gecontraïndiceerd in geval van nier- of leveraandoeningen, hart- en vaatziekten en / of hypertensie, tijdens de zwangerschap, tijdens borstvoeding en jonger dan 12 jaar en adolescenten die nog niet zijn opgeleid.
In geval van langdurig gebruik (meer dan 6/8 weken), is medisch advies vereist.
Dit artikel, dat is uitgewerkt over het kritisch herlezen van wetenschappelijke artikelen, universitaire teksten en algemene praktijk, is alleen voor informatiedoeleinden en is daarom geen medisch voorschrift. Het is daarom altijd nodig om uw arts, voedingsdeskundige of apotheker te raadplegen voordat u een supplement gaat gebruiken . Meer informatie over de kritische analyse van Createne - Anderson.
